Йогическая модель здоровья уникальна, поскольку она затрагивает все аспекты жизнедеятельности, а не рассматривает каждую систему организма отдельно. Наука йоги насчитывает тысячи лет, а ее методы не раз доказали свою эффективность в комплексном оздоровлении. В XX веке, с возрастанием интереса к физическому аспекту йоги, появилось отдельное направление – йогатерапия. Сегодня это популярный метод оздоровления, поскольку посредствам техник йогатерапии происходит работа с естественными возможностями вашего тела и разума. Подробнее об особенностях и эффективности этого направления поговорим в данной статье.
Что такое йогатерапия?
Йогатерапия – это раздел йоги, направленный на естественное оздоровление организма и на борьбу с уже имеющимися заболеваниями. Йогатерапия сочетает опыт древней йоги с холистическими методами лечения западной медицины. Хотя любая йога потенциально терапевтична и целебна, йогатерапия – это специфическое применение йогических инструментов – асан, дыхания, техник расслабления, медитации и многого другого – для улучшения физического, ментального и эмоционального состояния человека.
Истоки йогатерапии
У истоков йогатерапии стоит Свами Шивананда (1887-1963) – йога-гуру, врач-аллопат, целитель и духовный лидер. Свами Шивананда оставил после себя всемирно признанный и практикуемый стиль йоги – Шивананда-йогу, где йога рассматривается как инструмент для здоровья и общего благополучия.
Свами Шивананда (имя при рождении Куппусвами) изучал медицину в Танджоре, а затем работал врачом в британской Малайе и прославился тем, что оказывал бесплатную медицинскую помощь беднякам. В 1923 году он оставил медицину, чтобы посвятить себя своему духовному призванию.
В 1924 году он стал монахом и был посвящен в санньясу своим Гуру Вишванандой, получив имя Свами Шивананда Сарасвати. Шивананда провел годы в качестве странствующего монаха, практикуя хатха-йогу, но, несмотря на глубокую преданность своей духовной практике, он продолжал оказывать медицинскую помощь нуждающимся. В 1932 году он основал Шивананда Ашрам на берегу реки Ганг в Ришикеше. В 1950 году Шивананда отправился в путешествие по Индии и Цейлону (Шри-Ланка), чтобы распространять свое учение.
Подход Шивананды к практике йоги был основан на философии Веданты, но также включал принципы хатха-йоги, классическую йогу Патанджали, учение Бхагавадгиты, аюрведу и достижения традиционной медицины. На протяжении всей жизни он уделял большое внимание вопросам здравоохранения. Для Шивананды йога была инструментом исцеления, священной духовной практикой и путешествием к самореализации.
Свами Шивананда написал более 200 книг, в том числе книгу «Йогатерапия» – подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. В книге описана биоэнергетические сущности простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни.
Виды практики йогатерапии
Индивидуальные занятия: данный формат практики подразумевает работу с преподавателем один на один. Несомненно, это очень эффективный вариант, поскольку внимание преподавателя сосредоточено на вашем конкретном запросе, что позволяет выстроить практику более глубоко и эффективно. В некоторых случаях такой формат практики является наиболее предпочтительным, особенно для пациентов со сложными или специфическими заболеваниями, которые требуют индивидуального подхода. Также индивидуальные занятия подойдут людям, которым по какой-либо причине некомфортно заниматься в общей группе.
Групповые занятия: такой формат подразумевает работу нескольких человек совместно с преподавателем в небольшой группе. В данном случае преподаватель работает с определенным запросом всей группы как на физическом, так и на психическом плане. Несмотря на то, что внимания отдельному ученику уделяется меньше, чем в формате индивидуального занятия, это вовсе не означает, что такая практика будет менее эффективной. Также в групповых занятиях сама сила энергии группы является частью терапевтического процесса.
Техники йогатерапии
Йогатерапия может включать в себя несколько техник, таких как:
- Асаны йоги.
- Пранаямы и дыхательные упражнения.
- Медитация.
- Визуализация.
- Техники расслабления.
План оздоровления и техники, используемые в йогатерапии, могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и уникальных потребностей. Помимо оздоровительного эффекта, все упражнения и асаны, используемые в йогатерапии, направлены на максимальную синхронизацию работы тела и психики.
Например, терапевт объяснит важность и ценность каждого упражнения и позы йоги для облегчения вашего беспокойства, тем самым создавая мост между физической практикой и когнитивными факторами психики. Так, например, для человека, испытывающего тревогу, терапевт подберет такие асаны, как Баласана (поза ребенка) и Врикшасана (поза дерева), и объяснит, как эти асаны, совместно с правильным дыханием, помогают снять тревогу.
