Аннотация
С каждым днем все больше людей стремятся не только узнать побольше о той или иной религиозно-философской доктрине или духовной практике, но и самостоятельно заниматься духовным развитием. В условиях современной жизни, частых стрессов и многозадачности, люди ищут возможность успокоиться и расслабиться, сделать свою жизнь более упорядоченной. Поэтому различные методы и техники медитации на сегодняшний день набирают все большую популярность.
Несмотря на то, что изначально целью медитации является достижение трансцендентного состояния, промежуточные задачи по успокоению сознания это тоже хорошо и полезно. В статье предпринята попытка выяснить, какое действие оказывают на мозг и психику человека техники медитации, где вход совершается через устойчивую концентрацию внимания на выбранном объекте.
Медитация развивает мозг и представляет собой активную тренировку мозга. Многим со стороны может показаться, что человек сидит и ничего не делает. Но это не так. Регулярная практика помогает улучшить такие когнитивные функции, как внимание, концентрация, общее психологическое состояние, а также развить самоосознание. Рассмотрим подробнее.
Медитация меняет структуру мозга
Сара Лазар, нейробиолог из Гарварда провела исследование, как медитация через концентрацию влияет на структуру головного мозга. Было установлено, что у группы, практикующей медитацию на протяжении 8-недельного периода, наблюдается увеличение количества серого вещества в мозге – в слуховой, сенсорной коре, а также утолщение кортикального слоя гиппокампа. Гиппокамп отвечает за обучение и память, что в значительной степени теряется при старении организма.
Медитация замедляет процессы старения мозга
Особенность коры головного мозга в том, что она уменьшается по мере старения человека. С возрастом человеку труднее запоминать те или иные вещи, делать вычисления. Но не спешите расстраиваться по этому поводу.
Калифорнийские ученые обнаружили обширные последствия медитации, которые охватили участки по всему мозгу. Т.е. состояние мозга тех людей, которые практикуют медитацию, оказалось значительно лучше тех, которые этого не делают.
Психологический эффект от медитации
Проведенные исследования показывают, что медитация помогает работать с повышенным уровнем тревожности, депрессивного состояния. Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что влияние процесса медитации на организм человека схоже на работу антидепрессантов.
Молитва и медитация повышают концентрацию «гормонов удовольствия» в мозге.
Медитировать также полезно для душевного благополучия. Потому как можно подходить к проблеме спокойно, осознанно, со здравым и спокойным умом, а можно начать паниковать и пр.
Регулярная практика позволяет:
- отсеивать ненужную информацию, навязчивые мысли о прошлом или будущем;
- перестать отвлекаться на ощущения беспокойства и тревоги;
- расценивать проблемы с рациональной точки зрения, не паниковать;
- больше понимать людей, воспринимать и сопереживать чувствам близких, интуитивно понимать окружающих.
Медитация способна избавить человека от зависимости
Уровень самоконтроля зависит от осознанности человека – умения охватить вниманием процессы, происходящие «здесь и сейчас». Например, американская социальная программа «Свобода от курения» обнаружила закономерность. Люди, освоившие метод «Майндфулнесс» или «Медитация осознанности», бросали курить в несколько раз быстрее, чем человек с обычным лечением.
Влияние медитации на мозг человека до сих пор находится в зоне исследовательского интереса человека. Потому что сложно проводить подобные исследования даже с современным оборудованием.
Существующие техники медитации довольно разные. Многие составляют часть религиозной традиции, поэтому с трудом поддаются исследованию в отрыве от других компонентов. Влияние техник медитации на нервную систему у различных людей может сильно зависеть от их образа жизни, а также бессознательных программ до начала практики медитации. Но медицинские статьи уже давно утвердили общую пользу медитации на мозговую деятельность и психофизическое состояние человека. У людей, практикующих различные виды медитации через концентрацию, замечено значительное усиление когнитивных способностей.
Поэтому мы можем сказать наверняка, что практиковать точно стоит или хотя бы нужно попробовать!
Четыре научно доказанных преимущества медитации
1. Усиление творческих способностей.
