Сегодня йога продолжает набирать популярность. Люди приходят в практику по совершенно различным причинам: одни хотят расслабиться, другие – вылечить позвоночник, третьи – стать более гибкими. Однако в групповом занятии некоторые потребности могут быть решены лишь частично. В таком случае прекрасной альтернативой общих классов по йоге станут персональные занятия с инструктором.
Интересно, что традиционно, до появления первых групповых классов в 1920-х годах, передача йоги осуществлялась в частном порядке от учителя к ученику. На обучении у учителя йоги (гуру) было лишь несколько учеников, для каждого из которых практика подбиралась индивидуально, а групповое занятие казалось немыслимым.
Персональные занятия йогой, также называемые частными занятиями или индивидуальным тренингом, значительно отличаются от групповых классов. Подробнее о преимуществах и возможностях такого формата практики поговорим в данной статье.
Персональный подход в йоге
В частном классе йоги все вращается вокруг ученика. Это йога только для вас – ведь каждый человек исключителен! Все люди имеют свои различные физические и психические особенности. Персональный подход – это оптимальная программа йоги, разработанная специально для вас. Каждое занятие йогой проходит в соответствии с вашими целями и потребностями, здоровьем и физиологическими особенностями организма, а также вашим психическим и эмоциональным состоянием. Все подобранные для вас техники направляются с максимальным вниманием и комфортом.
Во время персональных занятий йогой преподаватель уделяет время всем интересующим вас вопросам, которые вы не всегда можете задать на групповых занятиях. В индивидуальном же формате вы можете получить ответ на любой вопрос о йоге, разобрать, почему были выбраны те или иные техники и на что именно они влияют в вашем конкретном случае. На персональном занятии вас никто не отвлекает, вы можете сосредоточиться исключительно на себе. Благодаря такому подходу занятия проходят с наибольшей эффективностью.
Травмобезопасность йоги
Занимаясь в группах для продолжающих, где численность практикующих обычно велика, у преподавателя просто нет возможности контролировать каждого ученика отдельно, что повышает риск получения травмы. К сожалению, не все и не всегда способны адекватно оценивать возможности своего тела. В особенности это актуально для новичков: в погоне за быстрыми результатами, многие хотят как можно скорее освоить сложные асаны, к которым их тело пока еще не готово. Как резкие движения, так и планомерная некорректная нагрузка на тот или иной сустав, способны вызвать травмы, которые станут препятствием к практике в долгосрочной перспективе.
На индивидуальных занятиях преподаватель подробно расскажет и продемонстрирует правильную технику упражнений, принимая во внимание ваши личные физиологические особенности, а также проследит, чтобы при выполнении не было ошибок. Кроме того, на групповых занятиях у инструктора лишь изредка есть возможность править вас вручную, индивидуальные же занятия позволяют отстроить каждую асану очень точно с применением мануальных техник. Преподаватель всегда контролирует нагрузку, подстрахует в необходимый момент и не позволит избежать травмы во время занятий.
Персональная йога – это прекрасный формат знакомства с практикой, где опытный преподаватель расскажет и продемонстрирует лично вам все нюансы безопасного и корректного выполнения асан.
Эффективность персональных занятий
Как вы уже поняли выше, постоянное внимание преподавателя во время занятия не позволят вам выполнять практику йоги некорректно. Все техники и вариации асан специально адаптируются к вашему телу. Профессиональный инструктор буквально проведет вас через каждый аспект, каждую асану, каждую последовательность. Также инструктор сможет качественно вас замотивировать, поддержать в сложные моменты, помочь вам наладить регулярную практику йоги. Так, например, подобранные специально для вас домашние задания, станут прекрасным фундаментом для эффективной и регулярной практики.
Те, кто регулярно занимается йогой дома, между индивидуальными занятиями, почувствуют положительный эффект еще быстрее. Даже если вы ведете сидячий образ жизни или имеете ограничения по здоровью, персональные занятия могу помочь вам сделать йогу частью вашей жизни, внедрив в нее упражнения, которые вы сможете выполнять на ежедневной основе. Эти факторы позволят сделать вашу практику максимально эффективной, добиться устойчивого результата и привести вас к вашей личной цели в более короткие сроки. Вы сможете ощутить положительные изменения гораздо быстрее, чем на групповых занятиях.
