Система и методика бикрам йоги были сформулированы в Индии между 1930 и 1960 гг. Бишну Гошем, младшим братом Парамахансы Йогананды (М. Л. Гхош). Бишну Гош был наставником ряда выдающихся учеников – Будда Бозе, йогин гуру Гури Шанкар и основатель школы практики бикрам йоги Бикрам Чоудхури.
Первоначально Бикрам Чоудхури был направлен в Японию в начале 1970-х, чтобы преподавать йогу линии Гхош, а вскоре после этого он прибыл в США. С начала 1970-х по 1990-е годы последовательность направления Гош и методы обучения были развиты и усовершенствованы Бикрамом и Раджашри Чоудхури и другими учителями йогинами.
Бикрам Чоудхури основал свою первую студию в Беверли-Хиллз в 1973 году и быстро завоевал поклонников. Индийский колледж обучению бикрам йоге был основан в Лос-Анджелесе, где проведены тысячи занятий. Там же была основана и лицензирована первая официальная школа бикрам йоги.
Голливуд был очарован этой, буквально горячей новой тенденцией в области здравоохранения. Такие звезды, как Леди Гага, Эштон Катчер, Джордж Клуни, Мартин Шин, Майкл Джексон и Джордж Харрисон посещали уроки горячей йоги бикрам.
Сам Чоудхури утверждал, что его йога исцелила Ричарда Никсона, который был в опасности потерять ногу из-за флебита. Чоудхури говорил, что президент наградил его грин-картой за исцеление, хотя нет тому твердых доказательств. Сегодня бикрам йога продолжает оставаться оригинальной лечебной горячей хатха йогой.
Традиционная горячая йога
Универсальный класс как курс для начинающих включает 26 поз и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются более 90 минут в комнате, прогретой до 40 С. Линия Гхош также содержит 84 позы продвинутого уровня. Метод приносит научно доказанную пользу для здоровья и доступен для всех возрастов.
Многие учителя линии Гхош продолжали разрабатывать класс-мост между начальными 26 позами и продвинутыми 84 позами. Этот класс часто называют Уровнем 2 или Промежуточным Уровнем. Существуют также сокращенные версии класса с модулями по 60 или 75 минут, однако это не традиционный терапевтический рецепт.
С начала 1970-х и примерно до 2010 года бикрам йога была эквивалентом горячей йоги. Это действительно горячая йога, но не вся горячая йога – это бикрам-йога. Беспрецедентная ее польза и мировая популярность вдохновили многих попытаться подражать и называть свои занятия горячей йогой.
В результате по всему миру распространилось множество вариаций горячего фитнеса. Однако не только тепло инициирует и определяет эффективность этого традиционного стиля, хотя многие последовательности и стили йоги теперь выполняются в отапливаемой комнате.
Например, классы Power Yoga (Силовая йога), а также стиль Hot Vinyasa Flow (Горячий поток виньясы) и другие. Точная последовательность, педагогическое образование, организация процесса обучения, принципы и методы практики, которые работают симбиотически для создания различных преобразующих преимуществ, – вот что делает класс бикрам йогой.
Когда-то по всему миру было около 800 студий. В последние годы многие студии изменили свои названия и теперь предлагают различные виды занятий йогой и фитнесом. Важно отметить, что студии бикрам-йоги всегда находились в независимом владении и управлении.
Директора студий прошли обучение в индийском колледже йоги бикрам и имеют лицензию на проведение занятий в местных сообществах. Вопреки дезинформации в СМИ, Bikram Studios (Студии бикрам) не являются франчайзинговыми и не контролируются Бикрамом Чоудхури.
Особенности традиционной практики
Бикрам-йога отличается от остальных форм хатха йоги по трем главным признакам: установленная практика 26 асан и 2-х упражнений на контролируемое дыхание, теплая среда (40 C в классе при относительной влажности 40%) и обучающий диалог. Урок длится 90 минут и начинается с пранаямы стоя (глубокое дыхание), за которым следуют 45–50 минутные асаны стоя .
За последовательностью стоя следуют 2 минсавасана (расслабление лежа на спине, то есть поза трупа, и последовательность флорасан 35–40 минут. Между каждой серией на полу делается 20-секундная авасана. Урок заканчивается дыхательной практикой в сидячем положении – быстрым, сильным выдохом и финал-савасаной.
Преимущества бикрам-йоги
Детоксикация организма
Высокая температура внутри студии бикрам йоги вызывает обильное потоотделение, что способствует выведению из организма биотоксинов и химически вредных веществ. Несколько сессий бикрам йоги в этом плане произведут более эффективное действие, чем многие очищающие медицинские и натуральные препараты
Повышение гибкости тела
Различные позы и растяжки, которые выполняются в этом стиле йоги, массажируют и удлиняют мышцы и межпозвоночные связки. Эластичные мышцы значительно противостоят травмам, разрывам и растяжениям, а также позволяют увеличить гибкость суставов. Тепло в классе стимулирует кровообращение и усиленную подачу кислорода в клетки мышечных тканей.
