Концепция воздушного гамака не нова для йоги. В тысячелетней истории многие йогины использовали в практике асан подвесные опоры. Практика FLY YOGA восходит к Б.К.С. Айенгару, который в своем методе использовал воздушные опоры для структурного восстановления тела.
Метод Айенгара был хорошо известен в 1970-х годах благодаря «йога-курунте» или «кукольному искусству йоги», в котором использовались веревки, прикрепленные к стене, для поддержки и удержания инверсионных поз. «Веревочная стена» Айенгара и сегодня популярна в Юго-Восточной Азии и практикуется во всем мире.
Конечно, тысячи лет назад были йогины, висящие вверх ногами на деревьях и других устройствах. Но йогин Айенгар действительно был пионером практики, в которой используется множество различных типов опор, таких как блоки, ремни, веревки и стулья, а также импровизированные перевернутые стропы.
Устройство, похожее на слинг для йоги, которое используется в воздушной йоге, было разработано в США физиотерапевтом Антонио «Тоне» Карденасом в 2001 году и первоначально называлось «Yoga Swing», известное сегодня как «Omni Gym».
В 2003 году на острове Бали в Индонезии была создана «Система упражнений и качелей Gravotonics Yoga Swing & Exercise System», которая сейчас управляется ее владельцем Керри Нил. В 2004 году Основатель “Yogabody” Лукас Роквуд впервые познакомился с инверсионными слингами в Таиланде и впоследствии разработал воздушный тренажер Yoga Trapeze.
В 2008 году в Западной Европе Флори Равине разработала свой метод Fly Yoga совместно с командой физиотерапевтов, остеопатов и психомоторных терапевтов. Гармоничный союз традиционной йоги (хатха-йога и йога Айенгара), пилатеса и цирковой акробатики создан на основе более чем 10-летнего опыта Флори Равине. Так йога в гамаке стала первой воздушной йогой в европейском регионе.
В Великобритании гамак в йоге появился в 2011 году, где Ричард Холройд основал школу Aerial Yoga London и развивал более глубокое понимание практики в течение нескольких лет. В 2017 году он переехал в Индию, а в настоящее время проживает и развивает методику Fly Yoga в Восточной Европе.
Современный тренажер-гамак для йоги делает практику асан более доступной для людей разной комплекции и уровня физической подготовки. Его можно практиковать в любом возрасте как развлечение и лечебно-оздоровительный метод.
Особенности гамака для воздушной йоги
Воздушная йога в гамаке или FLY-йога – это комплекс асан традиционной йоги разных направлений, фигур воздушной акробатики и разновекторных силовых акробатических движений в подвешенном состоянии. Для занятий FLY-йогой используется тренажер в виде гамака, подвешенного на точечных креплениях сверху и свисающего на расстояние порядка 1метра от поверхности пола.
Это идеальный терапевтический инструмент антигравитационной йоги для физических тренировок, с целью омоложения и восстановления здоровья. Позы в декомпрессионной инверсионной йоге в гамаке обеспечивают естественное растяжение мышц и глубокие сгибания тела.
Гамак изготавливается из экологически чистого анти аллергенного нейлона марки 210T или неэластичного парашютного шелка с 6 толстыми мягкими ручками, что обеспечивает безопасность во время практик любых поз йоги. Расстояние между потолочными монтажными крючками от 50 до 80 см. Изделие весит около1 кг. Нагрузочный вес 250-300 кг.
Упражнения направлены на растяжки и силовое укрепление практически всех мышц живота, верхней части спины и позвоночника. Гамак позволяет даже новичкам выполнять в подвешенном состоянии сложные движения и силовые асаны, которые на коврике под силу лишь опытным практикующим.
В классе йоги на гамаке
Как и в любом другом стиле, воздушная йога требует начального обучения и фазы адаптации для достижения правильной практики., так как есть вероятность падений, если асаны не выполняются правильно. Новым ученикам рекомендуется посещать начальные классы, семинары или мастер-классы.
В первые дни практики концентрация и послушание со стороны ученика становятся критически важными. Новички сначала практикуют позы, в которых тело почти все время находится в контакте с ковриком для постепенного приучения практикующих управлению телом.
15 лучших поз для воздушной йоги
Существуют тысячи поз воздушной йоги. Инструктор будет подбирать позы, сбалансированную их последовательность в соответствии с потенциальными возможностями и потребностями учебной группы. Если предусмотрены занятия вне класса, или у практикующих наступило вдохновение занятий дома, то предлагаем ознакомиться с лучшей подборкой поз.
- Передние шпагаты от головы до пят Front splits with head to toe
- Летающий треугольник Flying triangle
- Воздушная пятиконечная звезда Aerial 5-pointed star
- Повернутая голова к колену Revolved head to knee
- Баланс пальцев ног в приседании Squatting Toe Balance
- Подвешенное колесо Suspended wheel
- Легкая поза с чи мудрой Easy pose with chi mudra
- Модифицированная собака лицом вверх Modified upward-facing dog
- Летучая саранча Flying locust
- Обратный воздушный воин Reverse aerial warrior
- Бог солнца с балансиром на пальцах ног God of sun with toe balance
- Вариация саранчи Locust variation
- Подвешенный властелин танца Suspended lord of the dance
- Летающие шпагаты Flying splits
- Перевернутая бабочка Inverted butterfly
Преимущества FLY-йоги йоги
Все оздоровительные, развивающие преимущества и эстетические эффекты занятий FLY-йогой аналогичны достигаемым результатам практики асан традиционной йоги, но имеют и некоторые важные особенности.