Время и место занятий
Один из плюсов индивидуальных занятий – максимально гибкий временной аспект. Записываясь на тренировку, можно самостоятельно выбрать удобное для вас время. Так вы остаетесь независимыми от расписания студии, потому что сами определяете оптимальный режим тренировок в соответствии со своим графиком. Помимо этого, многие инструкторы предлагают пространственную гибкость: вы сами решаете, где вы хотите заниматься – вы можете либо приехать к инструктору, либо заниматься у вас дома, в офисе, в любом другом месте или даже на природе, если позволяет погода.
Немаловажным преимуществом занятий на «вашей территории» является отсутствие беспокойства о парковке, пробках или больших расстояниях до студии йоги. Аналогичным образом частота занятий также может быть организована индивидуально.
Все эти факторы дают возможность заниматься йогой с желаемым преподавателем, если расписание его групповых занятий не совпадает с вашим личным графиком. При этом вы получаете персональный подход и стопроцентное внимание преподавателя.
Мотивация
Во время индивидуального формата обучения преподаватель дает больше дополнительной мотивации и стимула продолжать идти по пути самосовершенствования, работая над достижением ваших личных целей в йоге. Ведь для мотивации не нужен определенный уровень физической подготовки, модная студия, группа или продвинутая последовательность асан.
Нужен всего один человек, который готов поддержать и вдохновить вас, который поможет вам именно там, где вы больше всего в этом нуждаетесь. Такая поддержка будет улучшать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. К тому же многие инструкторы, помимо занятий йогой в частном порядке, продолжают поддерживать связь со своими учениками вне практики: вы можете обращаться к инструктору в течение недели со своими вопросами, наблюдениями и мыслями.
Гибкость персонального обучения
Большим преимуществом по сравнению с групповыми занятиями является как гибкость формата занятия, так и отсутствие группового динамического давления. Вам не нужно придерживаться общего темпа и следовать за остальными членами группы; инструктор подбирает практику именно под ваше текущее состояние, настрой, потребности, задачи и цели.
Каждое занятие проходит по-разному (физически и эмоционально): инструктор фокусируется на том, что поможет вам лучше всего на сегодняшний день. Возможно, вы планировали сосредоточиться на развитии силы и гибкости, но перед занятием чувствуете себя уставшим и истощенным, тогда инструктор подберет для вас расслабляющие техники, которые помогут успокоиться, обрести равновесие и восстановить силы. Персональные занятия йогой могут принимать самые разные формы. Выбор всегда остается за вами.
Для кого подходят персональные занятия йогой?
Существует множество причин для персонального обучения йоге. В целом, частные занятия подходят как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Персональный тренинг по йоге подходит вам, если вы:
- Интересуетесь йогой, но по каким-либо психологическим причинам не хотите посещать групповые занятия.
- Не можете посещать групповые занятия йогой в силу физических ограничений.
- Некоторое время занимались в группе и теперь хотите углубить свою собственную практику йоги.
- Хотите быть более уверенным в корректном выполнении упражнений йоги.
- Сильно заняты из-за семейных или служебных обязанностей.
- Просто хотите сделать что-то полезное для себя и своего тела и на некоторое время отвлечься от повседневной жизни.
Персональный тренинг по йоге будет отличным решением для многих людей. Далее подробнее разберем основные категории практикующих.
Персональные занятия по йоге для начинающих
Многие люди интересуются йогой и хотят ощутить ее пользу для своего здоровья. Зачастую, при знакомстве с йогой, посещение общих классов дается непросто: когда все остальные точно знают, что делать, а вы сами не можете подстроиться под общий темп и в полной мере осмыслить предлагаемые техники. Конечно, вы можете пойти на общий класс для начинающих, но далеко не всегда удается найти подходящий вариант таких занятий, который бы соответствовал вашему графику, к тому же вас может не устраивать инструктор. Поэтому люди, только открывающие для себя йогу, как никто нуждаются в индивидуальном подходе.