Правильное дыхание
Бикрам-йога помогает быстро освоить технику правильного дыхания. В принципе, все направления йоги имеют арсенал практики дыхания. Но повышенная температура воздуха на классных занятиях, естественно, затрудняет дыхание, что просто вынуждает практикующих правильно дышать.
Правильная техника дыхания обеспечивает максимальное насыщение крови кислородом, что исключает появление одышки, нехватки кислорода или мышечных судорог. Специальные дыхательные техники помогают предотвратить астму, эмфизему, бронхит и другие респираторные заболевания.
Легкое воздействие на суставы
Слабость или боли в суставах коленей или ступней можно устранить активным бегом или спортивной ходьбой. Но ударные нагрузки на травмированные суставы при беге или ходьбе могут вызвать их дальнейшее повреждение. Бикрам-йога как альтернатива другим видам упражнений позволяет снять боли без чрезмерной нагрузки на суставы.
Наращивание физической силы
В бикрам йоге практикуются 26 поз, каждая из которых делает мышечный аппарат сильнее, так как в позах задействуются практически все группы мышц для статического удержания веса тела в определенных положениях в течение длительного времени. Особенно интенсивно мышцы работают, когда тело потное, горячее и скользкое.
Эффективная кардио-тренировка
Высокая температура в сочетании с интенсивностью практики поз активирует работу сердечно-сосудистой системы. В ходе занятий интенсивно тренируются сердце и легкие. Сильная сердечная мышца миокарда прилагает меньше усилий для перекачки крови, что снижает вероятность высокого кровяного давления.
Здоровое сердце и умеренное артериальное давление важны для предотвращения сердечных заболеваний, артерий, кризисов инсультов и других опасных болезней сердечно-сосудистой системы.
Контроль веса тела
Горячая и физически напряженная практика в течение одного 90-минутныого сеанса помогает сжечь до 1000 калорий. Различные позы и сокращения мышц вызывают учащенное сердцебиение. Это приводит к значительной потере веса, а также повышается эффективность пищеварительной системы и ускоряется метаболизм, в процессе которого происходит усиленное сжигание калорий и предотвращение превращения их в жировые отложения.
Социальное общение
На занятиях много интересных людей оздоравливают свое тело. Это отличная возможность пообщаться с ними и расширить свой круг знакомых. Для этого, кроме коврика и полотенец, не понадобятся какие-либо другие материальные средства
Повышение концентрации внимания
Требуется высокая сосредоточенность внимания для выполнения и удержания тела в сложных позах. Полная сосредоточенность при прохождении горячих занятий йогой перенесется в повседневную жизнь, что позволит с большей легкостью решать ежедневные бытовые и производственные задачи.
Стресс и счастье
Занятия бикрам йогой стимулируют выделение в мозгу гормонов эндоканнабиноидов и эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья, состояние восторга, легкой эйфории и внутреннего спокойствия. Тем самым снимается стресс, уменьшаются последствия депрессии улучшается общее самочувствие. Эндорфины также уменьшают физическую боль.
Исцеление старых травм
Занятия помогают уменьшить боль от застарелых травм. Такие боли вызываются слабостью и негибкостью поврежденных участков тела, а бикрам йога делает тело сильнее и гибче. После выполнения определенных поз кровь, богатая питательными веществами и кислородом, усиленно подается к поврежденным участкам, тем самым помогая залечить застарелые травмы и избавиться от рубцовой ткани.
Некоторые меры предосторожности
- Эта йога не для беременных женщин. Высокая температура в классе может повредить плод или вызвать значительные осложнения при родах.
- Необходимо поддерживать гидратацию тела , так как обезвоживание и связанные с этим состояния представляют серьезный риск.
- Горячая йога не подходит людям, больным гипертонией.
Выводы научных исследований
Согласно публикациям в научной литературе, бикрам-йога улучшает силу нижней половины тела, расширяет диапазон движений всего тела и улучшает равновесие у здоровых взрослых. Бикрам-йога повышает толерантность к глюкозе, минеральную плотность костей, липидный профиль крови, прочность и жесткость артерий, концентрацию внимания и уменьшает восприимчивость к стрессовым ситуациям.
Существует огромный потенциал для дальнейших исследований эффектов бикрам-йоги, чтобы лучше понять влияние этого метода на прогрессирование хронических заболеваний. Это особенно важно для нездоровых групп населения.