С возрастом организм теряет гибкость и мышечную массу, влагу и коллаген, замедляется метаболизм и способность быстро восстанавливаться. Претерпевают изменения системы координации и моторики. Сбиваются циркадные ритмы, сокращается продолжительность сна. Гормоны перестают работать в полную силу, нервная система становится восприимчива к раздражителям, ухудшается память. За годы жизни суставы, сосуды и внутренние органы «изнашиваются».
Вдобавок, ежедневно на протяжении долгого времени мы через некачественное питание, малоподвижный образ жизни (или наоборот, через агрессивные физ. нагрузки), прием медикаментов и вредные привычки, усугубляем ситуацию.
Лишь единицы противопоставляют этому регулярную заботу о себе в рамках здорового образа жизни.
Но в нашем теле, как и в разуме, заложены удивительные компенсаторные ресурсы, благодаря которым организм умеет восстанавливать поврежденные функции. Этому процессу можно и нужно помогать.
Йога для людей старшего возраста – это мягкое воздействие на все системы организма, ведущее к общему укреплению и оздоровлению.
Йога в зрелом возрасте – здоровое тело и здоровый ум.
Регулярные занятий йогой оказывают благотворное влияние на кровообращение, лимфу, способствуют выводу токсинов, снятию застойных явлений, спазмов мышц и внутренних органов. Улучшается обогащение головного мозга кислородом.
Работа с дыханием раскрывает лёгкие и помогает доставить кислород в полном объёме.
Во время выполнения асан, направленных на удержание равновесия, налаживаются новые нейронные связи, что является незаменимым условием сохранения ясности ума.
Упражнения, в которых задействованы мышцы-стабилизаторы, благотворно влияют на слаженную межполушарную работу головного мозга.
Проприоцепция – ощущение своего тела в пространстве (когда она нарушена, человек всё время обо что-то ударяется, задевает, спотыкается) – тесно связывает работу тела и мозга (мозжечковая деятельность).
Бодрость и хорошее настроение от мягких физических йога-нагрузок – это результат эмоциональной регуляции.
Растяжка мышц помогает работе сосудов (которые, как правило, пережаты спазмированными тканями), что обеспечивает бесперебойный приток крови к голове.
Общее хорошее самочувствие зеркально отражается на когнитивных способностях.
Позитивное общение с единомышленниками и учителем, состояние спокойствия и умиротворения, философская составляющая йоги, побуждающая размышлять – гармонично активизируют работу всех участков головного мозга.
Воздействие асан йоги на эндокринную систему.
С возрастом железы внутренней секреции перестаю вырабатывать гормоны также эффективно, как в молодом возрасте. Традиционный способ, который предлагает медицина – стимулировать работу желёз через химическое воздействие путём приёма лекарств. Это не лучший способ, так как он имеет ряд побочных эффектов. Путь йоги другой.
Здесь применяется механическое воздействие на железы внутренней секреции, через специальные упражнения и асаны йоги. Эти техники воздействуют на все основные железы, мягко стимулируя их работу. Например, посредством прогибов в позициях: Сарпасана, Бхуджангасана, Дханурасана и других йога-асанах с прогибом, происходит стимуляция области надпочечников, что влияет на выработку и контроль адреналина, норадреналина и кортизола.
Через втягивание живота (уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули и другие брюшные манипуляции) происходит воздействие на поджелудочную железу, также улучшается кровообращение всех органов брюшной полости и улучшается перистальтика кишечника. Перевернутые позиции йоги особенно полезны людям старшего возраста, так как оказывают омолаживающее воздействие на весь организм.
Это очень актуально для многих людей и в молодом возрасте, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме долгие годы. А для людей в зрелом возрасте – просто незаменимые инструменты! Зачем телу стареть раньше времени? Продление молодости тела – одна из основных задач для практики йоги в солидном возрасте.
Особенности йоги для людей старшего возраста.
Выбор учителя или инструктора.
Важно приступать к работе под руководством квалифицированного специалиста, который сможет правильно подобрать программу и обеспечить комфортное вхождение в режим занятий. Вы можете найти профессионального наставника среди наших специалистов.
Акценты в упражнениях.
Сложные асаны, требующие высокого напряжения, длительных задержек дыхания, а также интенсивные упражнения должны быть исключены. Упор делается на релаксацию, умеренную нагрузку, плавность, гибкостные техники, комфортное дыхание и поддержание хорошего самочувствия.
Групповая работа.
Общение с людьми со схожими ценностями и единомышленниками уже имеет целительный эффект, помогающий преодолеть сложности и кризисы возраста. Это ценно и важно понимать и использовать. На йоге вам точно не придётся скучать.
Занимаясь йогой, отдельное внимание стоит уделять медитациям, которые способствуют поддержанию разума в ясном состоянии и формируют спокойное и мудрое отношение с событиям быстроменяющегося мира. Также практика медитации ведёт к пробуждению духовности не на словах, а в состоянии сознания.
Здоровая и качественная жизнь – реальный результат миллионов людей, практикующих йогу!