На западе для восстановления здоровья принимают пилюли. В йоге – альтернативные методики, которые могут помочь гармонизировать работу пищеварительной системы.
Павана Муктасана – одна из таких техник. Вместо того чтобы полагаться исключительно на лекарственные препараты, выполнение этой асаны может помочь улучшить пищеварение и облегчить проблемы с желудком и кишечником. Это мягкий, но эффективный подход, который может быть полезен для тех, кто предпочитает естественные методы поддержания здоровья. В этой статье мы узнаем стратегию исполнения базовой техники, а также ее особенности для новичков и продвинутых йогов.
Перевод с санскрита
Название асаны Павана Муктасана в переводе с санскрита означает “Поза, освобождающая от напряжения воздуха”. “Павана” означает “ветер” или “воздух”. Это связано с бог Вайю, божеством ветра и воздуха, которое символизирует космическое дыхание. “Мукта” переводится как “освобождение” или “избавление”. Это указывает на достоинство этой позиции, связанное с застоями и напряжением в органах ЖКТ.
Техника выполнения
Существует два варианта ветрогонной позиции, которые различаются методами прижимания ног к животу и груди и приставкой в названии. Эка Пада Павана Муктасана (одноногая поза освобождения от газов): в этом варианте человек поочередно прижимает каждую ногу к животу и груди. Сначало выполняем с одной ноги, прижимая ее к груди, затем она выпрямляется, после чего упражнение повторяется. Этот вариант часто рекомендуется для вата доши, так как он более мягкий и позволяет постепенно приспосабливаться к асане.
В Дви Пада Павана Муктасана позе (двухногое положение освобождения от газов) нужно действовать сразу с обеими ногами. Они обхватываются руками и прижимаются к животу и груди в одно время. Этот вариант требует большей гибкости и силы в мышцах.
Павана Муктасана является одной из асан, предназначенных к подведению к основной практике. Упражнения направлены на укрепление и активацию мышц кора (центральной части тела), особенно брюшных и спинных мышц.
Для более продвинутых йогов подойдет продвинутый вариант упражнения. Покачивающие движения взад-вперед при ее исполнении на спине имеют свои преимущества и терапевтический эффект.
Они помогают стимулировать вестибулярный аппарат и развивают координацию движений, а также благоприятно влияют на эластичность позвоночника и улучшению питания межпозвоночных дисков.
Сочетание активности с глубокими вдохами и выдохами добавляет элемент контроля дыхания, что благоприятствует осознанности во время упражнения.
Дыхание синхронизируется с покачивающими движениями, что способствует гармоничному потоку энергии и создает ритмичность практик.
Все движения нужно выполнять плавно, избегая резких или слишком сильных движений. Важно слушать свое тело и прекращать выполнение упражнении при появлении дискомфортных ощущений.
Какие действия
Описание техники выполнения Эка Пада Павана Муктасана отражает правильную передачу последовательности движений и акцентирование важности начала с правой ноги.
Вот подробная инструкция:
- лечь на спину и делаем прямыми соединенные вместе ноги, руки положить вдоль тела, при этом носки ног направить к голове, что дает возможность вытянуть позвоночник;
- начать с согнутой в колене правой ноги и притянуть ступню к ягодице, затем поднять правую ногу, которая все еще согнута в колене, отрывая пятку от пола;
- попробовать прижать правое колено к груди, обхватив его руками и подтянув к себе – нужно исполнить все возможное, чтобы колено максимально приблизилось к груди;
- во время выдоха поднять голову и плечи, стремясь приблизить нос или подбородок к коленям – это поможет усилить растяжение и укрепление брюшных мышц;
- продолжать делать несколько глубоких и ровных вдохов и выдохов в этой асане, наслаждаясь ощущением растяжения и расслабления живота в ней;
- при вдохе плавно опустить голову и плечи обратно на пол, затем опустить руки, располагая их вдоль тела;
- плавно и постепенно опустить правую ногу обратно на пол;
- расслабиться, исполнив Шавасана (позу трупа), лежа на спине.
Повторите все двигательные активности, начиная с левой согнутой в колене ноги. Обратить внимание, чтобы движения были плавными и контролируемыми, не вызывая никакой боли или дискомфорта.
Для более продвинутых подойдет техника Дви Пада Павана Муктасана. Для ее реализации нужно следовать базовой техники, но задействовать в ней две ноги.
Польза асаны
Поза освобождения ветра оказывает благоприятное воздействия на физическое здоровье человека и на его эмоциональное состояние. Из преимуществ упражнения можно отметить:
- улучшение работы органов пищеварения и усвоения пищи, стимулирование перистальтики кишечника, устранение вздутия живота, предупреждение запоров и изжоги;
- укрепление мышц спины и шеи, области таза и улучшение осанки – полезно для людей с сидячим образом жизни или с болями в спине, не связанными с состоянием позвоночника;
- снятие стресса, общего эмоционального напряжения, расслабление, достижение состояния умиротворения и улучшение сна;
- правильное распределение энергии в организме, устранение застоев и блокировок, повышение общей жизненной силы;
- уменьшение жировых отложений в области живота и таза.
Противопоказания
Поза освобождения ветра в йоге не всегда полезна для практикующих. Она не рекомендуется при беременности, поскольку предполагает воздействие на живот и брюшную полость, что нежелательно для женщины, ожидающей ребенка.
Не стоит включать в практику паванамуктасан при травмах позвоночника или его заболеваниях. Негативные последствия от упражнения можно ожидать после оперативного вмешательства в области брюшной полости. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
Травмобезопасность
При выполнении позы освобождения ветра нужно быть внимательным к ощущениям и сигналам тела. Не следует превышать физические возможности и выполнять асаны, которые вызывают неприятные ощущения.
Паванамуктасан начинают выполнять с базовых вариантов, постепенно переходя к продвинутым. Безопасность и здоровье должны быть приоритетом при занятии физической активностью. Каждый человек уникален и не нужно сравнивайте свои возможности с другими и превышать их, чтобы избежать травм.
При наличии травм, проблемах со здоровьем или асану нужно видоизменить, откорректировав позицию, использовав реквизиты или снизив уровень сложности выполнений упражнения. Для получения экспертных рекомендаций нужно обратиться к инструктору по йоге, который оценит ситуацию и даст объективные советы.
Если при выполнении асаны следить за положением своего тело и не нарушать технику, получится избежать напряжения мышц и суставов. Этому также будет способствовать вытянутый позвоночник и расправленные плечи. Плавные и контролируемые движения предупредят травмы, а глубокое и ритмичное дыхание поможет расслабиться и сосредоточиться, а также поддерживать правильную работу органов.