Уджайи – победоносное или горловое дыхание, при котором мы специально немного сжимаем гортань, сужая проход для воздуха, благодаря чему появляется легкий горловой звук. Это очищает горло и господствует над областью груди. Происходит от санскритского слова “уд”, означающего “верх” или “превосходство” и слова “джайи”, смысл которого “победа”, “успех”. Другое значение “подчинение”, “обуздание”.
Дыхание уджайи особенно распространено в традиции аштанга-виньяса йога. Основатель метода – Патаббхи Джойс, который рекомендовал во время дыхания уджайи постоянно осознано удерживать в поджатом состоянии дыхательное горло, что создает препятствие потокам воздуха. Трение воздуха, проходящего через голосовую щель, согревает воздух перед тем, как он поступает в легкие. Выполняя дыхание уджайя, тело согревается и в сочетании с асанами образуется мощное потоотделение, что способствует выведению токсинов. Ровное, глубокое дыхание в сочетании с тихим шипящим звуком не только прогревает тело, но и успокаивает пульс, сердце работает в щадящем режиме и это дает возможность легче переносить нагрузку. Кроме того, пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, оказывая тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру. Это хороший задел в подготовке практикующего к задержкам дыхания.
Это и хорошая профилактика легочных заболеваний и сезонных простуд. Регулярно выполняя дыхание уджайи, сочетая его с полным дыханием йогов, можно добиться хороших результатов в лечении храпа, а также это будет хорошей профилактикой после длительного периода курения.
Дыхание Уджайи является простой, очень доступной и полезной практикой. Она не только щадит сердце во время динамичной практики, но и снимает мышечное напряжение. Во время этого дыхания мышцы, напрягающие и суживающие гортань, постоянно участвуют в работе и массируются проходящим под давлением потоком воздуха. Эти мышцы активизируются гортанными мышцами, которые являются ответвлением блуждающего нерва, отвечающего за запуск парасимпатической нервной системы. Эта система вызывает частоту сердечных сокращений, падение артериального давления и снижение частоты дыхания. Также снижает импульс мышечных сокращений и ослабляет тонус скелетных мышц, уменьшает гипертонус после практики асан.
На основе этих фактов, Бихарская школа йоги рекомендует применять данную технику при повышении артериального давления и излишнем мышечном и эмоциональном напряжении.
Есть вариант техники Уджайи с повторением мантры “со-хам”. Вдыхая и направляя дыхание вдоль позвоночника, нужно медленно повторить “со”, а выдыхая и чувствуя движение воздуха по позвоночнику вниз, повторить “хам”. Концентрация на звуке вашего дыхания и произнесении мантры часто используется вместе с практикой асан для достижения конкретных терапевтических эффектов и стимуляции сушумны. Дыхание Уджайи позволяет мягко входить в асану и осознано отстроить ее, помогает контролировать перебои в дыхании во время наиболее сложных асан и отследить возникающее напряжение. Слушая свое дыхание, мы учимся выравнивать вдох и выдох, погружаясь в процесс мы успокаиваем ум, переходя на более высокую ступень практики. Расслабляя физическое тело и ум, при помощи Уджайи, мы развиваем осознание тонкого тела и психическую чувствительность, мы способны чувствовать вибрации и расширять границы своего осознания.
Несмотря на простоту выполнения, дыхание Уджайи очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на организм. Прежде всего она способствует более мягкой и осознанной практике, но в тоже время активизирует её, очищая тело от токсинов, снижая нагрузку на сердце и тренируя его. Учит контролю дыхания, что позволяет снять напряжение, легче переносить физическую нагрузку и успокоить ум. Противопоказаниями к практике дыхания Уджайи является гиперфункция щитовидной железы и низкое артериальное давление.