Одним из самых интересных открытий о медитации стало то, что она стимулирует и увеличивает творческий потенциал. Это доказали результаты исследований в Лейденском университете (Нидерланды) в 2012-2014 годах.
Участникам исследований до и после медитации предложили провести «мозговой штурм». И после медитаций они предложили гораздо больше интересных идей, чем ранее. Самое интересное, что испытуемые не были экспертами в той области, в которой выдвигали идеи.
2. Снижение стресса и беспокойства.
О том, что медитация расслабляет и снижает уровень стресса, слышали все. И в январе 2017 года этот факт был научно доказан учеными Джорджтаунского университета (США). Проведенные клинические исследования доказали, что после медитации в организме снижается уровень гормонов, «отвечающих» за стресс: адреналин и кортизол.
В исследовании принимали участие 2 группы испытуемых. Первая группа проходила курс лечения от тревожных расстройств психики и повышенного стресса, в который также входили занятия медитацией. Участники второй группы получали лечение без медитаций. Затем результаты обеих групп клинически зафиксировали и сравнили. Первая группа показала лучшие результаты.
Еще одно исследование провели ученые Университета Ватерлоо (Канада) в мае 2017 года. Они доказали, что всего 10 минут медитаций помогают людям с повышенным уровнем тревожности улучшить свою концентрацию в повседневных делах.
3. Изменение структуры мозга.
В 2011 году было проведено клиническое исследование в Массачусетской больнице общего профиля (США). В ходе исследования было изучено и доказано влияние медитаций на области мозга, отвечающие за память, эмпатию и уровень стресса.
После курса медитаций участники эксперимента прошли МРТ головного мозга. В их гиппокампе было обнаружено увеличение плотности серого вещества на участках, отвечающих за обучение, память, самосознание и интроспекцию. А плотность серого вещества на участках, отвечающих за стресс и тревожность, снизилась.
4. Уменьшение боли.
Ученые из Университета Лидса Беккета (Великобритания) в июне 2017 года доказали, что медитация – прекрасная альтернатива анальгетикам. Всего за 10 минут медитация оказывает болеутоляющее действие, повышает болевой порог, а также снижает беспокойство, связанное с болью.
Особенно это преимущество медитации важно для тех, кто постоянно принимает болеутоляющие препараты. Некоторые лекарства снимают боль, но вызывают привыкание и имеют другие побочные действия. У медитаций нет никаких побочных эффектов.
Также клиническое исследование с помощью бинарного метода показало, что медитации эффективнее снижают болевые ощущения, чем плацебо. Это доказывает то, что положительное влияние медитаций – не просто самовнушение.
И это далеко не все исследования на тему медитаций.
Ученые во многих странах продолжают изучать влияние медитаций на организм человека. Также в Московском университете йоги регулярно проводятся исследования по влиянию медитации и других психопрактик на улучшение различных сфер жизни. И самое главное, что они доказывают – это то, что нет смысла просто верить в пользу медитаций. Если их не делать, то и результатов вы не увидите. Это тот самый случай, когда лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать. А точнее не увидеть, а испытать пользу на себе!
Американские психиатры проводили эксперименты относительно влияния медитативных практик на здоровье человека и выявили, что после двух-трех месяцев регулярных медитаций пациенты наблюдали значительное улучшение самочувствия. Так, страдающие бессонницей отмечали, что проблема стала мучить их гораздо реже, люди с фобиями и паническими атаками признавались, что чувство страха и тревожности постепенно снижалось. Даже больные шизофренией пациенты чувствовали положительные изменения своего состояния, хотя многие формы шизофрении являются противопоказанием к практике.
Таким образом, следует заключить, что медитация действительно обладает уникальным оздоровительным эффектом, особенно, если заниматься регулярно и под руководством опытного наставника. Однако применять этот метод в психотерапии необходимо с осторожностью. Ведь если преувеличить дозу лекарства для душевнобольного пациента, весьма вероятно ухудшение его состояния.
Несмотря на то, что медитация не имеет ничего общего с медикаментозным лечением, в больших количествах она также может нанести человеку вред. Кроме того, возможны такие ситуации, когда пациенты агрессивно реагируют на исчезновение симптомов своих болезней в результате медитации, поэтому к каждому пациенту важно иметь индивидуальный подход.
