Эта силовая и терапевтическая форма партнерской йоги или физическая йогическая практика объединяет собственно йогу, акробатику и тайский массаж. AcroYoga фокусируется на элементах: доверия в акробатике, сострадания в терапии и связи между разумом и телом, чтобы сформировать уникальный стиль йоги.
Практика акро-йоги была задокументирована еще в 1938 году Т. Кришнамачарья, которого многие называют отцом современной йоги. В 1980-х годах Бенджамин Маранц создал стиль йоги AcroSage для облегчения болей в его травмированной спине.
Он обнаружил, что и массаж, и инвертированные терапевтические техники наиболее эффективны для снятия дискомфорта в его травмированном позвоночнике. AcroSage стал пионером инверсионной терапии и отправной точкой для многих основных переходов в акробатический полет, которые мы видим сегодня в акро йоге.
В 1999 году название AcroYoga было впервые использовано в Канаде Юджином Поку и Джесси Голдерг.. Они начали свое совместную творческую жизнь в танцах, а затем добавили в свои программы акробатику и йогу. Такой синтез стал известен как AcroYoga Fusion, который покорил многих зрителей по всему миру.
В 2003 году Джейсон Немер и Дженни Зауэр-Кляйн основали AcroYoga International.
Они первыми совместили акробатику и йогу и классифицировали термины AcroYoga, которые используются сегодня, а также создали программу обучения безопасным практикам учителей, практикующих по всему миру.
Условия и термины AcroYoga
Во всех стилях акро йоги используются унифицированные термины, чтобы сделать занятия практикующих в разных регионах мира эффективными и безопасными.
- База – это человек, сидящий или лежащий спиной к коврику. База создает основу для поз акро-йоги.
- Флаер – человек, который возвышается над базой.
- Споттер – обеспечивает страховку базы и флаера, то есть призван всех обезопасить в случае падения.
- Церемония по кругу – проводится в группе перед началом практики. Этот ритуал способствует общению и единству в группе в беседах, в работе с дыханием и в совместной практике.
- Партнерский поток – позы в практике двух человек. Такие позы помогают обоим практикующим сделать глубокие растяжки, наладить общение и развивать чувство бережности и сострадания друг к другу.
- Партнерская акробатика – занятия, требующие большего опыта в технике, навыках и практике. Обязательно присутствие споттера, так как база и флаер практикуют сложные позы и переходы.
- Лечебные полеты – выполняются флаером. Практики сосредотачиваются на флаере, который используют силу тяжести для массажа и растяжки позвоночника и тела.
Практика акро йоги сегодня
Сессия обычно начинается с сольной работы, центрирования и проверки личной готовности перед началом работы с партнером или перед выполнением упражнения в группе. В классе акро йоги инструктор обучает акробатическим приемам, безопасной технике, легкости подъема флаера и его нахождению на руках базы.
Два типа практик
Лунная практика – это терапевтический стиль акро-йоги, включающий тайский массаж и другие лечебные техники. В лунной практике флаер пассивен, а база поддерживает его и, перемещая в пространстве, производит ему массаж вращениями, растягиваниями и сгибаниями.
В солнечной практике активны и база, и флаер. Основное внимание уделяется динамическим акробатическим техникам, которые приносят практикующим удовольствие, энтузиазм и вдохновение. Или, как говорит учитель Дайке Биккер, «здесь можно делать крутые трюки!».
Преимущества акро-йоги
Выполнение акробатических элементов повышает физическую силу флаера и базы, развивает силу мышц корпуса, рук и ног. Акро йога состоит из многообразия инверсий, таких как стойки на руках и на голове с опорой на базу. Такие инверсии позволяют улучшить кровообращение, гибкость тела, его раскрепощенность и уверенность партнеров в своих физических возможностях.
Лунная практика приносит положительные терапевтические результаты флаеру и базе. Тайский массаж снимает напряжение мышечных тканей тела и позвоночника, открывая каналы движения по телу внутренней энергии. Обычно оба партнера исполняют роли флаера и базы по очереди.
В отличие от большинства форм йоги, акро-йога предполагает очевидную прочную физическую и эмоциональную связь партнеров, основанную на доверии друг к другу, а также чувство общности и дружеского тепла.
Некоторые виды практик
Back Leaf
Отличная поза для начинающих, потому что они не так устойчивы, как йоги. В этой асане руки сцеплены, а плечи и бедра партнеров соединены, чтобы создать более прочную основу. Переход в эту позу – отличная практика для флаера, позволяющая полностью задействовать его тело, и для базы, чтобы научиться балансировать.
