Когда: по понедельникам и средам (дату старта новой группы уточняйте у администраторов)
Время: 10:45–12:15
Формат занятий: 6 занятий (по 1 час 30 минут)
Уровень занятий: для начинающих
Преподаватель: Науменко Наталья
Практика йоги — мощный трансформирующий поток, способный вывести вашу жизнь на совершенно новый уровень. Но входить в него стоит осознанно, шаг за шагом, сочетая грамотную отстройку асан с дыхательными практиками, а основы техники безопасности — с плавным погружением в философию йоги. Наш вводный курс из шести занятий — путь к глубокой и многогранной практике, полной открытий и чудесных преображений.
Уровень: курс рекомендован начинающим практикам, а также он будет полезен и тем, кто занимается уже какое-то время, а также рекомендуется всем новым посетителям нашего Центра.
Этот курс йоги для вас, если:
- Вы делаете первые шаги в йоге и не знаете, с чего начать;
- Вы начали посещать групповые занятия, но вам чего-то не хватает;
- Вы занимаетесь йогой и хотите систематизировать знания, узнать больше о техниках дыхания, энергетических замках, воздействие йоги на физическое и тонкое тело;
- Вы не раз начинали и бросали, не находя стимула для постоянного развития;
- Вы практикуете дома и хотите сделать эти занятия более безопасными, разносторонними и сбалансированными.
Три причины присоединиться к курсу:
- Принцип: «Быть, а не казаться». Мы призываем не путать йогу с физкультурой и не «запрыгивать» в асаны ради эффектной позы. Гораздо более впечатляющих результатов можно добиться, действуя во благо здоровья, саморазвития и внутренней гармонии;
- Опытные учителя. С вами работают специалисты с огромным опытом личной практики, дипломами Московского университета йоги и других квалификационных институтов;
- Удобный график. Курс регулярно повторяется, а занятия проходят как утром, так и вечером. Вы легко найдёте подходящий для вас вариант.
Что будем делать:
Занятие №1
Теория. Вы познакомитесь с понятием йоги, её основными элементами и ключевыми принципами её философии. Поймёте, как правильно работать в асанах и как выглядит структура группового занятия.
Практика. Асаны сидя. Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Шавасана (поза финального расслабления).
Занятие №2
Теория. Разбираем динамический комплекс Сурья Намаскар, его назначение и основные виды. Раскрываем тему дыхания во время практики йоги.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: уджайи, полное йогическое дыхание, капалабхати. Шавасана.
Занятие №3
Теория. Сегодня вы узнаете об энергетических и мышечных «замках» («бандхах») в йоге и той огромной роли, которую они играют в практике. Для вас подробно раскроют технику выполнения трёх базовых бандх: джаландхара, мула и уддияна.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.
Занятие №4
Теория. На этом занятии вы научитесь основам корректной и травмобезопасной работы с позвоночником, а также узнаете, для чего начинающим йогинам силовые тренировки.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны, формирующие мышечный корсет. Шавасана.
Занятие №5
Теория. Мы поговорим о правилах вытяжения мышц и раскроем принципы компенсации в практике. Это позволит сделать вашу практику ещё более эффективной и деликатной.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны с наклонами вперёд, вытяжение задней поверхности тела. Безопасные прогибы назад. Шавасана.
Занятие №6
Теория. Вы усвоите ключевые правила безопасной работы с тазобедренными суставами. Познакомитесь с техникой корректного освоения перевёрнутых асан и узнаете, какие к ним существуют противопоказания.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны, направленные на «раскрытие таза». Освоение перевернутых положений. Шавасана.
Вы сориентировались в мире йоги и теперь можете приступать к полноценной практике в начальных группах.
Мнение о Вводном курсе руководителя Московского Университета Йоги, Кирилла Ржаного:
«Приходя в специализированный центр йоги, большинство людей уже подсознательно выбирают для себя практику йоги «не ширпотребного» содержания, часто выдаваемую сегодня под брендом «йога». И это правильно, ведь только так мы можем обрести те возможности, которые содержит эта древнейшая наука. А для того, чтобы этот процесс начался эффективнее, и был разработан Вводный курс. Курс позволяет сориентироваться в представленных в Центре направлениях занятий, чтобы выбрать для себя наиболее подходящее. Ведущий преподаватель курса помогает Вам понять методику обучения школы и выбрать направление под свои задачи. Говоря другими словами, на Вводном курсе Вы получаете «дорожную карту» продвижения в своей практике.
На мой взгляд, ценность Вводного курса в том, что всего за несколько тематических занятий можно получить, в сжатой форме, важную информацию о школе, в которой Вы будете заниматься, о йоге, о хатха-йоге, о травмобезопасности, об основных ошибках: рекомендации по питанию и многие другие знания, которые потом будут расширяться уже по правильно проложенному направлению. Поэтому рекомендую посетить этот курс всем, кто настроен эффективно обучатся йоге.»
