Если вам никогда не приходилось практиковать упражнения йоги, то вас скорее изумят и насторожат супер гибкие, закрутасаны и выгибасаны практики йоги, которыми ваша девушка увлекается каждое утро. На самом деле это может не иметь никакого отношения к йоге вообще! А наиболее эффективными техниками йоги для тренировки тела и развития хорошей концентрации могут оказаться самые простые позы йоги, обеспечивающие гибкость и силу тела и разума. Изначально йога была создана мужчинами для мужчин. И лишь затем йога стала доступной и популярной среди женщин. В этой статье мы сделаем акцент в первую очередь на физические аспекты йоги.
Существует несколько стилей физических практик йоги для мужчин. Для тех, кто предпочитает динамичные практики подойдет силовой режим занятий, где асаны (положения тела) фиксируются на 3 – 5 дыханий. Если есть желание измотаться и сильно попотеть, часто практикуют стиль Аштанга-виньяса йога. Спокойная, статичная хатха-йога хороша для начинающих, благодаря медленному темпу упражнений и детальной отстройке позиций. Важно помнить, что йога – это не фитнес, а довольно серьёзная наука, где важно понимать детали и не торопиться. Для начинающих практиков мы рекомендуем найти хорошего наставника или пройти курс: «Лёгкий старт в йоге»
Чем йога для мужчин отличается от других видов йоги?
Традиционная йога – это прежде всего духовная практика – метод осознания себя за пределами тела и бытового ума. Высшей целью йоги является единение с Абсолютом или Божественным началом. Современная йога – это урезанная теоретическая концепция и практический путь всестороннего гармоничного развития основных присущих людям качеств: телесного здоровья, энергетики и сознания.
Сегодня йога как мужская практика, или йога для мужчин, фокусируется на выполнении различных комплексов упражнений для физической подготовки тела к длительным периодам медитации в процессе приобретения духовного опыта, для улучшения физической формы и увеличения продолжительности жизни.
Мужчинам, плохо знакомым с йогой и не считающим себя гибкими, инструкторы предлагают модификации подходящих для них поз. Такие структурированные программы обеспечивают положительные результаты в избавлении от болей в спине и суставах, исправление осанки, профилактику травм и восстановление после них, а также имеют психологические преимущества – снятие стресса, тревожности и обретение спокойствия.
На практиках учат правильной технике — тому, что практикующий должен и не должен ощущать в своем теле, объясняют преимущества каждой позы, помогают динамично нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц. Во время физических практик делается упор на активную подвижность вместо пассивной растяжки для улучшения функционального диапазона движений.
Чем йога отличается от растяжки?
Пассивная и активная растяжки — это лишь часть йоги. Йога, помимо растяжек, включает изометрические упражнения или позы, развивающие силу и подвижность, медленные, динамические упражнения, улучшающие осознание и контроль своего тела, оздоравливающие акценты на дыхании, уравновешивающие позы и правильность исполнения техник.
Обычная растяжка — это то, чем можно заниматься, например, просматривая телешоу, не уделяя слишком много внимания физическому занятию. Она помогает снять мышечное напряжение, удлиняет мышцы и снимает боль в суставах, но без длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном кратковременные.
Хорошая программа йоги для мужчин ориентирована на длительное во времени увеличение гибкости, силы, и подвижности, концентрации внимания, сбалансированности движений и многих других жизненно важных качеств. Занятия йогой, в отличие от обычных растяжек, требуют гораздо большей концентрации и 100% внимания, не отвлекаясь на другие занятия.
Йога для молодых или для пожилых мужчин тоже?
Ни один мужчина не слишком стар для йоги. Если человек старшего поколения теряет гибкость тела, чувствует угасающую мышечную выносливость и прогрессирующий дисбаланс движений, то вопрос лишь в составлении инструктором правильной программы асан и дыхания. Йога для мужчин вполне подходит людям в возрасте от 30, 40, 50 и старше. Ее практикуют даже в 60 и от 70 до 80 лет.
И именно из-за вышеупомянутых выше возрастных изменений пожилые люди просто должны заниматься йогой. Повышение силы мышц имеет важное значение для плотности и прочности скелета. Гибкость важна для здоровья суставов и здоровых двигательных функций. Упражнения на равновесие тела и баланс движений отлично подходят для предотвращения травм.
Польза практики йоги для мужчин
Управляем стрессом
В современном мире все мы ищем способы эффективно справляться со стрессом. Но силовая тренировка в тренажерном зале, штанга или боксерская груша часто дают обратный эффект – делают человека более взвинченным, агрессивным или еще более уставшим. С другой стороны, в йоге используется ряд техник релаксации, которые при регулярной практике могут сделать вас устойчиво спокойными.
Наряду с тренировкой тела йога тренирует разум видеть более широкую картину ситуаций, действовать решительнее, а не волноваться. Если вы хотите быть в этом плане больше похожим на уравновешенного и спокойного Джеймса Бонда, то займитесь медитацией.
Тренируем гибкость тела
Большинство комплексов физических поз йоги, асан, включают одно или несколько поворотов позвоночника, чтобы расслабить позвонки и межпозвоночные диски. Это поможет, например улучшить вашу игру в теннис и гольф, избежать атеросклероза, а также способствовать детоксикации и хорошему пищеварению.
