Телефон Университета:
Центр в Ясенево:
Асаны йоги

Иногда занятия йогой прекращаются или прерываются на неопределённое время из-за такого неприятного явления, как травмы. Растяжения, ушибы, переломы – всё это встречается в йоге. Можно ли их избежать или нет – вопрос риторический. Но точно можно сказать, что стоит попытаться это сделать. Как известно, умён тот, кто учится на чужих ошибках. Поэтому, начиная заниматься йогой, попробуйте усвоить основные уроки, которым учат травмы, ещё до их получения

Часть практикующих хатха-йогу удивляются, почему занимаясь столько лет их гибкость остаётся на низком уровне. Хочется же большего? Причина может скрываться в нехватке знаний и не эффективной практике

Прежде, чем начать практиковать йогу хорошо задаться вопросом: “Какова цель йоги? ” И что еще не менее важно, так это ответить себе на вопрос: “В чем моя цель и куда я хочу направить энергию, полученную от практики йоги?”

В рамках данной курсовой работы подробно описывается отстройка Ардха Чандрасана, варианты ее выполнения и травмобезопасность. Также описывается, как асана применяется в йогатерапии различных заболеваний

Даже опытные практикующие могут получить травму, стремясь как можно быстрее освоить ту или иную сложную асану. Результат – месяцы реабилитации и откат назад в практике.

Саламба Сарвангасана считается королевой асан, так как ее правильное выполнение обладает мощным терапевтическим эффектом, в этой асане ум, тело и душа сливаются воедино. Эта асана относится к типу перевернутых, и ее легче выполнять новичкам, чем Ширшасану и Адхо Мукхо Врикшасану

Йога за пределами коврика – это умение остановиться в этом бешеном темпе, взглянуть внутрь себя, отбросить все ненужное (типа сериальчика, постоянной жизни в смартфоне), а также умение находить путь созидательного общения с социумом в рамках офисного улья.

Буквальный перевод слова «пашчима» — запад. В этой асане пашчима относится ко всей задней поверхности тела от затылка до пяток. Восточная сторона – это передняя поверхность тела от лба до пальцев ног. Макушка – это северная сторона тела, а подошва и пятки – южная

Комплексное последовательное прохождений асан способствует следующим изменениям желез: улучшается кровоснабжение, происходит насыщение кислородом, что дополняется мягким стимулирующим массажем

Йога для мужчин – это не только физическая нагрузка, но и тренировка самодисциплины, которая помогает сохранять спокойствие и душевное равновесие в любых ситуациях

Бакасана происходит от слова “бака” – журавль. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, основной и самый простой баланс на руках. Асана прекрасно раскрывает все тонкости балансов на руках – компактность, правильно округленную спину, раскрытость тазобедренных суставов и области пахов

Воздействие перевернутых поз на организм человека происходит не только на физическом уровне, но и на более тонких – ментальном и эмоциональном. Одной из их характерных особенностей этих асан является замедление процессов старения

Выполнение Вирабхадрасаны I способствует развитию и укреплению мышц ног, ягодиц, спины, пресса, увеличивает силу и выносливость. В этой позе тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается чувство равновесия

Мудры: йога для пальцев. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу, восстановить поток энергии и устранить «поломки» в больных органах

Её называют “королевой всех асан” и считают одной из самых полезных, ей приписывается множество волшебных эффектов для здоровья человека, но это ещё и одна из самых опасных асан в хатха-йоге, с ней связаны наиболее опасные травмы

Управляя своими руками, пальцами, мы воздействуем на наше тело на тонком и физическом уровне. Комбинации, собираемые пальцами рук, названы мудрами. Больше 70 000 сенсорных точек связывают ладонь с органами тела и системами организма

В этой позе в Индии сидят сапожники или портные: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола

Классические тексты по йоге не упоминают о балансовых асанах в положении стоя, но именно эти позы и способствуют концентрации и сосредоточению. Только когда колебания ума останавливаются, балансовые асаны становятся доступными и человек пребывает в настоящем моменте

Свами Сатьянанда Сарасвати: “Предполагается, что эту асану практиковал Матсиендранатх, поэтому она названа его именем. Иначе она называется позой скручивания спины”

По-английски эту асану называют позой сфинкса, так как передняя часть тела в конечной позе чрезвычайно напоминает египетского сфинкса. Это очень простая асана и она служит подготовительной позой для бхуджангасаны (позы кобры)

Ардха Баддха Падмоттанасана (Наклон с полулотосом стоя на одной ноге) снимает психоэмоциональное напряжение, успокаивает и усмиряет ум, чувство равновесия придает уверенности в собственных силах

Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад

Анантасана придает эластичность связкам и сухожилиям, способствует укреплению поперечно-полосатых мышц спины, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения вокруг талии, нормализует деятельность печени, селезёнки и поджелудочной железы

Адхо Мукха Шванасана. Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх

Бакасана. Асана укрепляет руки, плечи, запястья и мышцы верхней части спины, развивает чувство равновесия, способствует умственной концентрации. Благотворно влияет на органы брюшной полости

При выполнении различных вариантов Ардха Навасаны осуществляется тренировка среднего и верхнего участка брюшной стенки. Асана рекомендуется при повышенной утомляемости, нарушениях работы почек, стрессах и вялой работе желудочно-кишечного тракта

С продвижением практики при отстройке той или иной асаны постепенно приходит понимание  ее телом.  Каждая группа асан воздействует на человека не только физически, но и на  его психику

Позвоночник человека это основа жизни. Пока он гибкий человек молод, а когда теряет гибкость, приходят болезни

«Асана» – один из основных терминов йоги, дословно переводится с санскрита как «поза». «Йога-сутры» Патанджали трактует асану как устойчивое, спокойное положение тела, которое удобно и приятно

Йога-асана: физиологические и философские аспекты