Преподаватель: Наталия Леви
Уровень: для всех уровней подготовки
Занятия данного класса используют арсенал средств йоги прицельно для того, чтобы:
– повышать общий уровень энергии;
– снимать последствия психофизической нагрузки и стресса;
– избавиться от излишнего напряжения в теле и уме;
– нейтрализовать последствия хронического стресса и “уставшего” метаболизма (лишний вес, обессиленность или, наоборот, беспокойство, возбудимость и т.п.) дозированным контролируемым тренировочным стрессом – это горячая практика с последующей растяжкой, снимающая и перераспределяющая напряжение и тонус в теле.
Инструментарий: силовая и интервальная* (в т.ч. табата) йога, прорабатывающая в режиме повышенной выносливости основные группы мышц тела, а также последующее их вытяжение и “раскрытие” тазобедренных и плечевых суставов, с акцентом движения в сторону комплексных асан. Например, Хануманасану (шпагат), Падмасану (лотос) и др.
Подобный подход сейчас применяют для немедикаментозного решения многих проблем в здоровье. Например, снижается интенсивность: ПМС у женщин, приступов мигрени, панических атак, депрессий. Тренировки высокой интенсивности также применяют при лечении метаболического синдрома и как профилактику сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
Табата и интервальная йога являются эффективным средством улучшения состояния обмена веществ (идет “подсушивание” тела и снижение лишнего веса, улучшается метаболизм) и тренировке центров стресс-активации и механизмов стресс-компенсации, быстрее возвращающих организм в состояние равновесия. Это делает человека психически более устойчивым и стабильным. Таким образом, подобной нагрузкой тренируется и стрессовая адаптация, и улучшается гормональный фон, и иммунитет. А последующее вытяжение в гибкостных асанах и глубокое расслабление помогают сделать это более гармонично.
Этот режим представляет собой чередование нескольких циклов напряжение (один цикл: 20 секунд удержание, 10 секунд отдых, и так 8 раз) и вытяжения в длинных паузах отдыха задействованных мышц.
После занятия вас ждут: бодрость, тонус и ощущение проработанности всего тела на фоне приятной расслабленности!
___
* Интервальная тренировка – это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Основной принцип интервальных тренировок заключается в последовательном чередовании периодов выполнения упражнений в максимальном темпе и периодов отдыха (выполнения упражнений в среднем или легком темпе). Периоды отдыха позволяют произвести больше работы на более высоком уровне интенсивности, чем можно было бы выполнить при продолжительной тренировке. Такой подход к выполнению упражнений позволяет сжечь за 20 минут интервальной тренировки столько же калорий, сколько за час выполнения упражнений в среднем темпе.
Кроме этого, интервальный тренинг стимулирует повышенный расход калорий еще в течение суток после ее проведения.
Однако главную роль в процессе жиросжигания во время интервальной тренировки играет увеличение уровня окисления жиров, которое достигается за счет чередования интервалов высокоинтенсивной и средней нагрузки.
В 2006 году было проведено исследование, результаты которого показали, что высокоинтенсивный интервальный тренинг повышает уровень окисления жиров почти на 40%. Интервалка обладает длительным посттренировочным эффектом, т.е. сохраняет эффект и после окончания тренировки.