Важным элементом йогатерапии являются домашние задания, чтобы терапевтические практики могли быть интегрированы в повседневную жизнь человека, а не были отдельными упражнениями на еженедельных классах.
Некоторые формы йогатерапии могут включать и другие специфические техники, такие как пение мантр, нада-йогу (работу со звуком), изучение древних текстов и духовных аспектов практики.
Чем может помочь йога-терапия
Йогатерапия имеет несколько направлений, которые работают с системными заболеваниями организма. Так йогатерапия доказала свою эффективность при лечении ряда заболеваний:
- Опорно-двигательного аппарата.
- Сердечно-сосудистой системы.
- Дыхательной системы.
- Желудочно-кишечного тракта.
- Эндокринной системы (в том числе диабета II типа).
- Нервной системы.
- Мочевыделительной системы.
- Половой системы.
Кроме того, йогатерапия может быть особенно эффективна при лечении телесно-ориентированных состояний, вызванных хронической болью или психологической травмой, которые, накопившись в теле, проявляются в виде таких симптомов как:
- Тревожные и панические расстройства.
- Биполярное расстройство.
- Депрессия.
- Бессонница.
- Фобии.
- Посттравматическое стрессовое расстройство.
- Стресс.
Также йогатерапия оказывает позитивное воздействие при лечении психических патологий, к которым относятся:
- Синдром дефицита внимания.
- Гиперактивность.
- Аутизм.
- Расстройство пищевого поведения.
- Зависимости.
- Шизофрения.
Принципы йогатерапии
Как любое направление йоги, йогатерапия имеет свои базовые принципы, которые делают данную практику действительно терапевтической.
К ним относятся:
Безопасность: в йогатерапии, как и в любой системе, работающей с заболеванием, на первом месте стоит заповедь «Не навреди!». Выстраивая комплекс упражнений, йогатерапевт исключит в первую очередь те техники и асаны, которые будут способствовать ухудшению состояния.
Эффективность: задача йогатерапевта – подобрать комплекс асан и упражнений, который будет иметь прямую терапевтическую направленность и в кратчайшие сроки сможет оказать позитивный эффект на течение заболевания. При грамотном подходе результат не заставит себя ждать.
Доступность: как правило в практику йогатерапии приходят с целью улучшить свое самочувствие и обрести здоровье, поэтому важно, чтобы преподаватель мог модифицировать и адаптировать занятия к специфическим и порой деликатным потребностям своих клиентов. Часто такие люди не имеют опыта в йоге, и важно чтобы элементы практики были для них доступны и легко воспроизводимы. К счастью, в арсенале йогатерапии есть множество эффективных техник, не требующих продолжительного освоения.
Комфорт: практика не должна вызывать дискомфорта и болевых ощущений, за редким исключением йогатерапии некоторых заболеваний дыхательной системы, в остальных случаях, боль – это сигнал микротравмы организма на уровне тканей. Также во время практики недопустимы такие симптомы как одышка, учащенный пульс, головная боль или головокружение.
Работа с дыханием: наша психика имеет тесную взаимосвязь с процессом дыхания, ведь суета в мыслях часто сопровождается несбалансированным дыханием, и наоборот – уравновешивая и наблюдая дыхание, сопровождая этот процесс дополнительными психофизическими техниками, можно приводить в равновесие и психические функции.
Работа с сознанием: наше сознание отображается в головном мозге, который в свою очередь состоит из электрохимических импульсов, отвечающих за активность тех или иных областей мозга. Йогатерапия через определенные психопрактики йоги и работу с вниманием способна влиять на эти импульсы, оказывая психоэмоциональную разгрузку и создавая благоприятную среду при лечении телесно-ориентированных состояний.
Регулярность: здесь стоит вспомнить известный лозунг – «Спасение утопающих есть дело рук самих утопающих». Действительно, эффективность любой терапии во многом зависит от усердия и дисциплины пациента, в том числе и в йогатерапии. Поэтому преподавателю очень важно дать своим клиентам мотивацию к регулярной практике.
Йогатерапия и заблуждения
Главным заблуждением в понимании йогатерапии является приравнивание ее методов к ЛФК или традиционной медицинской реабилитологии. Однако понимание принципов йогатерапии, изложенных в предыдущем разделе (в частности работа с вниманием и сознанием) хорошо иллюстрируют разницу в подходе этих направлений.
Если ЛФК и традиционная медицинская реабилитология применяют, прежде всего, физические упражнения для реабилитации пациентов, то йогатерапия использует комплексный подход, где работа с сознанием играет ключевую роль в достижении позитивной динамики при работе с физическими и психическими недугами.
