Многим известно, что залог стройности и хорошего самочувствия – это психологическое состояние, физическая активность, правильное питание и соблюдение водного режима.
Но большинству людей, к сожалению, трудно соблюдать эти простые правила! Здесь нужна правильная мотивация и в идеале сильный стимул!
Мотивация «влезть в любимое платье» тотально проигрывает философии образа жизни «здоровье, гармония, счастье». И здесь на помощь приходит практика йоги. Условно даже выделяют такое направление как йога для похудения или йога для снижения веса. Это, конечно, всё условности, потому что йога работает комплексно со всем организмом в целом, но почему бы и не расставить акценты и так.
На самом деле, йога – недостающее звено в цепи спорт – мировоззрение – питание – вода.
Философия йоги не только объединяет эти составляющие, но и пронизывает, наполняя осмысленностью действий и принятия решений, всю последующую жизнь.
Практикуя йогу для похудения, нет нужды заставлять себя выполнять строгую программу физических нагрузок, считать калории или время между приёмами пищи, пить воду, которая «не лезет». Всё происходит гораздо интереснее и приятнее.
Мягкая трансформация сознания и тела в процессе занятий йогой позволяет в комфортном режиме изменить свои пищевые и двигательные привычки, а главное – изменить отношение к себе, своему телу, внешнему миру и внутреннему «Я».
На что обратить особое внимание?
Стресс
Часто причина набора веса и плохой перистальтики кроется в психологическом дисбалансе.
Во первых – гормон затяжного стресса кортизол. Когда мы находимся в затяжном психологическом стрессе, то мозг не отличает реальная ли это длительная угроза, например, нехватка еды в результате стихийного бедствия или виртуальная, когда мы «себе накручиваем» в уме или много лет устаём на работе. Организм находится в режиме выживания, запасает и держит запасы пиши. В первую очередь в жировой ткани.
Узнать подробнее про то, как гормоны стресса влияют на организм и научиться качественно расслабляться вы можете на курсе по техникам осознанного расслабления.
Вторая причина – привычка «заедать» огорчения и усталость постепенно перекидывается и на положительные эмоции: приятную встречу с друзьями хочется сопроводить пиццей, чтение книги – чашкой какао и пирожным.
Умение работать со своими эмоциями, учиться получать эндорфины из других источников, не бояться ответственности за чувства и поступки, абстрагироваться от суеты – таков первый положительный йога-эффект в стремлении нормализовать вес и объемы тела.
Также, комфортный режим выполнения асан не травмирует организм ни в физическом, ни в психологическом плане; перед следующим занятием нет «ломки» и ментального дискомфорта «я же должен», или «я же купил абонемент», а значит, мы не попадаем в порочный круг стрессовых ситуаций.
Важно запомнить, что если нам важно похудеть, то жир активно сгорает при активизации парасимпатического тонуса нервной системы! Поэтому при физической активности не следует сильно напрягаться. В стрессе организм потребляет глюкозу, а не жир!
Тело
Принято считать, что худеть нужно в тренажёрном зале, работая на увеличение мышечной массы.
Мышцы – это залог хорошего метаболизма (обмена веществ), но если ткани «забиты», фасции перетянуты, а суставы «деревянные», пользы от работы с гантелями не будет.
Практики йоги – это гармония симбиоза движения, дыхания и концентрации внимания. Во время занятия йогой мы возвращаемся к себе и начинаем лучше чувствовать и слышать себя.
Правильно и вовремя сделанный выдох, грамотное расположение тела в пространстве, концентрация на нужной мышце или органе, мягко, глубоко и без перенапряжения. Такой режим практики активно работает на жиросжигание. Лучше и эффективнее любой интенсивной тренировки.
За час условно силовых тренировок сгорают, в среднем, 100 – 150 калорий.
За час практик на гибкость – около 250 – 350 калорий.