Урок в классе представляет краткое введение в терапевтическую акро-йогу, где практикующие, сосредоточенные на упражнении Back Leaf, обучаются выполнять роль поддерживающего – базы и флаера, тело которого находится в прогибе на руках базы. Это увлекательный способ совместного занятия йогой, включающий аспект доверия.
Здесь обязательно присутствие споттера, оберегающего флаера от жесткого падения. Более подробно об AcroYoga с дополнительными подготовительными упражнениями, можно узнать в онлайн-классе «Основы полетов вперед по AcroYoga».
Процедура асаны
- Флаер находится лицом вниз к базе.
- База упирает ноги в бедра флаера. Если у базы тугие подколенные сухожилия, то можно подложить под бедра одеяло или валик, чтобы дать им больший диапазон движений во время тренировки.
- Флаер соединяет руки и слегка наклоняется вперед, чтобы перенести вес тела на ноги базы.
- Чтобы выйти из позы птицы, база медленно сгибает колени так, чтобы ступни флаера встали на коврик.
High Flying Whale
Эта поза помогает сделать растяжку грудной клетки и позвоночника флаера, который также может разворачивать плечи различными движениями рук. В этом введении практикующие, сосредоточившись на High Flying Whale, учатся выполнять роль поддерживающего – базы и флаера, выполняющего наклон вперед. Этот способ совместного занятия йогой также содержит практику доверия. Для выполнения упражнения нужна хорошая подготовка и споттер.
Процедура выполнения асаны
- Тело флаера располагается головой в противоположную сторону от головы базы.
- База захватывает лодыжки флаера и упирает ступни в верхнюю часть спины флаера. Удерживая тело в напряжении, флаер откидывается назад и упирается в ноги базы.
- Когда вес флаера переносится на ноги базы, тот отрывает ноги флаера от коврика.
- Чтобы выйти из этой позы, база ногами возвращает флаера на коврик.
Wrist Love
Занимаясь йогой, когда задействуются запястья (балансировка рук, стойка на руках), можно делать короткий массаж запястий. Это, по утверждению создателей акра йоги, приятно в любое время дня для тех, кто работает в офисе или у кого RSI или CANS (жалобы на руки, шею и плечи). Здесь, конечно, нужен партнер.
Front Bird
В этом классе делается первый шаг в солнечную ветвь AcroYoga – Front Bird. Разница между лунной терапией акро-йоги и солнечной акробатикой в том, что в лунной практике полностью активен только флаер, а в солнечной практике активны и база, и флаер.
Эту первую акробатическую позу также иногда называют «самолет». Чтобы ее выполнить хорошо и безопасно, необходим споттер. Упражнение рассчитано на достижение устойчивого баланса.
Советы по обеспечению подстраховки
1. Выбирайте споттера, которому вы доверяете.
Заманчиво попробовать позы AcroYoga со своей лучшей подругой без споттера. Но он необходим для подстраховки и оказания помощи в правильном принятии позы. Главное, что этот человек должен быть в доверии у базы и флаера.
2. Всегда используйте открытое общение.
Коммуникация – ключ к успешной практике. База, флаер и споттер должны постоянно обсуждать самочувствие каждого и намерения их действий в позе. Общение во время переходов (вход в позу и выход из нее) чрезвычайно важно для обеспечения безопасной практики.
3. Всегда разминайтесь.
Как и при любой другой физической активности, перед практикой необходима разминка. Разминка может быть в виде нескольких Приветствий Солнцу. Это отличный способ разогреть мышцы и усилить кровообращение. Также выполнение нескольких растяжек перед сеансом поможет избежать травм.
4. Честная самооценка.
В AcroYoga очень важно быть искренним и открытым в отношении того, что вы чувствуете в этот день, каков ваш уровень навыков и что вы хотели бы практиковать. Если вы устали после долгого сеанса или не готовы к новому переходу, то обязательно сообщите об этом партнерам.
5. Умное развитие.
Как и ваша практика йоги на коврике, AcroYoga – это медленное и умное развитие. Важно заложить в себе прочную техническую основу для общения с партнером, прежде чем пытаться выполнять сложные позы. Сделайте честную самооценку, чтобы понять, готовы ли вы сегодня к прогрессу в усложнении поз..