Упражнения старой школы, такие как йога, обретают новое уважение сейчас. Йога объединяет наше тело с разумом и окружающим миром. Постепенно вы начинаете контролировать свое тело. Сильный ум и здоровое тело могут защитить человека от некоторых болезней. В этом плотном графике работы и дома или любой другой офисной работы выделите немного времени, разомните позвоночник, выполнив ардха матсиендрасану. Все, что вам нужно, это коврик и ваше тело, чтобы начать!
Перевод с санскрита: «Название асаны»
Ардха матсиендрасана, или поза «Повелителя рыб», названа в честь Матсьендранатха, йога девятого века и основателя хатха-йоги. Его название происходит от санскритского языка. Ардха означает «половина», матсья означает «рыба», эндера означает «царь», а асана означает «поза». Она был назван в честь рыбы-йога по имени Матсиендрасана, которую Господь Шива превратил в человека. Эта асана известна тем, что скручивает и вращает позвоночник.
Такие асаны, как халасана и пашчимоттанасана, сгибают позвоночник вперед, а бхуджангасана, дханурасана, шалабхасана сгибают позвоночник назад. Однако для полной гибкости позвоночника его также следует сгибать в стороны. Это обеспечит повышение эластичности.
Ардха Матсиендрасана — поза йоги, принадлежащая к группе Матсиендрасана. Эта поза является самой популярной среди своей группы поз. Это более легкий вариант полной формы Матсиендрасаны продвинутого уровня. Поэтому Матсиендрасана также называется Скручиванием позвоночника, а Ардха Матсиендрасана — Полускручиванием позвоночника.
Она считается кошмаром для полных людей, поскольку им трудно согнуть колено и подтянуть его к груди, потому что их ограничивает живот. Тем не менее, это одно из лучших упражнений для снижения избыточного жира.
Техника выполнения
Мы должны следовать правильной технике выполнения любой асаны, включая ардха матсьендрасану. Для позы ардха матсиендрасана техника выполнения выглядит следующим образом:
- Сядьте, выпрямив ноги, и расслабьте все тело.
- Согните левую ногу и положите левую пятку возле правой ягодицы.
- Поставьте подошву правой стопы на землю за пределами левого колена.
- Обе ягодицы должны оставаться на коврике.
- Спина должна быть расслабленной и прямой.
- Теперь положите левую руку за правое колено и держите правую лодыжку. Новички могут идти к выполнению постепенно; ничего страшного, если вы не можете держать лодыжку.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это удобно. Положив правую руку за спину, посмотрите через правое плечо.
- Оставайтесь в этом положении несколько минут, дышите нормально и расслабляйте все тело.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Теперь выполните упражнение на другую сторону.
Какие действия нужно выполнять
Эту асану следует практиковать либо первым делом утром, либо по крайней мере через четыре-шесть часов после еды. Ваш желудок и кишечник должны быть пустыми, когда вы практикуете эту асану. Пища должна быть переварена, чтобы было достаточно энергии, чтобы расходовать ее во время практики. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен.
После выполнения этой позы следует сделать одну из поз с вытянутыми ногами или позу стоя.
- Пасчимоттанасана.
- Падахастасана.
Польза асаны
Некоторые из потенциальных преимуществ ардха матсиендрасаны включают в себя:
- Преимущества асаны при ожирении. Ожирение стало одним из самых распространенных заболеваний образа жизни в городском обществе. Ожирение и избыточная масса тела могут быть связаны с несколькими заболеваниями, в основном с заболеваниями сердца, синдромом обструктивного апноэ во сне, диабетом 2 типа, остеоартритом и некоторыми видами рака. Ардха матсиендрасана, наряду с другими асанами йоги, может помочь избавиться от лишнего веса.
- Супта ардха матсиендрасана при диабете. Диабет 2 типа представляет собой метаболическое заболевание, при котором уровень сахара в организме повышается из-за дефекта секреции инсулина, действия инсулина или того и другого. Ардха матсиендрасана может эффективно снижать уровень сахара у пациентов с сахарным диабетом. Однако необходимы исследования, чтобы проверить эффективность.
- Ардха матсиендрасана: польза при заболеваниях почек. Заболевания почек указывают на аномалии в почках, которые вызваны поврежденными крошечными кровеносными сосудами, присутствующими в нефроне (более мелкие фильтрационные единицы, составляющие почку). Эти крошечные кровеносные сосуды поддерживают уровень воды в организме и фильтруют отходы. Ардха матсиендрасана может положительно стимулировать почки и печень, чтобы удалить токсины и очистить кровь и внутренние органы. Это также может повысить иммунитет организма.
- Польза Ардха Матсиендрасаны при респираторных заболеваниях. Это одна из асан, которая может растянуть грудную клетку и открыть дыхательные пути. В легкие может попасть больше кислорода, что увеличит их емкость.
- Поза скручивания спины полезна при заболеваниях позвоночника. Упражнение может помочь облегчить скелетную и мышечную боль в спине и нижней части тела и повысить гибкость и подвижность тела. Ардхаматсиендрасана и паванмуктасана могут улучшить эластичность позвоночника, тонус нервов и функцию спинного мозга. Это также может облегчить скованность и боли в спине и улучшить кровообращение в области таза. Практика ардха матсиендрасаны помогает исправить дефекты осанки.
Практика йоги может помочь в развитии ума и тела; тем не менее, это все еще не альтернатива современной медицине. Поэтому вы не должны полагаться только на йогу для лечения любого заболевания.
Противопоказания
Некоторые противопоказания, связанные с ардха матсиендрасаной:
- Людям с грыжей или пептической язвой не следует выполнять эту асану.
- Людям с проблемами позвоночника следует избегать этой асаны. Эта асана может быть полезна людям с легким смещением межпозвонкового диска.
- Беременным женщинам или женщинам во время менструации следует избегать ардха матсиендрасаны.
Травмобезопасность
Новичок может использовать для поддержки одеяло, сложенное под ягодицами. Некоторые специалисты рекомендуют сидеть у стены и располагаться спиной к стене. После того, как вы освоитесь, выполняя не менее пяти минут с каждой стороны, можно переходить к полной версии Матсиендрасаны.
Асана ардха матсиендрасана — одна из лучших ПОЗ, которые могут помочь телу улучшить гибкость и ловкость. Она имеет много преимуществ для позвоночника, почек, мочевыводящих путей, сердца, печени и т. д. Однако, практикуя эту асану, вы должны помнить обо всех мерах предосторожности и соблюдать хорошую осанку. Правильное выполнение ардха матсиендрасаны имеет решающее значение для извлечения всех ее преимуществ.
