Да, вы не ошиблись сайтом, а мы не ошиблись в названии статьи. Здесь всё еще говорят о йоге, но не отрываясь от актуальных тем, которые беспокоят многих. Мы показываем, как духовные и физические практики могут помочь даже в ситуации, казалось бы, совершенно не связанной с йогой.
Вы, ваши знакомые, коллеги или родственники, кто-то точно принимал звонки от «сотрудников МВД» или «службы безопасности Сбербанка». Мошеннические схемы, которые растут, как грибы после дождя, иногда поражают своими хитросплетениями, а иногда шокируют неприкрытой глупостью. В любом случае расчет таких деятелей всегда на спонтанность и на страх обывателя. Задача — напугать, сбить с толку, лишить почвы под ногами и украсть у вас самое главное — не деньги, а чувство безопасности.
Люди с повышенной тревожностью даже могут испытать паническую атаку и, конечно, сделают всё, чтобы ситуация разрешилась, как можно скорее. Чаще всего «развод» касается денег и близких людей: схема с смс, когда сообщают, что ребенок попал в беду, и нужно срочно перевести деньги на такой-то счет. А мошенникам как раз и надо, чтобы вы действовали быстро и не раздумывая, словно нарочно подыгрывая их сценарию.
Предупрежден — вооружен: схемы телефонных мошенников
Высокая информированность нашего времени действует и в плюс, и в минус: с одной стороны мы предупреждены, а значит вооружены и готовы, с другой же — мошенники в курсе, что о них знают, и придумывают новые способы усыпить нашу бдительность.
«Немые» звонки
Сейчас участились случаи «немых» звонков. Когда на экране телефона вы видите незнакомый номер, берете трубку, а в ответ тишина или сброс сразу после вашего «алло». Для чего они это делают? Конечно, всегда существует вероятность, что кто-то просто ошибся номером, но всё же, чтобы это выяснить, обычно происходит какой-то разговор. А когда сразу сбрасывают, то, скорее всего, это способ подтвердить, что контакт рабочий, на том конце провода есть живой человек, а значит можно брать его в оборот. Таким образом люди попадают в базу потенциальных жертв мошенников. Через какое-то время начинаются звонки с предложениями, просьбами или угрозами, смотря какой сценарий предусмотрен.
Это ведет нас к мысли, что «разводом» занимается не один человек, а целая команда «мыслителей» и «стратегов», где у каждого своя часть работы, и проверка номера «немым» звонком — одна из таких частей.
Нередкий случай, когда расчет на то, что человек захочет перезвонить и выяснить причину звонка, вдруг просто связь оборвалась? И этот незнакомый номер, скорее всего, окажется платным, а со счета спишутся деньги, как только там возьмут трубку.
Есть еще один вариант, для чего нужен такой молчаливый звонок: когда вы спрашиваете, кто звонит, говорите еще что-то кроме «алло», а то и вовсе выдаете гневную тираду телефонным хулиганам. На том конце провода записывают ваш голос, а потом сбрасывают, чтобы позже сгенерировать нужный текст, произнесенный якобы вами.
Как, например, не поверить, что сыну нужны деньги, если вы услышите его напряженный и возбужденный голос? Может он и будет отвечать невпопад, но ведь он в стрессовой ситуации, из которой его нужно срочно выручить. Понимаете, на что расчет? Когда дело касается близких людей, мы забываем о всякой осторожности и спешим на помощь.
Звонки из органов
И актуальный «тренд», если можно так сказать, это когда мошенники выдают себя за сотрудников силовых структур, которые якобы хотят спасти вас от аферистов или же наоборот — обвиняют в финансовых махинациях. Задача, конечно же, запугать жертву, а там уже можно крутить ею как угодно. Также известны случаи, когда хитрецы предлагали помощь в удалении аккаунта Госуслуг за большие деньги, конечно.
Сайты знакомств
Неутешительные новости есть и для пользователей сайта знакомств: пока одни с надеждой пролистывают тысячи профилей в поисках своей любви, другие листают анкеты совсем с другими целями. Самые распространенные схемы — втереться в доверие и:
- выудить ваши персональные данные;
- надавить на жалость и попросить денег на срочную операцию или в долг;
- предложить инвестировать в какой-то супервыгодный проект, куда вкладывается сам этот человек — ваш новый знакомый. И, конечно, он предоставит подтверждение того, какую большую прибыль ему это приносит. В ход идут как душевные разговоры, так и личные встречи с шиком-блеском, чтобы запудрить голову.
Не стоит думать, что ловкачи действуют нахрапом, они долго и тщательно готовят почву, чтобы человек расслабился, доверился и даже не понял, в какую мутную затею его вовлекают.
