Путь от стресса к спокойствию. Путь от новичка к знатоку йоги.
Йога – это больше, чем просто фитнес. Йога – это наука о балансе тела и разума. Контроль неуправляемых мыслей и эмоций. Пробуждения высшего потенциала сознания. Путь познания себя.
Это курс йоги для начинающих рекомендован тем, кто хочет поэтапно, безопасно и целостно изучать йогу. Или систематизировать уже имеющиеся знания, чтобы заниматься самостоятельно в своем собственном потоке.
- Упражнения позволят восстановить и улучшить своё физическое и психическое здоровье
- Сделать ум спокойным, снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость
- Хорошая возможность проработать тело, сделать его красивым, сильным и выносливым
- Уникальность курса: вы научитесь применять йогу в повседневной жизни
В удобное для себя время вы изучите основные дисциплины курса: анатомия и физиология йоги, основы йогатерапии, отстройка базовых асан, история и философия, дыхательные техники йоги, очистительные техники йоги, основы психосоматики в йоге, тонкая анатомия йоги, основы медитации.
4 модуля обучения
Модуль «Здоровое тело и психика» (20 онлайн лекций и практик)
- Вводная лекция об Университете йоги
- Методика настройки на спокойное, сконцентрированное состояние ума (1 занятие)
- Травмобезопасность в йоге (1 занятие)
- Практика хатха-йоги (4 занятия)
- Постановка правильного дыхания (1 занятие)
- Очистительные техники йоги – шаткармы (3 занятия)
- Терапевтические дыхательные техники (5 занятий)
- Йога для восстановления зрения (семинар)
- Практическое занятие «Как выйти из состояния хронической усталости» (1 занятие)
- Принципы сохранения здоровья тела и психики (1 занятие)
- Как быстро расставить приоритеты в жизни (1 занятие)
Модуль “Отстройка базовых асан” (40 лекций и практик)
Расслабление. Шавасана (Поза трупа) 1-й вариант
Вариант разминки
Тадасана (Поза горы)
Чатуранга (Планка)
Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
Сарпасана (Поза змеи)
Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Традиция Шивананда йоги
Асаны стоя и варикоз
Уткатасана (Поза стула)
Уттанасана (Наклон вперёд)
Асаны стоя травмобезопасность
Вирабхадрасана 1 (Поза воина 1)
Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2)
Врикшасана (Поза дерева)
Паршвоттанасана (Поза вытянутого бока)
Утхита триконасана (Поза Вытянутого треугольника)
Паривритта триконасана (Поза треугольника со скруткой)
Прасарита падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами)
Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Традиция Бихарской школы
Вирабхадрасана 3 (Поза воина 3)
Бакасана (Поза журавля)
Гарудасана (Поза птицы Гаруды)
Гомукхасана (Поза голова коровы)
Джану ширшасана (Поза головы к колену)
Пашчимоттанасана (Поза вытяжения западной нити)
Ардха пурвоттасана (Поза табуретки)
Баддха конасана (Поза связного узла)
Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Комбинированный вариант.