- Явное увеличение эластичности мышц и гибкости суставов
- Укрепление суставов и большинства сухожилий
- Стимуляция кровообращения и дыхания
- Декомпрессия позвонков, смягчение болей в спине
- Улучшение дренажа лимфатической и кровеносной систем
- Предотвращение гипериратации мышц и целлюлита
- Снижение стресса и беспокойства, улучшение общего настроения
- Способствование повышению самооценки и уверенности в себе
Развитие гибкости и пластики тела
Акробатические позы и движения тела в подвешенном состоянии снимают остаточные напряжения мышечных тканей, характерные для мышц в спокойном состоянии, то есть не подверженных силовым нагрузкам. Увеличивается гибкость спины, плечевого аппарата и позвоночника благодаря адаптации к нагрузкам и растяжкам.
Восстановление позвоночника
Ежедневная практика асан свободного свисания на гамаке позволяет достичь декомпрессии позвоночника, физически восстановить его функции, скорректировать его функциональные изгибы и периодически расслаблять грыжи межпозвоночных дисков. Комплекс асан на свисание и растяжение успешно применяется при сколиозе для снятия спазм, сопровождающих болей при остеохондрозе.
Укрепление костно-мышечного аппарата плеч
Это особое преимущество, которое не характерно для традиционных практик йоги. Некоторые асаны классических направлений йоги, например, в виде утомительных статических мышечных напряжений во время «Приветствия солнцу» и чатуранги, приводят к образованию устойчивой асимметрии в области плеч. Как следствие, появляются пролежни.
Разнонаправленные движения, подтягивания, скручивание тела в гамаке стимулируют физиологическую симметрию и устойчивую упругость плеч при силовых воздействиях в виде сжатия и вытягивания мышц плечевого костно-мышечного аппарата.
Здоровый сон
Достаточный отдых для организма не менее важен, чем правильное питание, умственные и физические упражнения. Интенсивный ритм жизни, стрессы на работе, постоянное стремление к наращиванию своих материальных благ и ежедневная малоподвижность лишают людей качественного отдыха.
Одно из лечебно-восстановительных преимуществ йоги в гамаке – это упорядочение и повышение качества отдыха. Регулярные занятия FLY-йогой уже после нескольких сессий положительно сказываются во всех аспектах ночного отдыха, возвращают бодрость, свежесть и ясность ума при пробуждении ото сна.
Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Здоровое сердце и сосудистая система снижают опасность коронарных заболеваний, инсультов и дыхательной недостаточности. Кардио упражнения йоги в гамаке в течение минимум 20 минут 3 раза в неделю незаменимы для профилактики и восстановления нормальной работы этих органов.
Асаны головой вниз в подвешенном состоянии без нагрузок на опорно-двигательный аппарат обуславливают приток крови к головному мозгу, всем мышцам верхней части тела и внутренним органам.
Если ежедневная основная работа предусматривает малоподвижное сидение на рабочем месте за компьютером или письменным столом, то критически важным является стимулирование частоты сердцебиений и артериального давления. Этому помогут 3-4 занятия в неделю в гамаке FLY-йоги.
Коррекция фигуры тела
Упругость мышц и эластичность кожи придает большую уверенность в себе, чего можно достичь уже после нескольких занятий воздушными силовыми упражнениями. К тому же тело приобретет объемность и подтянутость, проявятся контуры мышц, и фигура в целом приобретет элегантный спортивный вид.
Снижение веса
Йога в гамаке — это идеальный новаторский подход к избавлению от жировых накоплений в организме. Физически активные упражнения с силовым выдерживанием координации в воздухе и одновременным задействованием многих мышц заставляют сердце усиленно работать, значительно увеличивая расход калорий и переработку жировых отложений в энергию.
Профилактика и оздоровление суставов и костей
Со временем кости теряют насыщенность минералами. Особенно это характерно для женщин. Опасность развития остеопороза у женщин происходит от истощения эстрогена в костях и суставах. Воздушная йога эффективно укрепляет сухожилия соединения мышц и суставов, так как во время воздушных упражнений на увеличение силы мышц и сухожилий суставы не подвергаются нагрузкам, характерным для занятий бегом или велоспортом.
Снижение стресса и беспокойства
В ходе упражнений выделяемые мозгом гормоны эндорфины, усиливая чувство уверенности в себе, уменьшат общее чувство тревоги. Если у вас был действительно тяжелый день и не хватает адреналина в крови, то приличная тренировка в гамаке йоги проработает каждую мышцу и пополнит кровь адреналином. Новые и увлекательные позы также позволяют мозгу вырабатывать значительное количество эндорфинов и серотонина.
Противопоказания воздушной йоги
Перед тем, как приступить к занятиям воздушной йогой, необходимо ознакомиться с ее противопоказаниями. По этой причине прежде всего рекомендуются консультации с инструкторами центра будущих занятий., которым сообщаются все интересующие их аспекты относительно здоровья ученика.
Если вы страдаете каким-либо из аспектов, приведенных ниже, то очень вероятно, что вы не сможете заниматься воздушной йогой.
- Вертиго
- Остеопороз
- Беременность
- Недавние операции
- Хронический гайморит
- Артрит или остеоартрит
- Склероз головного мозга
- Глаукома и отслойка сетчатки
- Недавнее сотрясение мозга или инсульт
- Очень низкое или очень высокое кровяное давление
- Недавние травмы головы, головные боли или обмороки