Персональные занятия йогой – это отличный способ для начинающих начать знакомство с практикой и освоить основы йоги в спокойной обстановке с инструктором, которому вы будете полностью доверять. На подобных занятиях вы узнаете основные принципы йоги, освоите технику безопасности для корректной и эффективной практики, а также составите план предстоящих занятий. Через некоторое время вы вполне сможете уверенно присоединиться к групповой практике.
Персональная йога для продвинутых практиков
Люди, которые уже выстроили свою собственную практику йоги и занимаются регулярно, также получают пользу от персональных занятий. Если вы уже практикуете йогу в группе и у вас есть онкретный вопрос о вашей практике или вы хотите узнать, как лучше адаптировать ту или иную технику к своему телу, то персональные занятия могут стать для вас прекрасным дополнением, независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в студии.
К примеру, вы всегда хотели научиться стойке на руках, но групповые занятия не дают нужного результата или вы просто инстинктивно боитесь выполнять эту перевернутую позу. На индивидуальном занятии вы можете сделать следующий шаг, избавиться от страха и в безопасной обстановке освоить сложные асаны.
В любом случае, какой бы не была ваша потребность, персональные уроки являются хорошим дополнением к групповым занятиям: преподаватель уже знает вас и ваши особенности и, опираясь на эти знания, может помочь вывести вас на новый уровень и углубить вашу практику. Ведь даже опытные йоги должны регулярно направлять и корректировать свою практику.
Йога для людей с потребностью в индивидуальном подходе
Не все чувствуют себя комфортно в коллективе, некоторым людям просто не подходят групповые форматы, а общие классы по йоге вызывают чувство неловкости и дискомфорта. Таким людям обычно трудно сосредоточиться на себе и своем внутреннем состоянии, они постоянно отвлекаются и не могут обособить себя от окружающей обстановки. В этом случае индивидуальный подход способен дать человеку необходимую поддержку и мотивацию.
Если на групповом занятии даются общие инструкции по выполнению, то на персональном тренинге все техники йоги могут быть адаптированы под ученика с учетом его психологических и физиологических особенностей. Вы всегда можете задать инструктору любые интересующие вопросы, уделить достаточно времени обсуждению той или иной асаны или техники, разобрать ваши травмы и найти пути решения проблем для вашего наилучшего развития на пути самосовершенствования.
Занятия йогой при травмах
Иногда наличие той или иной травмы может служить запретом на посещение групповых занятий. На персональном занятии йогой вам могут показать специальные техники и упражнения для устранения ваших недугов. Но помните, что в случае серьезных травм или уже имеющихся заболеваний, вам необходимо получить предварительное разрешение на занятия йогой у своего лечащего врача.
На групповых занятиях вы часто пытаетесь приспособиться к общему потоку. На персональном занятии йога адаптируется к вашим потребностям: преподаватель покажет вам, каких упражнений следует избегать и как выполнять асаны в случае имеющихся ограничений. К примеру, если у вас проблемы с межпозвоночным диском, занятия йогой могут существенно улучшить состояние и укрепить спину.
Однако есть несколько правил, которым нужно следовать, а некоторые асаны должны быть адаптированы. После этого вы сможете безопасно участвовать в групповых занятиях с уверенностью в своих действиях по отношению к вашему телу.
Йога для людей с хронической усталостью
И последнее, но не менее важное: персональное занятие может стать прекрасной альтернативой небольшой оздоровительной поездки или wellness-программы для людей с хронической усталостью. Во время занятия время работает только для вас и на вас, а специально подобранные упражнения и техники улучшат ваше самочувствие и приведут тело и разум к гармонии.
В арсенале йоги есть множество техник, которые помогут качественной релаксации и расслаблению, а как следствие улучшению работы всех систем организма. Например, сеанс йога-нидры приводит к глубокому медитативному состоянию и заменяет четыре часа обычного сна. Эта техника в особенности рекомендована людям, которые истощены физически, умственно и эмоционально, что в условиях жизни в мегаполисе является частым явлением.