Преимущества йогатерапии
Вот некоторые из преимуществ йогатерапии:
- Комплексное внимание к телу и сознанию: техники и асаны йогатерапии направлены одновременно на ум и тело, развивая как ментальную, так и физическую осознанность. Это помогает настроить тесную связь между разумом и телом, улучшить общее психоэмоциональное благополучие.
- Поддержание ментального здоровья: помимо помощи при физических недугах, йогатерапия может улучшить психологическое состояние, снизить уровень стресса и беспокойства, восстановить нервную систему. Регулярная практика способствует достижению спокойного и стабильного внутреннего эмоционального состояния, развивает внимание и осознанность.
- Отсутствие побочных эффектов: лекарственные средства для лечения ряда психических и телесных заболеваний могут иметь побочные эффекты, такие как увеличение веса и другие метаболические осложнения, которые могут привести к повышению риска сердечных заболеваний. В отличие от них, йогатерапия не имеет подобных побочных эффектов.
- Альтернативная форма терапии: одним из преимуществ йогатерапии является то, что она доступна тем, кто по каким-либо причинам не приемлет методы лечения традиционной медицины или не готов к традиционной разговорной терапии (в случае психических заболеваний). В обоих случаях, в йогатерапии человек может найти для себя позитивные результаты благодаря интегративному подходу «сознание-тело».
- Оптимальный вход в практику хатха-йоги: во время занятий йогатерапии вы учитесь правильно и чутко взаимодействовать со своим телом и психикой, чтобы улучшить свое самочувствие. Базовые мягкие принципы йогатерапии остаются с вами навсегда, что в дальнейшем благотворно повлияет на практику хатха-йоги, если вы решите познакомиться с данным стилем.
Эффективность
Йогатерапия не имеет большого количества эмпирических доказательств своей эффективности в силу новизны метода и ограниченности рандомизированных контролируемых испытаний по сравнению с более традиционными видами терапии. Тем не менее, количество исследований, демонстрирующих, что йогатерапия может принести пользу, постоянно увеличивается.
Например, в 2021 году исследование Джасинты Бринсли из Школы медицинских наук Университета Южной Австралии показало, что йога может помочь в лечении таких состояний, как тревога, депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, алкогольная зависимость и шизофрения. Исследование американского доктора медицины Патрисии Кабрал в 2011 году показало, что йога может быть дополнительной формой терапии психических заболеваний, с меньшими побочными эффектами, в отличие от медикаментозной терапии.
Обучение йогатерапии
Важно помнить: все йогатерапевты являются преподавателями йоги, но не все преподаватели йоги являются йогатерапевтами. То есть, чтобы вести занятия в группе йогатерапии необходимо закончить базовый курс инструктора хатха-йоги.
Будущему преподавателю хатха-йоги необходимо пройти как минимум 200 часов сертифицированного обучения, которое обеспечивает глубокое понимание анатомии (в том числе тонкой анатомии), физиологии и теории йоги. Если вы хотите стать йогатерапевтом, вы должны завершить эти 200 часов основного курса хатха-йоги, а затем пройти дополнительную подготовку или повышение квалификации в области йогатерапии, что позволит вам вести практику данного направления.
Выбор инструктора
Грамотный йогатерапевт правильно подберет терапию и обеспечит безопасность своих клиентов. Он работает с вами для достижения ваших конкретных целей, учитывая при этом все ограничения, которые вы можете испытывать.
Ключевым моментом при выборе инструктора является наличие у него должной квалификации. Вы должны убедиться, что ваш преподаватель является сертифицированным йогатерапевтом и имеет соответствующую подготовку по авторитетной учебном программе.
Также при выборе инструктора важно убедиться в том, что вы работаете с человеком, которому доверяете, с которым можете сформировать прочный терапевтический союз и в работу которого вы верите.
Как приступить к занятиям
Если вы хотите попробовать йогатерапию, вы можете найти сертифицированного инструктора поблизости от вас или попросить рекомендации в вашем окружении или йога-среде, если вы уже посещаете обычные классы по йоге.
Йогатерапия часто используется в качестве вспомогательного средства в дополнение к другим видам оздоровления. Поэтому, если вы в настоящее время посещаете врача или психотерапевта, возможно, стоит проконсультироваться с ним о том, может ли йогатерапия быть вам полезна, и обсудить, как она будет сочетаться с вашей текущей формой лечения.
Важно отметить, что классы или индивидуальные занятия по йогатерапии можно посещать независимо от вашего возраста и физической подготовки. Занятия могут быть простыми или продвинутыми, в зависимости от ваших личных возможностей и потребностей.