Сурья Намаскар — это одна из древнейших техник, представляющая 12 асан, призванных отдать дань уважения солнцу. Солнцу всегда поклонялись на протяжении всей истории человечества, и, в частности, в индуистской мифологии Бог-Солнце или Сурья является символом здоровья и бессмертной жизни. Согласно древним текстам Ригведы, солнце – душа движущихся и неподвижных существ. Утренние асаны позволяют улучшить здоровье и зарядиться энергией на весь предстоящий день.
Перевод с санскрита: «Сурья Намаскар»
Сурья Намаскар — одна из самых важных асан или предасан в практике йоги. Поклонение или подношение пранамов Богу-Солнцу дает ощущение блаженства, а также имеет свою глубокую историю, распространенную по всему миру.
В индийской культуре богу Солнца или Сурье поклонялись четко определенным и систематическим образом, и важно понимать, что означает Сурия и какова ее роль. «Сурья» означает тот, кто путешествует, тот, кто создает и тот, кто вдохновляет. Сурья также означает пребывающий владыка. Поэтому последователи йогического пути проводят три раза в день в поклонении Господу, пребывающему в Солнце, такое поклонение называется Сандхья вандана.
В более узком смысле «Сурья» переводится, как «Солнце», а «Намаскар» – «Приветствие». Таким образом, при дословном переводе с санскрита мы получаем: «Приветствие Солнцу».
Техника выполнения
В данном приветствии собраны двенадцать упражнений, которые последовательно выполняются одна за другой. Хотя существует несколько вариантов комплекса поз, обычно используются следующие асаны для утренней йоги в нижеприведенной последовательности:
- Пранамасана.
- Хастауттанасана.
- Хастападасана.
- Ашва Санчаланасана.
- Дандасана.
- Аштанга Намаскара.
- Бхуджангасана.
- Адхо Мукха Шванасана.
- Ашва Санчаланасана.
- Хастападасана.
- Хастауттанасана.
- Тадасана.
Выполняйте этот традиционный набор поз йоги, широко известный как «Приветствие солнцу», если у вас даже всего 10 минут, чтобы потренироваться.
Какие действия нужно выполнять
Эта серия поз представляет собой набор предписанных действий, которые выполняются в ритме, соответствующему вашему дыханию.
Начало вдоха сигнализирует о начале вашего перехода из одной позы в другую, за которым следует задержка, когда вы входите в позу, а начало выдоха сигнализирует о начале вашего следующего перехода. Кроме того, постепенно устанавливается ритм дыхания, движения и неподвижности. Инструкции по каждой асане и фото можно в изобилии найти в интернете. Приведем пример, выполнения завершающей позы – Тадасаны:
- Равномерно распределите вес на обеих ногах. Пусть ваши руки свисают по бокам ладонями вперед, а пальцы раскрыты, в принимающей позиции.
- Сведите руки вместе перед грудью в молитвенном положении.
- Наконец, над сердечной чакрой прижмите кончики больших пальцев к грудине. Как только вы окажетесь в положении горы, сосредоточьтесь на установлении своего центра, дышите медленно и ровно.
Польза асаны
Преимущества йоги Сурья Намаскар многогранны. Вот некоторые преимущества, которые дают асаны утром.
- Здоровые волосы. Способствует увеличению притока крови к коже головы. Это помогает предотвратить преждевременное поседение, истончение и выпадение.
- Помогает похудеть. Комплекс можно выполнять в более быстром темпе, чем обычно, чтобы сжечь много калорий. Это может служить хорошим кардио-упражнением, которое воздействует на каждую часть тела и улучшает обмен веществ. Кроме того, он включает в себя различные наклоны и растяжки, которые помогают избавиться от дряблой ткани по всему телу, особенно на животе.
- Сияющая кожа Сурья Намаскар сохраняет кожу молодой, сияющей и здоровой, улучшая кровообращение в организме.
- Улучшает пищеварительную систему. Поскольку Сурья Намаскар усиливает кровообращение в организме, это способствует лучшему функционированию кишечника. Это, в свою очередь, способствует лучшему усвоению питательных веществ и улучшению общего состояния здоровья.
- Нормализация менструального цикла. Позы и растяжки Сурья Намаскар могут помочь укрепить мышцы живота и отрегулировать менструальный цикл. Регулярная практика асаны также может облегчить процесс родов.
- Снижает уровень сахара в крови. Люди, которые регулярно выполняют Сурья Намаскар, как правило, отмечают значительные улучшения в своем физическом и психическом состоянии.
- Улучшает дыхание. Поскольку Сурью Намаскар дополняет процесс дыхания, он обеспечивает хорошую вентиляцию легких и достаточное насыщение крови кислородом.
- Борьба с бессонницей является одним из важнейших преимуществ для здоровья от Сурья Намаскар. Она расслабляет ум, помогает ему избавиться от беспокойства и улучшает режим сна.
- Приносит больше эмоциональной стабильности. Техники глубокого дыхания и особые позы в Сурья Намаскар уравновешивают семь чакр тела. В результате улучшается работа мозга, а также повышается креативность, эмоциональная стабильность и умственные способности.
Противопоказания
Противопоказания к выполнению относятся к тем людям, у которых есть перечисленные ниже проблемы.
- Серьезные проблемы с позвоночником.
- Беременные женщины после второго месяца.
- Люди с камнями в почках или хроническим заболеванием почек любой степени тяжести.
- Люди, перенесшие операции на открытом сердце в недавнем прошлом.
- Люди с грыжей.
- Люди, которые страдают аппендицитом и еще не выполнили аппендэктомию.
Люди, проходящие химиотерапию или лучевую терапию в связи с любой формой рака и других подобных изнурительных заболеваний, должны воздерживаться от выполнения таких тяжелых упражнений.
Травмобезопасность
Правильно выполнять позы — чрезвычайно важно, если вы хотите избежать побочных эффектов от Сурьи Намаскар.
- Может возникнуть травма шеи, если вы не будете соблюдать осторожность при выполнении второй позы.
- Не растягивайте мышцы спины слишком сильно и не наклоняйтесь слишком быстро и хаотично.
- Попробуйте распределить давление на ладонь вместо давления на пальцы при выполнении восьмой позы.
Позы йоги для утра обеспечивают общий рост и развитие вашего тела. Во время Сурья Намаскара йоги воспевают различные имена Сурьи, и каждое имя имеет свое особое значение, обозначающее определенную функцию.