Медитация включает три ключевых элемента: фокусировку внимания, глубокую концентрацию и переход в измененное состояние сознания.
Фокусировка внимания — это аспект, наиболее знакомый для западного образа мышления, и часто именно на нем акцентируется внимание при описании медитации. Так, в литературе по психологии медитацию определяют как глубокое размышление или обдумывание, подразумевая при этом сосредоточение на определенном объекте с глубоким анализом, достигаемым через отключение от внешних отвлекающих факторов для достижения “слияния” с объектом и “проникновения” в его суть.
В начальной фазе обучения медитации учатся навыкам сознательного расслабления мышц и ума, что благоприятно влияет на психическое состояние и позволяет контролировать его в повседневной жизни. Далее, на этапе продвинутой практики, достигается глубокое расслабление, замедляются мыслительные процессы, прекращается “внутренний диалог”, тем самым обеспечиваются условия для спонтанной концентрации и перехода в расширенные состояния сознания при сохранении ясности ума и глубокой сосредоточенности.
Разнообразие переживаний в расширенном состоянии сознания включает в себя широкий спектр поведенческих и психологических состояний, как реально пережитых, так и потенциально возможных, включая эмоции, чувства, визуальные и вневизуальные ощущения. В каждом индивидуальном случае эти переживания имеют уникальные особенности и субъективную окраску, причем в работе особое внимание уделяется эмоциональным переживаниям в бессознательном.
Содержание и структура медитативного процесса зависят от множества факторов: личного опыта, характерных черт медитирующего, его прогресса в практике, способности применять различные техники и подходы, тематической направленности, особенностей групповых занятий и влияния инструктора.
В динамической медитации выделяют три типа движений: спонтанные движения тела, скоординированные комплексы движений и сложные действия, имитирующие танец или поведение животных. Такое состояние для спортсменов известно как “второе дыхание”, характеризующееся полным внутренним спокойствием, приливом сил и сосредоточением на единой цели или образе.
В расширенном состоянии сознания наблюдаются различные сенсорные изменения: отсутствие восприятия зрения, слуха и осязания, усиленная чувствительность кожи, визуализация образов и символов, чувство легкости и “пульсации” энергии. Переживания в эмоциональной сфере могут варьироваться от простых ощущений до сложных чувств, таких как любовь к человечеству и миру.
Эмоциональные состояния могут способствовать стремлению сохранить или изменить определенные ощущения. В процессе медитации также могут возникать психосоматические явления, включающие физические и психические переживания, связанные с тяжелыми условиями.
При выходе из медитативного состояния часто наблюдаются положительные эмоциональные переживания, усиление эмпатии и восприятия. Также в процессе могут проявляться подавленные сексуальные желания, что отражается в образах, движениях и других проявлениях.
Автор: преподаватель хатха-йоги и медитации, клинический психолог Кирилл Ржаной
