Очень полезно ежедневно заниматься йогой, чтобы сделать тело здоровым, свободным от болезней и подтянутым. Практика йогических асан правильным образом на регулярной основе не только избавляет ваше тело от болезней и делает его здоровым, но и поддерживает ваше психическое здоровье в порядке. Для каждой части тела предписаны разные позы йоги. Вы можете практиковать эти асаны йоги в зависимости от состояния и удобства для тела, постепенно расширяя свои возможности. Ниже представлены самые сложные асаны в йоге, которые предназначены для продвинутых практиков. Эти позы йоги сложны для начинающих, но со временем их можно достичь. Многие из этих поз требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм. Для того чтобы лучше понять сложные асаны в йоге, фото целесообразно использовать, как подспорье.
Поза грозной птицы (Гандха Бхерундасана)
Данная поза является одной из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу. Чтобы освоить эту асану, вы должны иметь гибкое и сбалансированное тело с большой силой. Это интенсивное растяжение передней части тела, а также полный изгиб позвоночника.
- Держите руку и колено в положении столешницы, затем возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок на пол.
- Держите руки на полу, поднимите и другую ногу, удерживая грудь на полу.
- Теперь наступает фаза сгибания. Медленно перенесите ноги вперед, распределяя меньший вес тела на переднюю часть.
Асана увеличивает мышечную силу и гибкость тела, останавливает выпадение волос и способствует росту новых волос на голове.
Поза трупа (Шавасана)
Одной из самых сложных асан йоги является Шавасана. Кажется, что позу трупа очень легко практиковать, но не обманывайтесь. После каждой из йогасан следует практиковать Шавасану. Основная идея заключается в том, что все тело должно быть полностью расслаблено.
Улучшает концентрацию ума и тела. После правильного выполнения в течение минуты или двух тело омолаживается.
Поза Тигра на одной руке (Эка Хаста Вьяграсана)
Эта асана для тех, кто долгое время практиковал стойку на руках. Для тех, кто обладает большой силой и стабильностью в запястьях и локтях. Это сложно, даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.
Как будто балансировать вниз головой на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной. Эта поза является частью 5-й и 6-й серии Аштанги и подходит только для тех, кто может выполнять обычную стойку на руках.
Это дает супер впечатляющую силу кора, умственную концентрацию и сильные запястья. Это также улучшает силу мышц брюшного пресса. Все ваше тело начинает балансировать на одной руке.
Поза разрушителя Вселенной (Кала Бхайравасана)
Поза разрушителя вселенной в основном предназначена для Господа Шивы, который известен Тандава нритья (Танец времени). Чтобы практиковать ее, у вас должна быть гибкость в бедрах и подколенных сухожилиях, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса.
Когда вы кладете одну ногу за голову, бедра становятся гибкими, а когда ваше тело оторвано от пола, балансирование на одной стороне требует твердости, стабильности, умственного внимания и выносливости. Эта асана помогает накачать мышцы живота и рук.
Поза боковой планки (Васиштхасана)
Поза боковой планки основывается на выравнивании тела. Васиштхасана представляет баланс тела на одной стороне плеч, бедер и ступней. Выполняя эту асану, вы должны помнить о смещении позвоночника, чтобы не повредить плечи и запястья.
Боковая планка кажется не такой уж сложной, но когда вы потренируетесь, вы узнаете, что поза требует силы, гибкости и равновесия.
- Поместите одну руку и сторону одной ноги на пол.
- После того, как вы освоите равновесие, вытяните противоположную руку и ногу вверх.
- Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы помочь удерживать грудь на одном уровне, когда вы двигаете рукой и ногой вверх.
Эта поза укрепляет ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.
Поза «Ноги к голове» (Ширша Падасана)
Ширша Падасана является предшествующей позой Гандха Бхерундасаны. Это прогрессивный прогиб в суставе со стойкой на голове. Кроме того, оно включает инверсию, прогиб назад и баланс для достижения этой позиции. Требует мощной умственной концентрации и огромной выносливости мышц живота и гибкости позвоночника.
Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)
По сути, это поза павлина одной рукой. Похоже на Павлина с продвинутой техникой для балансировки на одной руке. Это требует силы в плечах, руках и запястьях. Ваше тело парит над землей и параллельно ей. Это помогает улучшить пищеварение из-за давления, оказываемого руками и животом. Пунга Маюрасана должна выполняться с обеих сторон.
Стойка Скорпиона на руках (Тараксвасана)
Это одна из самых сложных поз, требующая много времени для освоения. Благодаря интенсивной выносливости, массивной силе в сочетании с гибкостью и регулярной практикой можно балансировать, укрепляя мышцы живота, спины и плеч.
Тарака был демоном, убитым Картикеей, богом войны в индуистской мифологии. Стойка на руках Скорпион имеет два варианта, обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх. Одним из вариантов позы скорпиона в стойке на руках Тараксвасаны является Саянасана. Это одна из асан четвертой серии аштанга-йоги.
Это помогает укрепить брюшной пресс, плечи и мышцы спины, улучшить баланс и, судя по названию, увеличивает внутреннюю силу.
Поза падшего ангела (Девадуута Панна асана)
Это вариант позы боковой вороны, но с поднятой ногой в сторону на уровне плеча. Эта поза требует, чтобы тело находилось в скрученном виде. Помогает вам усложнить движение тела и сохраняет гибкость позвоночника и рук.
Травмобезопасность
Мы рассмотрели некоторые сложные асаны в йоге и их выполнение, а теперь уделите минуту на то, чтобы ознакомиться с рекомендациями относительно безопасности. Есть несколько предосторожностей, чтобы избежать травм и других проблем со здоровьем.
- Эти позы следует выполнять в первый раз только в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.
- Если вы прошли через какие-либо операции, пожалуйста, не пытайтесь их делать.
- Женщины во время менструального цикла и, тем более, при беременности не должны их практиковать.
- Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы с внутренними органами, пожалуйста, откажитесь от практики данных асан.
- Любая боль, существовавшая до практики этих поз, может усилиться.
Будьте благоразумны и терпеливы, чтобы достичь совершенства, если вы решили выполнять сложные асаны в йоге!