Если вы хотите сделать приятное себе или близкому человеку, то персональное занятие йогой станет прекрасным решением. Возможно также заказать занятие с партнером, другом, подругой или провести семейную практику. Здесь вы можете договориться о разных интересных форматах.
Как начать персональные занятия
Выбор инструктора йоги
В первую очередь вы должны выбрать преподавателя. Если вы уже посещаете групповые занятия у инструктора, который полностью вас устраивает, то проблем не возникнет. Вам просто нужно договориться с ним о месте и времени занятий. Если же вы не имеете опыта в йоге и хотите начать свое знакомство с практикой с персональных занятий, уделите особое внимание выбору инструктора. Помните, что инструктор – это ваш будущий проводник в мир йоги и важно, чтобы им был человек, который вас мотивирует и вдохновляет на пути самосовершенствования. Однако, каким бы харизматичным и с виду профессиональным не был ваш будущий инструктор, не бойтесь попросить подтвердить наличие у него необходимого образования по йоге.
Для начала вы можете договориться о личной встрече или созвониться в онлайн-режиме через Zoom. Некоторые инструкторы предлагают короткое пробное занятие, чтобы познакомиться и лучше понять, подходите ли вы друг другу.
Как строится программа занятий
В начале занятия проводится подробная первичная беседа, в ходе которой обсуждаются ваши проблемы, пожелания и индивидуальные условия. Впоследствии все это будет реализовано в практике, индивидуально подобранной для вас. Далее вы договариваетесь о графике, месте и продолжительности занятий.
Обычно индивидуальное занятие йогой может длится от 60 минут до 2 часов. Длительность и частота занятий будут зависеть от потребностей и целей, с которыми вы приходите на индивидуальные занятия, а также от наличия необходимого времени у вашего инструктора. Как правило, всегда удается найти подходящее решение и вместе с инструктором составить оптимальный график занятий, а также разработать практику, подходящую именно вам.
Во многих случаях назначенные встречи могут быть отменены бесплатно за 24 часа до начала занятий, по истечении которых может взиматься полная стоимость урока. Подобные финансовые и организационные моменты вам стоит заранее обсудить со своим инструктором.
Как проходит персональное занятие йогой
Как правило, практика йоги состоит из асан, пранаямы, шавасаны и медитации. В персональном занятии, в зависимости от ваших индивидуальных пожеланий, могут использоваться различные формы йоги, такие как классическая хаха-йога, силовая Виньяса-йога, спокойная и медитативная инь-йога, сеанс йога-нидры и так далее. При этом не важно, есть ли у вас опыт занятий йогой или нет. Цель персонального занятия йогой – адаптировать асаны и техники йоги к вашему состоянию и запросу, а также дать вам возможность продолжать самостоятельную практику дома в любое время.
Если помимо положительного воздействия на организм, в центре внимания находятся личные проблемы, можно найти профессионального инструктора, который сможет дополнить практику йоги предложением психологического коучинга. Такая форма персональных занятий может быть эффективной не только для предотвращения стресса и поддержания психологического благополучия, но и при психосоматических жалобах.
Подводя итог данной темы, становится очевидно, что существует множество форматов персональных занятий йогой, а практика всегда разрабатывается индивидуально и планируется под конкретный запрос. Какими бы разнообразными не были ваши потребности, на первый план выходят вопросы вашего здоровья, комфорта и безопасности. Поэтому персональная практика йоги – это мягкий и безопасный метод системного поддержания вашего физического и ментального состояния, разработанный с максимальным вниманием к вам и эффективности вашей личной практики.
Тем, кто хочет заниматься с преподавателями Университета йоги, необходимо отправить запрос на почту niketan108@mail.ru и мы подберём вам подходящего специалиста под ваши задачи.
Стоимость персональных занятий йогой варьируется от 4000 до 7000 рублей в зависимости от квалификации и опыта преподавателя.