В психиатрической среде вариации медитации, как приёмы удержания своего сознания в однонаправленном, устойчивом состоянии, также известны как одна из ступеней аутогенной тренировки, целью которой является восстановление психоэмоционального равновесия человека. В России этот метод начали применять в 50-е годы, тогда как впервые он был предложен немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем еще в 1932 году.
Такие занятия чаще всего проходят в группах, они состоят из нескольких стандартных упражнений, которые способствуют качественному расслаблению и повышению сосредоточенности. Занятия также предусматривают беседы об особенностях функционирования нервной системы человека. Нужно отметить, что кроме регулярных занятий с психотерапевтом, пациентам необходимо выполнять некоторые упражнения самостоятельно.
Схожая по воздействию, но с более расширенным спектром задач, практика «Йогического сна» или «Йога нидра».
Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних раздражителей и погружению его в глубинные недра психики. Эту технику можно использовать для укрепления памяти и здоровья, для восстановления сил, а также для повышения творческих способностей, достижения целей, выполнения намерений и преобразования всей личности в целом.
Практика йога нидры была разработана и адаптирована для современного человека Свами Сватьянандой Сарасвати (учеником Свами Шивананды) на основе древних тантрических практик, которые уходят корнями в 6-7 в н.э. В настоящее время эта практика продолжает дополняться и совершенствоваться современными учителями йоги.
Заключение
Для получения видимых результатов, медитация требует довольно серьезного подхода, поэтому разумнее всего заниматься под руководством опытных преподавателей, которые смогут рассказать о тонкостях техники, адаптировать метод под особенности и задачи ученика, дать ответы на интересующие вопросы.
Вероятно, в дальнейшем, когда эффект медитативного метода в психотерапии будет достаточно изучен, специалисты смогут раскрыть максимальный потенциал, применение которого на практике будет ещё более успешным. В любом случае можно с уверенностью сказать, что польза медитации, несомненно, велика. Ведь большинство психических отклонений возникает по причине отсутствия должного контакта со своим «Высшим Я». А медитация, убирая неконтролируемые видоизменения сознания, позволяет вернуться к изначальному осознанию своей духовной природы. Поэтому данный психотерапевтический метод – особый ключ к самопознанию человека, который может помочь ему в его борьбе со страхами, неуверенностью, нехваткой любви, ослабленной концентрацией внимания, депрессиями и другими психологическими проблемами. Медитация направлена не только на работу с психикой человека, но влияет и на всю физиологию в целом, активизируя необходимые ресурсы для благополучной жизни.
Список использованных источников
1. Клиническая психология. Словарь / Под ред. Н.Д. Твороговой. — М.: ПЕР СЭ, 2007. — 416 с.
2. Менегетти А. Психосоматика. – М.: ННБФ «Онтопсихология», 2004 – 360с.
3. Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
4. Костандов Э.А. Функциональная асимметрия полушарий и неосознаваемое восприятие. М.: Наука, 1983.
5. Кочергин И.В., Щичко В.Ф. Страноведение Китая. – М.: Издательство “Муравей”, 2001. – 333 с.
6. Лай Ц.Д., Цзишэн Л. Цигун и философия. // [Электронный ресурс] Портал даосского знания. URL: http://daolao.ru/Texts/qiqong/qiq_phil.htm (дата обращения: 11.12.2018)
7. Леонтьев А. Н., Проблемы развития психики, 3 изд. – М., 1972.
8. Лувсан Г. Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии. М.: Наука, 1986.
9. Марютина Т.М., Кондаков И.М. Психофизиология. / Портал Института международных программ РУДН [Электронный ресурс] URL: http://www.ido.rudn.ru/psychology/psychophysiology/11.html (дата обращения: 11.12.2018)
10. Сатьянанда Сарасвати. Йога нидра. М.: София, 2006.
11. Методологические аспекты изучения деятельности мозга. М.: Наука, 1986.
Выполнил: Кирилл Ржаной
(автор курсов «Медитация в условиях мегаполиса», курса «психотерапевтического дыхания» и других).
