По определению Пола Грилли, три ветви сформировали практику инь йоги. Это Анатомия, которую он изучал у доктора Паркера, Практика боевых искусств, которой его обучил Поли Зинк, и Теория меридианов, которую он освоил, обучаясь у доктора Мотоямы.
Термин «инь йога» был введен для обособления этой мягкой, замедленной и статической практики от современных стилей виньяса йоги, которые в противоположность характеристикам инь можно было бы назвать янь. Длительное удержание асан не было чем-то новым для практики йоги, когда она начала развиваться в 1970-х годах в Соединенных Штатах.
Сторонники длительного удержания поз были как в традициях хатха йоги в Индии, так и в йогических традициях Китая. Так БКС Айенгар рекомендовал держать Супта Вирасану от 10 до 15 минут. В практиках йоги дао длительные по времени асаны были нацелены на оздоровление и продление жизни, или оптимизацию «внутренней алхимии».
Исторически эту тенденцию можно наблюдать не только в даосских и хатха практиках, но и в дао инь, кунг фу и в других боевых искусствах, насчитывающих более 2000 лет, а также в танцах, гимнастике и в других дисциплинах, требующих развития гибкости. В конце 1970-х Поли Зинк, чемпион по боевым искусствам и учитель йоги дао продолжал свое обучение у мастера кунг-фу Чо Чат Линга.
Он работал с обезьяньим кунг-фу и в 80-х годах выигрывал множество чемпионатов. Его стиль боя отличали гибкость и ловкость. Зинк в своих тренировках постоянно делал упор на длительные растяжки. Отказавшись от занятий боевыми искусствами, он обратился к комбинированной практике хатха йоги, китайской йоги дао и различных боевых искусств.
Такому сочетанию практик он дал определение Инь и Ян Йога. Он учил своих учеников позам длительного удержания для развития гибкости их тел, асанам йоги дао с выполнением плавных медленных круговых движений, практике дыхания и асанам Ян.
В практике он также опирался на традиционные для китайской медицины пять элементов. Пол Грилли, впервые увидел Поли Зинка в телешоу 1980-х годов, который выполнял асаны йоги дао. Пола впечатлили мягкость и сдержанность даосской практики дао. В последствии он обучался у Поли Зинка один год.
В конце 80-х Грилли общался с японским йогом Хироши Мотоямой, мастером и учителем по меридианам который связал теорию меридианов и ци с индийской теорией чакр, нади и праны. Результатом общения Пола Грилли с мастером боевых искусств Поли Зинк и учебы у доктора Паркера и Хироши Мотоямы в дальнейшем стало рождение практики инь йоги.
Сара Пауэрс
Сара Пауэрс много лет обучалась у Пола Грилли практикам, которым он изначально дал название йога дао. Пауэрс ввела в обиход свое собственное направление — буддийскую психологию, нацеленную на меридианы и генерирующую эффективный поток ци. Именно Пауэрс впервые употребила понятие инь йога как термин, отличающий ее практику от йоги дао Полли Зинка.
Сегодня Пауэрс распространяет по миру новое учение инь йога, основанное на достижении внутреннего покоя и медитации. Поли Зинк сосредоточен на инь как на способе «открыть сердце и вызвать изначальное Я». Пол Грилли является учителем функциональной и энергетической анатомии в практиках инь.
Особенности и взаимосвязь ян и инь йоги
Чтобы понять преимущества инь йоги, полезно ознакомиться с китайской философской концепцией ин-янь. Ин и янь — противоположные феномены природы, которые работают только во взаимосвязи друг с другом, подобно горячему и холодному, левому и правому, солнцу и луне.
Некоторые называют поверхностную мускулатуру тела и ее движения — ян, а более глубокую структуру соединительной ткани, связок и сухожилий – инь. Но так как ин и янь взаимозависимы, ничто не может быть только ян или только инь. В теле важен баланс энергии, поэтому Грилли и Пауэрс рекомендуют всегда сочетать инь йогу с практикой ян в комплексе с медитацией сидя.
Ян йога фокусируется на развитии мышц, а практика инь йоги основана на древней китайской философии и даосских представлениях о путях ци (энергии), которые проходят через все тело. Отсюда назначение растяжек в позах — устранить препятствия на пути свободного течения энергии, практикуя доступ к более глубоким тканям. Многие позы сосредоточены на зонах суставов — бедер, крестце и позвоночнике, а также на фасции.