Нередко в категорию риска попадают мужчины и женщины старше 55 лет — мошенники ведут охоту за одинокими и их пенсионными накоплениями, опыта в общении с интернет-разводилами у таких людей чаще всего нет, а значит и распознать обман может быть непросто.
Включаем осознанность
Надеемся, нам удалось изрядно вас напугать, а сделали мы это вот зачем:
1) Чтобы вы не забывали, что современный мир дает, как возможности, так и несет вероятность опасности.
2) Если один только текст заставил ваше сердце биться чаще, то вам точно необходима вторая часть нашей статьи.
Мы искренне считаем, что лучший способ уберечь себя от разного рода несчастных случаев и форс-мажоров, куда можно отнести и неприятности с мошенниками, — это осознанная жизнь.
Когда вы включены в настоящий момент, присутствуете здесь и сейчас, то вас намного сложнее вывести из себя, потому что вы:
- уверены в том, что выключили утюг, газ, воду и свет перед выходом из дома;
- обратили внимание, что уже горит желтый цвет светофора, а значит надо остановиться и не бежать;
- ответили «алло», но не перезвонили, так как связь оборвалась — тот, кто звонил, наберет еще раз, если это будет нужно;
- знаете, что не вводили данные карты ни на какие сомнительные сайты, а значит вам нечего бояться;
- запрашиваете подтверждение у близкого или знакомого, что ему нужна помощь или деньги в долг, прежде чем отправлять перевод с карты;
- соблюдаете информационную гигиену — обновляете пароли и не используете простые числовые комбинации и QWERTY;
- и нет, вы ничего противозаконного не делали, поэтому никакому майору Иванову вас не запугать.
Как себе помочь
В интернете есть много статей на тему, как отвязаться от телефонных мошенников. Мы собрали актуальную информацию, пропишем несколько тезисов, как себя обезопасить и что делать, если какая-то неприятность произошла. Но более подробно остановимся на том способе самопомощи, который используем сами.
1. Ставьте сложные пароли на почтах, платежных сайтах, в приложениях и т.д. В пароль должны входить буквы, цифры, специальные знаки и разные регистры — зависит от настроек самого сайта. Не забывайте менять пароли каждые полгода для еще большей сохранности ваших данных.
2. Обновляйте приложения и операционные системы на всех устройствах, но обновления скачивайте только из проверенных источников. Разработчики приложений регулярно улучшают свои продукты, как раз для сохранения безопасности данных пользователей.
3. Двухфакторная аутентификация. Усложните задачу мошенникам, увеличив путь подтверждения входа на сайт или в приложение. Например, сначала вы вводите пароль, а потом код из смс-сообщения или используете отпечаток пальца, что будет еще надежнее.
4. Осознанное отношение к жизни и йога от стресса. Казалось бы, темы совершенно из разных миров: как не стать жертвой телефонных мошенников и йога. Но связь крепкая и прямая: мы описали, что обмануть легче всего людей, которые живут на автопилоте, то есть совершают действия и принимают решения, не включаясь в настоящее, а руководствуются эмоциями, прошлым опытом и страхом за будущее. Поэтому предлагаем развивать внимательное отношение к своей жизни и выборам с помощью практик йоги.
Йога для снятия стресса
В критические моменты жизни все функции организма переходят в режим боевой готовности, тело сжимается подобно пружине, чтобы при необходимости совершить какой-то рывок — бег, удар, блок. Это встроено в нас на уровне рептильного мозга — древний инстинкт самосохранения, которому не до зрелых размышлений и рациональных выводов.
Когда же опасность минует, тонус мышц часто остается на месте, откуда берутся постоянно поднятые плечи, сжатая челюсть и сутулая спина — мы часто не чувствуем собственного тела и даже не замечаем этого напряжения внутри. А физическому импульсу самозащиты нужно дать выход.
Оптимальный вариант — йога для снятия стресса и тревоги, расслабление организма. Постоянная практика асан, пранаям и медитаций помогает крепко стоять на ногах и спокойно реагировать на нестандартные ситуации. Суть здоровой психики не в том, чтобы избегать стресса, ведь это по сути невозможно, а в том, чтобы его выдерживать и, по возможности, сокращать.
Предлагаем несколько упражнений для того, чтобы быстро прийти в себя и успокоиться. Чем чаще и регулярнее вы тренируетесь, тем быстрее сможете находить внутреннюю опору в сложные моменты.
Упражнения, приведенные ниже, подходят для занятий дома, но мы настоятельно рекомендуем сначала научиться технике правильного и безопасного выполнения вместе с сертифицированным преподавателем. Слушайте свое тело и если ощущаете дискомфорт, то выходите из асаны и прекращайте упражнение.