Эка пада раджкапотасана (Поза голубя)
Агни Стамбхасана (Поза огненного столба)
Ардха матсьендрасана (Облегченная поза Матсиендры)
Ардха матсьендрасана (Облегченная поза Матсиендры) Вариация – открытая скрутка
Ардха навасана (Облегченная лодка)
Парипурна навасана (Полная лодка)
Скрутки и пресс
Поза Сфинкс
Шалабхасана (Поза саранчи)
Дханурасана (Поза лук) 1-й вариант
Дханурасана (Поза лук) 2-й вариант
Шашанкасана (Поза зайца или поза холма)
Асаны лежа на животе
Марджариасана
Ардха Чакрасана (Полумост)
Пассивный прогиб на пропсах
Техники на улучшение подвижности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника
Раскрытие грудного отдела с опорой рук на стену
Перевернутый блок асан: Халасана (Поза плуг), Сарвангасана (Поза всех частей тела)
Матсьясана (Поза рыбы)
- Шавасана (Поза труп) 2й вариант
Модуль “Йога за пределами асан” (24 лекции и практики)
- Йогическое питание в средней полосе
- Практика хатха-йоги (6 занятий)
- Практика набора энергии
- Лекция “Эмоции и йоговская отрешенность” (1 занятие)
- Дыхательные практики и пранаяма (3 занятия)
- Уддияна бандха (замок живота)
- Йога-нидра (теория и практика)
- Карма-йога (теория и практика)
- Экология жизни (2 занятие)
- Методика трансформации эмоций
- Как реагировать на негатив от людей
Модуль “Йога сознания” (20 онлайн лекций и практик)
- Утро. Пробуждающая практика йоги
- Выбор положения тела для медитации
- Концентрация в повседневной жизни
- Методы работы с вниманием
- Психосоматика
- Хатха йога + режимы дыхания. Утро
- Природа ума
- Нейтрализация травм прошлого
- Навыки управления эмоциями
- Методы входа в медитацию
- Практика медитации
Комплект курса
«Здоровое тело и психика»
16 онлайн лекций и практик
«Асаны йоги»
38 асан, 3 вида Сурья Намаскар, 1 разминка, 4 лекции
«Йога за пределами асан»
14 онлайн лекций и практик
«Йога сознания»
14 онлайн лекций и практик
Стоимость обучения
Один модуль
Модуль «Асаны йоги»
Полный курс
Сертификат Московского университета йоги
По завершению обучения выдается сертификат о прохождении курса
Курс является хорошей подготовкой к преподавательскому курсу
Основные дисциплины курса:
• Анатомия и физиология йоги
• Основы йогатерапии
• Отстройка базовых асан
• История и философия йоги
• Дыхательные техники йоги
• Очистительные техники йоги
• Основы психосоматики в йоге
• Тонкая анатомия йоги
• Основы медитации.
В результате обучения:
• Научитесь корректно отстраивать асаны;
• Сможете практиковать без преподавателя с полным пониманием, что и как выполнять;
• Узнаете, какие асаны и дыхательные техники вам подходят;
• Разберетесь в вопросах травмобезопасности;
• Приведете в баланс психологическое состояние;
• Улучшите свое здоровье;
• Научитесь техникам концентрации и медитации;
• Узнаете, как йога помогает в раскрытии творческого потенциала.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
«Инструктор по техникам осознанного расслабления и снятию стресса»
Пройдя курс «Ключи к йоге» вы можете пройти дополнительные часы обучения и получить очень полезную и востребованную в современном мире специализацию: «Инструктор по техникам осознанного расслабления и снятию стресса»
Длительность: 30 часов
Формат обучения: онлайн
Проводит: Ржаной Кирилл
Стоимость: 23 500 рублей.
Модуль включает в себя:
• изучение и отработку техник
осознанного расслабления и управления стрессом,
• сдачу экзаменов,
• получение сертификата инструктора.
5й модуль могут пройти студенты, которые закончили 4 модуля курса «Ключи к йоге».
Экзамен (сдаётся онлайн) по специализации включает теоретическую и практическую часть. После экзамена выпускники получают специализацию «Инструктор по техникам осознанного расслабления и снятию стресса» и сертификат от Московского Университета Йоги, подтверждающий квалификацию.
Навыки полученные на этом модуле позволят вам проводить практики осознанного расслабления и управления стрессом в онлайн и оффлайн формате.
Эффективный вариант для самостоятельного домашнего обучения!
Благодаря удобному формату обучения йоге (онлайн), вы сами определяете удобное место и время занятий, можете легко совмещать обучение с другой деятельностью, вы всегда можете пересмотреть и прослушать лекции.Начни практиковать техники этого курса 3 раза в неделю. И увидишь, как жизнь меняется к лучшему во всех смыслах и проявлениях.