Брайан Кест в конце 1980-х годов ввел новый термин «силовая йога» в терминологию современной йоги. Однако из истории йоги известно, что силовая йога берет начало от аштанга йоги. Это один из первых видов йоги, вышедший за рамки традиционных систем, хотя цель метода аналогична задачам традиционной йоги.
Брайан Кест обучался в Индии у основателя аштанга йоги К. Паттабхи Джойса и совместно с Дэвидом Уильямсом и Брэдом Рэмси первым познакомил западный мир с аштанга-виньяса-йогой. Догмы и жесткость аштанга йоги все же не устраивали Кеста и он начал адаптировать практику аштанги к своему телу. То есть под бдительным оком Паттабхи он начал добавлять позы, но не выходя за рамки догматических последовательностей асан.
Добавленные позы в сложных последовательностях аштанги образовали внутренние мини-последовательности. Добавленные позы выполнялись после обязательной практики всех асан аштанги. Последовательность новых поз становилась все длиннее с учетом интуитивных физических потребностей Креста, и сеансы удлинялись до трех часов и более.
В результате Брайан Кест предпочел личную интуитивную последовательность практике общей последовательности К. Паттабхи Джойса. По сути, так родилась силовая йога и, собственно, ее название Power-Yoga как новый метод, освобождённый от догм. Кроме того, Брайан обнаружил, что практика аштанга йоги поверхностна и ограничена, а его силовая йога предполагает медитацию, превращая физическую практику в медитацию в движении.
Вскоре после возвращения из Индии он изменил название того, чему учился у Паттабхи Джойса, так как его метод уже не был последовательностью аштанга-йоги и не имел жесткого менталитета аштанга-йоги – «все или ничего». Сегодня самые приверженные адепты аштанги расширили свои собственные практики асанами силовой йоги.
Особенности методики
Метод Брайана Кеста — это энергичная йога с прицелом на фитнес, на развитие силы и выносливости и на уникальное объединенное совершенствование разума и тела. Практика фокусируется на переходе от позы к позе, а не на каждой позе отдельно. В каждой позе силовой йоги есть преемственность в отличие от любых других форм йоги.
Быстрый, интенсивный, но плавный переход в асанах связывает дыхание с движениями и обеспечивает динамичную лечебную тренировку тела, умственной деятельности и медитации в пределах возможностей каждого человека. Этот стиль считается у практикующих спортивной разновидностью современной йоги, который еще называют силовой или горячей виньяса йогой.
Метод Кеста, основанный на принципах аштанга йоги, требует серии поз, выполняемых в определенном порядке и плавном ритме с комплексом вдохов. Поэтому многие профессиональные спортсмены используют силовую йогу в режимах тренировок. Знаменитости Голливуда тоже применяют метод Кеста для поддержания формы.
Целью Power-Yoga является здоровье и хорошее самочувствие, а не только уменьшение веса или приобретение эстетических форм. Принцип силовых нагрузок – осторожность и внимательное выполнение асан с оглядкой на философский закон «чем тяжелее выполняем, тем быстрее изнашиваемся». Вход в первую стадию медитации, а именно сосредоточение и концентрацию, необходимо выполнять мягко и плавно в мере своего опыта.
При правильном выполнении установок инструктора ум становится спокойным и открывает мир возможностей Power-Yoga, так как полностью можно расслабиться только когда разум успокоен. Терапия расслаблением очень полезна в стрессовых ситуациях, имеющих разрушительные последствия. Нужно подчиняться своей мудрости, а не тщеславию.
Когда разум успокаивается, человек не подпитывает энергией мозга стереотипы вредных привычек и ослабляет воздействие на него факторов, вызывающих стресс. Таковы ключевые тезисы простой, но действенной практики.
Отличия силовой йоги
Быстрота в практике асан
Занятия силовой йогой динамичны, что отличает ее от других медленных и преимущественно медитативных форм йоги.
Последовательность выполнения асан
Аштанга-йога следует жестко структурированной инструктором схеме выполнения поз. В методе Кеста схема варьируется в зависимости от возможностей человека.
Точка фокусировки
Практика других видов йоги предусматривает медленную работу с определенными частями тела, и основное внимание уделяется процедуре адаптации к определенной позе. В силовой йоге движения быстрые, и внимание фокусируется на движении (потоке) тела, а не на позе.
Психическая устойчивость
Другие практики сосредоточены на правильности осанки, положении тела в пространстве и улучшении психической уравновешенности человека. Силовая йога улучшает физическую стабильность и отодвигает ментальные аспекты на второй план.