Йог Камерон Альборизан, аюрведический целитель, гуру йоги и автор книги «Один план», говорит: «Думайте о теле как о губке, наполненной грязной водой из раковины. Мягкие повороты помогают отжать губку и избавляться от токсинов».
Тренируем незадействованные мышцы
Йога расширяет диапазон движений и активизирует большее количество мышечных тканей на клеточном уровне, что позволяет добиться существенной гипертрофии или объема любой группы мышц
Если дополнить обычный график тренировок в спортзале занятиями йогой для мужчин, то можно с успехом активировать обычно игнорируемые группы мышц. Например, передняя зубчатая мышца или «мышца боксера» под подмышкой и по бокам ребер.
Она обеспечивает стабильность плеч и является основой дельтовидных и грудных мышц. Если развить ее визуальную «зубчатость» занятиями йогой, то мышечный пресс будет выглядеть мощным, отчетливо секционированным и привлекательным.
Предотвращаем травмы во время практик йоги
Большинство занятий йогой для мужчин начинается с напоминания о необходимости учитывать личные потребности и ограничения. Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время практики поможет снизить вероятность травм при беге или занятиях другими видами спорта. Кроме того, эластичные, хорошо растянутые и разогретые мышцы практикующих йогу быстрее заживают или восстанавливаются после тренировки или физического перенапряжения.
Успокаиваем разум
Ввиду загруженного распорядка дня и занятий расслабление на занятиях йогой, возможно, единственный способ для мужчин снизить темп, расслабиться, дышать ровно, глубоко и правильно. Обзор 2013 года показал, что йога восстанавливает легкую клиническую депрессию даже у людей, которые не принимали антидепрессанты.
Также было обнаружено, что практика йоги помогает наладить сон. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга на успокоение эффективнее, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени.
Мужское репродуктивное здоровье и йога
В наши дни очень часто наблюдаются проблемы репродуктивного здоровья и бесплодие у мужчин. Для решения этой проблемы внедряются различные вспомогательные репродуктивные технологии. Но обычные люди не могут позволить себе стоимость таких процедур.
Доказано, что различные аюрведические и другие альтернативные лекарства, наряду с регулярной физической практикой йоги, не только эффективны для улучшения репродуктивного здоровья мужчин, но и для регулирования сексуального влечения у мужчин. Появляется больше контроля сексуальной функции.
Мужчины, практикуя йогу, улучшают вегетативные функции за счет запуска нейрогормональных механизмов для подавления симпатической активности. Сегодня в ряде отчетов авторитетных исследователей говорится, что регулярная практика йоги мальчиков с детства полезна для их репродуктивного здоровья в будущем.
Запах мужчины, а не пота…
Практика хатха-йоги улучшает работу эндокринной системы и удаляет мусор из организма. Регулярная практика йоги и осознанное питание более эффективно, чем любой одеколон. Тело начинает излучать приятный запах. Если этого не происходит, то наберитесь терпения, возможно, что пока идёт процесс очищения (добавляем шаткармы) или в практике нужно что-то поменять.
Если вы на верном пути, то после занятия ваш пот будет действительно приятно пахнуть, а не вонять. Тело будет чистым, будет излучать здоровый приятный запах, а вы будете привлекательны и уверенны в себе.
Теперь, когда вы узнали, почему необходимо регулярно заниматься йогой для мужчин, пора уложить коврик и начать начать практиковать. Но прежде чем начать занятия йогой на групповых занятиях, примите к сведению три полезных совета для новичков.
1. Оставайтесь в заднем или среднем ряду
В первые несколько посещений занятий положите коврик в заднем ряду, чтобы можно было видеть, что делают люди вокруг вас. Это поможет быстрее обучиться, избавить шею от напряжения в попытках наблюдать, что происходит вокруг. Не сравнивайте себя с другими.
2. Сохраняйте спокойствие
Йога — это непросто. Не волнуйтесь, если ваше спортивное телосложение не позволяет выполнять некоторые асаны. Прогресс и должен быть медленным, но устойчивым. И помните, что самые сложные позы и аспекты занятий — это то, в чем ваше тело больше всего нуждается.
3. Сосредоточьтесь на дыхании
Глубокое брюшное дыхание — огромная часть практик йоги. Оно активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает уровень кортизола, то есть гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Практика йоги глубокого дыхания снижает стресс в повседневной жизни и уровень кортизола.
Помогает ли йога похудеть?
Доказано, что йога для мужчин помогает похудеть. Для достижения наилучших результатов программу йоги для похудения следует сочетать со здоровым питанием и диетой, с качественным 8-часовым сном, постоянным контролем стресса и дополнительными кардио и силовыми упражнениями.
Какова продолжительность практики йоги?
Обычно занятия длятся от 30 минут до 2х часов. Важно выбрать для себя правильный уровень нагрузки. Йога это довольно персональная практика, где эффективность достигается правильным подбором упражнений и нужной длительностью их выполнения. Один из важных критериев, что вы практикуете правильно – вы не должны устать! Наоборот, после практики должен чувствоваться прилив энергии и здорового оптимизма!
Желаем успехов в йоге!