В последние годы наблюдаю тенденцию – на консультации всё больше приходит людей с депрессивными расстройствами.
В депрессивном состоянии преобладает унылое, мрачно-подавленное настроение, отношение к себе основано на убеждении в своей неполноценности, неуверенности, низкой самооценке. Частое чувство вины, сожаление по поводу и без повода. В мышлении – пессимизм, постоянная критика, осуждающее отношение к другим людям. Постоянное беспокойство и фоновая тревожность.
К сожалению, это общемировая тенденция. Люди живут в постоянном стрессе, выгорают, ритм жизни с каждым годом все быстрее и быстрее, времени на отдых все меньше, а задач все больше.
Как следствие – накопительный эффект стресса и приводит к истощению организма – психосоматики. Когда организм находится «под картизолом» в постоянном выживании, то не до нормального переваривания пищи (заболевания ЖКТ), не до размножения (заболевания мочеполовой системы), не до нормального дыхания (гипоксия, астма и т.д.). Как можно спокойно дышать, если постоянно нужно бежать, спасаться или нападать?
Истощенная психика не в состоянии обрабатывать приходящий поток информации и из-за этого срабатывают защитные механизмы – спрятаться, притвориться мёртвым, сказать себе я не могу, нет сил, нет энергии, мне не хочется и т.д.
Если вовремя не осознать эти сбои и не предпринять меры, то они перерастают в хроническое состояние – хроническая депрессия (серьёзное заболевание), а у кого-то случается биполярное расстройство – когда состояние «нет сил» сменяется состоянием «нервный, неуправляемые эмоции, орёт»
При депрессии защитный механизм работает как забрало – защищает человека от еще большего истощения. Из-за этого ухудшается связь с внешним миром. Чем меньше мы воспринимаем сигналов от внешнего мира – тем меньше эмоциональных реакций.
В йоге это достигается через практику пратьяхары – управление органами восприятия, направления внимания во внутрь. В этой практике мы временно уменьшаем поступление информации от внешнего мира и фокусируемся на внутренних процессах на уровне тела и сознания. Проводим ревизию и замечаем, что происходит в мыслях, какие есть ощущения, какие образы, что на эмоциональном плане.
Можно концентрироваться и задавать себе вопросы:
– Какие сейчас есть ощущения в теле? Где именно?
– Есть ли сейчас какие-то мысли? Диалоги? Образы?
– Чувствую ли я сейчас какие-то эмоции? Какие это эмоции?
Это очень полезный приём, который усиливает связь с «внутренним миром», успокаивает психику. Помимо развития осознанности, практика пратьяхары является хорошей профилактикой хронического напряжения, соответственно и истощения. Это упражнение следует делать регулярно.
В более продвинутом варианте совмещается «ревизия внутреннего мира» с плавным диафрагмальным дыханием. Важно понимать, что депрессия – это уже запущенное состояние, которое не следует допускать. И выходить из него дольше и сложнее, чем вовремя предпринять необходимые меры.
Автор: Кирилл Ржаной