Назначение силовых тренировок
Сердечно-сосудистой система
Интенсивность занятий стимулирует повышение и стабилизацию частоты сердечных сокращений, более эффективное движение крови и доставку кислорода к клеткам мышц и органов, уровень сахара и холестерина в крови.
Уменьшение жирового балласта
Практика способствует интенсивному сжиганию калорий, поднятию мышечного тонуса и увеличению физической силы.
Снятие стресса
Power йога оказывает обще успокоительный эффект, снижая восприимчивость к стрессу и выработку негативных угнетающих гормонов беспокойства.
Воздействие на иммунитет
Интенсивные упражнения активируют защитную функцию лимфатической системы и вывод токсинов из организма.
Кровообращение
Все движения в силовой йоге улучшают кровообращение. Этот факт приносит много пользы всем органам тела.
Опорно-костный аппарат
У людей после 30 лет снижается плотность костей. Интенсивные упражнения с отягощением их укрепляют, предотвращая остеопороз. Например, нисходящие асаны укрепляют кости рук.
Психическое здоровье
В ходе эволюции людей проблема психического стресса вышла на рекордно высокий уровень. Природный баланс между работой и личной жизнью регулярно нарушается. Формула есть-работать-спать-и-все-сначаа — это грустная мантра сегодняшнего дня. Нарастают проблемы с психическим здоровьем, вызываемые перманентным состоянием тревоги и депрессии.
Перед тем как наступит время обратиться за консультацией к терапевту, психологу или психиатру рекомендуется принять некоторые профилактические меры и немедицинские методы лечения. Йога — это одна из немедицинских практик, которая помогает успокоить разум и перезагрузиться, снимает стресс и укрепляет тело и дух.
Успокоение разума
Сложные динамичные позы силовой йоги и дыхательные упражнения успокаивают тело и разум. Врачи советуют выбирать одни из лучших асан этого стиля в повседневной практике для предотвращения приступов тревоги и панических атак, которые часто встречаются при проблемах с психическим здоровьем.
Повышение концентрации ума
Метод подходит страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который учит концентрировать внимание для расслабления тела.
Улучшение настроения
Активные асаны стимулируют усиленное выделение в мозгу гормонов эндорфинов и дофамина. Эти гормоны уравновешивают возникающие перепады настроения и противостоят депрессии.
Укрепление уверенности
Проблемы с самооценкой, неуверенности, появление комплекса неполноценности — основные причины депрессии. Эти проблемы также успешно решает силовая йога.
Развитие терпения и терпимости
Отсутствие терпения — частый побочный эффект депрессии, тревоги и биполярного расстройства. Как следствие, происходят неконтролируемые вспышки гнева. Ежедневная практика дыхательных упражнений, таких как Капалбхати Пранаяма, помогает выработке у человека терпеливости и терпимости и сострадания к другим.
Физическое здоровье
Большинство людей с утра до вечера сидят за рабочим столом. Физические нагрузки сведены к минимуму, а физические проблемы возрастают. В наши дни уже с раннего возраста люди испытывают боли в суставах, мышцах и шее. Все эти проблемы связаны с ограниченной физической активностью. Путь устранения этих проблем — это силовая йога.
Повышение гибкости
Это одно из первых и очевидных преимуществ силовой йоги. В ходе практики асан мышцы расслабляются, и в конечном итоге практикующие уже могут удерживать сложные позы.
Повышение силы мышц
Асаны йоги для фитнеса повышают мышечную силу, защищают организм от артрита и боли в спине. Набрав определенную силу с помощью особых физических упражнений мышцы одновременно уравновешиваются выработанной гибкостью суставов в отличие от тренажерного зала, где одно качество достигается в ущерб другому.
Наращивание внутренней силы
В организме человека происходит постоянное развитие внутренней силы или тепла тела, называемого тапас. Регулярная практика силовой йоги со временем развивает тапас. Внутреннее тепло, развитое с помощью специальных упражнений, будет присутствовать в человеке всю жизнь, помогая ему изменить дисфункциональные привычки.
Это проявляется в способности легко засыпать, в приобретенном желании правильно питаться, заниматься спортом и легче отказываться от вредных привычек. Например, внутренняя сила, вырабатываемая постоянными интенсивными прогибами назад, наклонами вперед и скручиваниями, защищает позвоночник от межпозвоночных грыж, спазм и блокировок.