Врикшасана — базовая йогическая поза с гармоничным сочетанием духовных и физиологических аспектов. В индуизме асана используется монахами в качестве аскезы. Мужчина в позе дерева изображен в древнем храме в скале в Мамаллапураме. Изображение датируется VII веком н. э..
Перевод с санскрита
Врикшасана — это санскритский термин, объединяющий слова Врикша и Асана. Врикша на санскрите – «дерево», а асана – «поза». В результате это известно как Tree Pose на английском языке. Таким образом, врикшасана: перевод с санскрита – поза дерева.
Таким образом, в конечной Позе Дерева действие опорной ноги на пол (представляющее корни настила дерева) и вытягивание рук над головой (представляющее крону) являются ключевыми аспектом для получения правильного положения баланса. Для многих это положение с раскрытием бедер может быть сложным. В связи с этим допускаются для положения врикшасана упрощения. Можно начать с помощью стены или даже стула.
Техника выполнения
Рекомендуется подходить к выполнению упражнения постепенно. Для позы врикшасана подводящие асаны связаны с уравновешенным стоянием на мате. Примером выступает Тадасана. Далее рассмотрим, какая у позиции врикшасана техника выполнения:
- Встаньте на коврике прямо, особое внимание уделяя выпрямлению позвоночника, так как спинной мозг, как основа парасимпатической нервной системы, является ключевым проводником жизненной энергии. Также правильная осанка гарантирует от возможных травм.
- Начинайте поднимать правую ногу и твердо балансируя на другой ноге. Медленно сгибайте поднятую ногу в колене.
- Поместите стопу левой ноги на внутреннюю часть бедра правой. Пальцы поднятой ноги должны быть направлены вниз.
- Сведите ладони на уровне груди в молитвенной мудре. Поднимайте руки над головой – ладони обращены к небу.
- Удерживайте позу в течение комфортного для вас промежутка времени. Допустима практика задержки дыхания на вдохе.
- Выйдите из позы, начиная с опускания рукой и заканчивая стойкой на двух ногах.
- Повторите стойку для другой ноги.
Какие действия нужно выполнять
Врикшасана (поза в йоге) требует соблюдения некоторых правил:
- Ваши руки тянутся к потолку. Следите за тем, чтобы основания больших пальцев находились на одной линии со лбом, а не над головой и не на передней части лица.
- Ваши локти слегка согнуты, а плечи слегка приподняты.
- Колено верхней части стопы смотрит в сторону, вращая ногу в тазобедренном суставе, не поднимая бедро.
- Ваш позвоночник имеет естественный изгиб. Следите за тем, чтобы не «свисать» в пояснице и не поднимать грудь.
Для позиции врикшасана точки контроля – это таз и позвоночник.
Польза асаны
Врикшасана (поза дерева) — это сочетание духовного и физического баланса с увеличением силы и растяжки. При правильном выполнении для асаны врикшасана польза заключается в следующем:
- Баланс. Ваше тело станет более сосредоточенным изнутри, что приведет к ощущению безмятежности и стабильности.
- Сила. Укрепляет мышцы, потому что вы работаете только с одной ногой за раз. Она укрепляет и адаптирует ноги к выполнению более сложных поз. Это также помогает улучшить гибкость ног.
- Приводит к лучшей осанке одним из самых естественных и органических методов, какие только можно себе представить, поскольку она предполагает правильное стояние в течение длительного времени с прямым позвоночником. Например, это предотвращает сутулость или перегрузку одной ноги, потому что одинаково укрепляет обе ноги.
- Укрепляет бедра и область таза. Бедра открыты во врикшасане, что способствует гибкости и силе в этой области. Благодаря весовому характеру позы укрепляются кости бедер и тазовой области, а также мышцы, что предотвращает остеопороз тазобедренного сустава.
- Снижает риск ишиаса. Ишиас характеризуется болью, которая иррадиирует по всей длине тела от седалищного нерва. К числу причин относятся отсутствие физических упражнений и малоподвижный образ жизни, а также дегенерация межпозвонковых дисков и сон на комковатом матрасе. Жжение или покалывание, слабость и постоянный дискомфорт являются некоторыми из симптомов. Дискомфорт может быть парализующим, но частая практика врикшасаны может помочь облегчить симптомы и в значительной степени излечить боль.
- Повышает способность концентрироваться. Врикшасана способствует ощущению баланса в теле, она также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Ум становится более острым и менее склонным к блужданиям. Помимо улучшения умственных способностей, врикшасана также полезна для повышения самооценки и предотвращения меланхолии и перепадов настроения. Она также может помочь в профилактике таких патологий, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Противопоказания
Для положения врикшасана противопоказания следующие:
- Если у вас недавно была травма ноги, коленей или спины, избегайте выполнения этой асаны.
- На начальном этапе может быть трудно поставить ногу выше колена, поэтому можно поставить ее ниже колена. Но никогда не кладите его на колено, так как тогда все давление будет сосредоточено на колене.
- Если вы страдаете от мигрени, бессонницы, высокого или низкого кровяного давления, не выполняйте эту асану, только после консультации с врачом.
Травмобезопасность
Для позы врикшасана отстройка асаны, сделанная правильно, является основой травмобезопасности:
- Держите спину прямой. Сгибание позвоночника может привести к неустойчивости и, как следствие, к травме.
- Выравнивайте бедра. От этого зависит баланс и правильное выполнение.
- Держите ноги прямо. Ступня вашей стоячей ноги должна быть направлена прямо вперед, а пальцы на ступне вашей поворотной ноги должны быть направлены вниз.
Упражнение Врикшасана (поза дерева) также должно помочь потоку праны (энергетической силы) двигаться вверх от Муладхара-чакры к Сахасрара-чакре и обратно, вниз к муладхаре. Структурируйте чувство баланса в уме и теле.
