Ватаянасана не входит в состав базовых асан, тем не менее многие практики рекомендуют её для среднего уровня подготовки. Новичкам будет сложно сосредоточить свой ум и тело, чтобы удерживать баланс.
Перевод
Есть единого варианта толкования нет. Отдельные слова переводятся так
- вата – поток воздуха;
- яна – повозка.
Таким образом, в буквальном переводе название звучит, как «поза летающей повозки». Во втором варианте перевода асана называется «лошадь, летящая, как ветер» или «крылатый конь».
Техника
Для выполнения Ватаянасаны:
- садимся на коврик;
- ноги сгибаем и подтягиваем близки к корпусу;
- стопу правой ноги при помощи рук укладываем на бедро второй ноги, стремясь разместить её максимально близки к тазу;
- на выдохе начинаем привставать, перенеся вес тела на ладони, которыми опираемся на пол;
- продолжаем подъем, пока не появится возможность опереться о пол коленом правой согнутой ноги;
- левая нога при этом согнута под прямым углом, левая стопа должна находится на уровне правого колена;
- остаемся в этой позиции, стараясь удержать равновесие;
- поднимаем руки на уровень груди, плечевая часть руки под прямым углом к корпусу;
- скрещиваем предплечья;
- ладони соединяем, направив пальцы вверх;
- дышим размеренно и спокойно;
- удерживаем асану в течение четырех полных дыхательных циклов;
- расплетаем руки, опускаем их на пол и выпрямляем ногу;
- повторяем асану, но на этот раз задействуем левую ногу.
Со временем время нахождения в асане можно увеличивать.
Точки контроля и советы по выполнению
При выполнении асаны важно следить за положением корпуса. Важно, чтобы спина была прямой, недопустимо наклоняться вперед. Голову также необходимо держать прямо, вытягивая позвоночный столб, словно кто-то тянет за макушку вверх.
Важный момент – правильное дыхание, необходимо сосредоточиться на этом процессе. Во время практики важно сохранять осознанность, это поможет сохранять равновесие.
В начальном положении делаем глубокий вдох, и переходим в асану на задержке дыхания. Также перед выходом делаем вдох, задерживаем дыхание, а выход делаем, когда вернемся к исходному положению.
Упрощение
На первом этапе будет сложно удерживать баланс, потому рекомендуется практиковаться у стены или другой надежной опоры. Так же на первых занятиях можно исключить момент сплетения рук, используя верхние конечности для удержания равновесия. По мере тренировок можно будет перейти к классическому выполнению без опоры.
Подводящая асана
Перед тем, как начать освоение Ватаянасаны, необходимо освоить основополагающую позу йоги, то есть позу лотоса. Если Падмасана стала хорошо получаться, значит коленные и тазобедренные суставы обрели достаточную эластичность и силу для перехода к более сложным практикам.
Польза от практики
При правильном выполнении и регулярных тренировках асана оказывает оздоравливающее действие:
- улучшается кровообращение и отток лимфы в нижней части тела, уходят отеки ног;
- устраняются застои в области малого таза, что способствует восстановлению нормального функционирования мочеполовой системы;
- восстанавливается эластичность крестцового отдела костно-мышечного аппарата, суставов нижних конечностей;
- укрепляется связочный аппарат;
- налаживается работа кишечника и почек.
Противопоказания
При выполнении данной асаны основная нагрузка приходится на коленные суставы, поэтому при наличии травм или воспалительных процессов в коленях, эту позу нужно исключить из практики. Также нельзя выполнять упражнение при проблемах с тазобедренными суставами.
Практика категорически противопоказана при беременности.