Дышать
Первый совет, который дают в любой трудной ситуации — дышать. Это самое естественное и правильное, что можно сделать. Глубокое и медленное дыхание включает парасимпатическую нервную систему, которая как раз успокаивает и расслабляет нас и делает возможным управление стрессом.
Попробуйте в следующий критический момент пранаяму уджайи — это глубокое дыхание с перекрыванием горловой щели, что создает шипящий звук на вдохе и выдохе (напоминает рокот спокойных морских волн). Полезная практика успокаивает пульс и приводит в норму биение сердца. Подробнее о том, как выполнить технику уджайи и какую пользу это вам принесет можно почитать здесь.
Снять напряжение
Марджариасана — поза кошки работает в нескольких направлениях. Она максимально проста в исполнении, подходит людям с любой физической подготовкой. Убирает осевую нагрузку, что снимает физическое и моральное напряжение, добавляет гибкости телу и мышлению, улучшает координацию.
Как выполнить: стоя на четвереньках, расположить руки под плечами, колени под тазом. На вдохе поднять голову, выгнуться в пояснице, толкая грудную клетку вниз, а кости таза вверх. На выдохе выполнить компенсаторное движение: скруглить спину, потянуться лопатками вверх, опустить голову, прижать подбородок к груди. Сделать 5-10 повторений, не спешить.
Баласана помогает максимально расслабиться и успокоиться. Не зря же ее называют позой ребенка. Так как техника выполнения простая и не требует особой физической подготовки, то асана доступна даже новичкам. Баласану хорошо практиковать перед сном.
Как выполнить: из позы на четвереньках, опустить таз на пятки. Если сложно сделать это физически, то можно подложить полотенце или валик. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока лоб не окажется на полу. Затем вытяните руки вдоль туловища, старайтесь расслабиться всё больше и больше с каждым циклом дыхания. Оставайтесь в позе от трех минут и до комфортного состояния.
Найти баланс
Врикшасана или поза дерева помогает развить координацию, выровнять осанку и убрать беспокойство. По началу асана может даваться трудно, но с каждым разом вы будете замечать, как можете держать ее дольше, а внутреннее состояние становится всё спокойнее.
Как выполнить: поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Чем ближе пятка к тазу, тем больше нужно концентрации для удержания равновесия. Руки соедините в намасте (молитвенная поза сложенных вместе ладоней) на груди или поднимите над головой. Выровняйте спину, колено согнутой ноги отведите вбок, напрягите пресс. Удерживайте позу, как можно дольше, и не забывайте дышать. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. По 3-5 раз на каждую ногу.
Вернуть себе силы
Адхо Мукха Шванасана или поза собаки мордой вниз помогает снять те самые зажимы в плечах и шее, о которых мы писали выше. Асана возвращает силы, улучшает циркуляцию крови, способствует ее приливу к голове, очищает разум.
Как выполнить: в позе на четвереньках, отодвиньте руки немного вперед. Оттолкнитесь и распрямите ноги, подавая таз вверх, воспроизводя своим телом рисунок горы. Смотрите вниз, голова должна продолжать линию спины. Старайтесь свести лопатки и раскрыть грудную клетку. В идеальной отстройке стопы должны быть прижаты к полу, но если не получается, то можно оставить ноги на носочках. Дышите, расслабляйтесь и чувствуйте, как выравнивается тело и расправляются крылья. Сделайте 5-10 повторов, если не чувствуете головокружения.
Ардха Матсиендрасана — половинная поза повелителя рыб. Это асана на скручивание, поэтому выполнять ее стоит аккуратно и неторопливо, а людям с травмами позвоночника только под руководством учителя, чтобы не навредить себе. Упражнение снижает негативный эффект от переживаний, помогает упорядочить мысли.
Как выполнить: в положении сидя согните правую ногу и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Левую ногу согните и положите на пол так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы. Правую руку заведите за спину и поставьте за ягодицами на пол. Вытяните позвоночник на вдохе, а на выдохе поверните корпус вправо, начиная скручивание с низа живота. Левой рукой обнимите правое бедро. Отталкивайтесь левым локтем от внешной стороны правой ноги, используя ее как рычаг, и уходите в скрутку. Зеркально отразите позу на другую сторону. Повторите по несколько подходов с каждой стороны, не переусердствуйте и обращайте внимание на дыхание.
Мы привели лишь несколько примеров упражнений, которые можно практиковать для укрепления физических и моральных сил организма. Используйте все возможности, чтобы обезопасить себя и сделать свою жизнь осознанной и качественной.