При этом:
- значительно улучшается самочувствие,
- улучшается эластичность связок и мышц,
- снимается мышечное напряжение и зажимы,
- развивается гибкость,
- развивается координация движений (что особенно важно людям пожилого возраста),
- правильное дыхание насыщает клетки кислородом (а без кислорода, как известно, ничего не «горит»),
- тело теряет угловатость и приобретает плавные очертания и мягкий рельеф,
- обильное потение помогает вывести лишнюю воду и справиться с отёчностью и пастозностью.
Питание
Проникаясь гармоничной философией йоги и испытывая радость от первых результатов, наполненности энергией, хорошего настроения, возникает естественное желание углубиться в изучение предмета и получить ещё большую отдачу.
Так, из йоги физических практик приходят в йогу чистого питания для чистой энергии.
Нет строгих правил, граммовок, интервалов.
Есть философия принятия пищи, которая заключается в знаменитой формуле: «ты – то, что ты ешь» и ограничивает продукты питания, порции, сочетания ингредиентов только с точки зрения их пользы для каждого конкретного организма (например, по принципу трёх дош (стихии по аюрведе): вата, питта, капха) и чистоты энергии, которую несёт в себе тот или иной продукт или специя. Подойдет и другой подход к осознанному питанию. Рекомендуем ознакомиться с этой методичкой.
Вода
Когда в организме запускаются глубинные процессы саморегуляции, тело само «просит» пить, потому что чистая вода – это источник жизни и здоровья для каждой клетки тела и мозга. Очень важно качество воды. В бутилированную воду часть добавляют антибиотики и химию, чтобы она не портилась. Поэтому важно разобраться, какую воды мы пьём и подобрать лучший вариант.
Вода комнатной температуры или чуть теплее участвует во всех процессах организма и выводит шлаки и токсины, помогает избавиться от отёчности, «чистит» кровь, увлажняет слизистые, питает влагой кожные покровы.
Гормоны
Йога, как комплексная система работы с телом и сознанием, удивительным образом помогает настраивать сбалансированную выработку гормонов, без слаженных действий которых невозможно ни одно похудение.
Гормоны отвечают за перепады настроения и «зажоры», способность организма копить клетки в жировых депо, за нормальное пищеварение и избавление от ненужных остатков пищи, метаболизм, давление, аппетит, сон.
Здоровый гормональный фон напрямую определяет успех в работе с качеством тела и жизни.
Варианты йоги для похудения.
Хатха-йога, как наиболее популярный вид йоги, идеально подходит для начинающих.
Айенгар-йога – одно из направлений хатха-йоги. Использует инвентарь (подушки, кубики, ремни) и является терапевтическим направлением, подходящим для новичков, а также при работе с травмами.
Бикрам-йога – это «горячая» йога, которая практикуется при повышенной температуре и влажности в помещении.
Аштанга-виньяса – ещё одно из основных направлений хатха-йоги. Активная дыхательная работа (растянутое дыхание в режиме «уджайи») и динамичный комплекс асан, построенный по принципу «перетекания» одного упражнения в другое через связку «виньясу».
Кундалини-йога традиция Йоги Бхаджана подойдёт тем, кто хочет ещё поработать с подавленными эмоциями.
Инь-йога современное направление йоги, является «медленной» практикой и делает упор на статические асаны с растяжкой, полезные для суставно-двигательного аппарата.
Аэройога (антигравити) – это упражнения в гамаках, позволяющие снять напряжение с позвоночника и успокоиться.
Йога 23 включает в себя элементы хатха-йоги, цигун, боевых искусств, дыхательных упражнений и т.д. Тренирует выносливость и кардиосистему.
Пауэр-йога является современным фитнес продуктом и требует хорошей физической подготовки для интенсивных динамических нагрузок.
Есть и другие направления йоги, эффективно способствующие похудению. Важно действовать, стараться и всё получится!
Хорошо поработать с телом и постройнеть, вы можете на занятиях и курсах в нашем Университете йоги
Пройти психотерапевтические сессии (только по заблаговременной записи)