«Последовательность инь йоги оказывает на нашу энергию такое же влияние, как и лечение иглоукалыванием», – утверждает учитель инь йоги Стефани Аренд. Удерживая позы инь йоги до 20 минут, можно восстановить здоровый поток ци.
Фасция и энергетика тела
Фасция — это соединительная ткань, которая проходит по всему телу и обволакивает все мышцы, внутренние органы кости и суставы. Практики предполагают, что фасция является домом для энергетического тела китайской системы меридианов.
Эта ткань знакома большинству людей как карта энергетических линий и точек давления, используемая специалистами в акупунктуре и похожая на пранические нади (каналы), на которые ссылаются индийские йоги.
Энергия ци течет по телу именно через эту невидимую, но ощущаемую систему меридиан. При стимулировании фасции происходят глубокие изменения. Некоторые позы воздействуют на внутренние органы, намеренно сжимая энергетические точки для увеличения потока ци после освобождения этих точек. А когда ци течет мощно и плавно, мы чувствуем в себе легкость и прилив здоровья.
Преимущества в укреплении здоровья
Удлинение соединительной ткани
Представьте свою фасцию как термоусадочную пленку, охватывающую мышцы, кости и суставы. Когда эта соединительная ткань не работает активно, она становится менее эластичной, что приводит к появлению болей и скованности.
«Если вы осторожно растянете соединительную ткань, удерживая позу инь в течение длительного времени, тело отреагирует, сделав фасцию немного длиннее и сильнее», – объясняет Пол Грилли.
Повышение гибкости
Усиление эластичности фасции и подвижности суставов повышает гибкость тела, что является одним из ключевых преимуществ регулярной практики инь йоги. Фасции требуется не менее 120 секунд длительного растяжения, чтобы реально повлиять на ее эластичность. Инь йога — один из наиболее эффективных способов улучшения гибкости и снятия напряжения именно благодаря длительным удержаниям поз.
Усиление кровообращения
Делая вдох в каждой позе, воздействуя на глубокие ткани и связки, больше кислорода доставляется кровью всем клеткам тела за счет усиленного кровообращения.
Снижение стресса
Исследования показали, что после занятий инь йогой появляется стабильное спокойствие. Инь йога оказывает значительное влияние на снижение стресса, беспокойства и риска депрессии. Также активируется парасимпатическая нервная система, которая в отличие от вегетативной нервной системы снижает частоту сердечных сокращений.
Особенности практики
Инь йогу практикуют в неотапливаемом помещении, удерживая тело в каждой позе от двух до пяти минут и дольше. Многие позы инь йоги это положения сидя или лежа, так как требуется полное расслабление мышц. Например, поза бабочки — наклон вперед сидя или поза лягушки.
Типичное занятие инь йогой длится от 60 до 90 минут и предусматривает практику всего нескольких поз, каждая из которых удерживается более пяти минут. Ученикам рекомендуется постоянно переходить на сбалансированный непринужденный отдых.
Нахождение в каждой позе предполагает неподвижность. Рекомендуется не ерзать, чтобы полностью расслабиться.
Цель– достичь глубокого ощущения, известного в терминах йоги как «комфортный дискомфорт». То есть состояния, при котором хорошо растягиваются фасции и связки. Но не следует доводить растяжки до боли.
Дыхание также является важным компонентом инь йоги, потому что оно помогает сосредоточиться в сложных и неудобных позах. В инь практикующий дышит диафрагмой. С каждым вдохом происходит расширение живота и ребер, а с каждым выдохом нужно втягивать пупок ближе к позвоночнику. Выдох делается в два раза длиннее, чем вдох.
На занятиях инь йогой используется реквизит для дополнительной поддержки или удлинения, так как чем больше поддерживаются кости, тем лучше расслабляются мышцы. Например, можно использовать блоки под коленями в сгибе вперед, или свернутое валиком одеяло можно поместить на сиденье в позе баттерфляй для частичного снятия напряжения бедер.
Кому рекомендуется инь йога?
Многие из нас ведут динамичный и активный образ жизни, делая пробежки, занимаясь аштанга йогой или работая на велотренажере. Инь йога — это идеальный контрбаланс таким интенсивным нагрузочным упражнениям. Поэтому этот медленный медитативный стиль может служить завершением активной тренировки.
Инь йога также предназначена всем, кто имеет травмы или хронические заболевания, такие как артрит или остеопороз. Этот стиль является более восстанавливающей практикой, чем другие формы упражнений. Инь также может служить отличной отправной точкой для тех, кто интересуется медитацией, поскольку этот стиль направлен на созерцание внутреннего психического состояния.