Практика йога-нидра – «йога контролируемого сна» – возникла в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита означает «сон», а йога-нидра – пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Автором методики является Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды. Он создал особую практику на основе тысячелетних тантрических техник работы с сознанием и современных психотехник, адаптировав учение для западных последователей.
Современный человек испытывает напряжением не только физическое, но и ментальное, и психо-эмоциональное. Обычный ночной сон не снимает напряжение с трех уровней и даже на физическом плане остаются мышечные блоки и спазмы. Все это влияет на наше здоровье, реакции на те или иные события, на жизнь в целом.
Йога-нидра позволяет высвободить и «растворить» блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании, создающие нам препятствия для глубокого расслабления и способности к сосредоточению и реализации наших целей и задач.
Использование эфирных масел во время практики способствует более качественному и быстрому расслаблению как на уровне тела, так и на уровне ума.
Используя определенный вид эфирных масел, вы опираетесь на то, что вам необходимо на уровне эмоций и действий в настоящий момент времени.
Эфирные масла – это очень сильные физические целители. Считается, что некоторые эфирные масла в 40-50 раз сильней своих трав. Эфирные масла помогают организму бороться с чужеродными микроорганизмами, очищают железы и органы, приводят в баланс все системы организма, а также повышают энергетические вибрации тела.
Существует ряд эфирных масел, которые будут способствовать расслаблению и снятию стресса во время сеанса йога-нидры:
Лаванда
Аромат лаванды считается эффективным успокаивающим средством. Еще Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Масло лаванды прекрасно подходит для релаксации и отдыха. Оно избавляет от стресса и улучшает сон. Лаванда поможет успокоиться, расслабиться и восстановить внутренние силы.
Апельсин
Запах апельсина называют «ароматом солнца». Хорошо расслабляет и успокаивает, стабилизирует настроение. Поможет снять стресс и тревогу.
Помогает росту оптимизма и веры в свои силы. Стимулирует защитные и восстановительные функции организма.
Ладан
У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной.
В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана – хороший способ успокоить тело и душу. Ладан устраняет бессонницу, ночные страхи, выводит из состояние нервного истощения.
Бергамот
Это эфирное масло также известно как масло счастья, оно активизирует жизненную энергию и поднимает ментальную «планку». Обладает общеукрепляющим действием, оказывает антипаразитарное и антигрибковое действие.
Масло бергамота поможет справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства и напряжения.
Мята
Восстанавливает силы, устраняет нервное перевозбуждение, нервозность, спровоцированные утомлением и дефицитом сна. Одно из самых эффективных успокаивающих и расслабляющих средств. Хорошо для психического здоровья, помогает привести эмоциональное состояние к норме.
Масло мяты можно использовать, когда вы хотите положительно простимулировать организм, особенно после тренировок или другой физической активности. Быстро ликвидирует мышечную боль.
Майоран
Эликсир против страха. Устраняет синдром неврастении, беспокойства, усталость и бессонницу. Масло майорана полезно для сердца. Аромат майорана выводит из состояния печали и растерянности, предает оптимизма и уверенности в себе.
Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу.
Мелисса
Масло мелиссы поможет устранить раздражительность, бессонницу и улучшить сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и творческое мышление. Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и обрести внутреннюю гармонию.
Существует большое количество способов применения эфирных масел: ванны, обертывание, массаж, ингаляция, компрессы, полоскание, растирание и т.п.
В практике йога-нидры можно использовать аромалампу, предварительно налив в нее теплую воду и добавив несколько капель эфирного масла или перед сеансом нанести несколько капель на тело.
Желаем вам хорошего сеанса йога-нидры!
Познакомиться с различными вариантами йога-нидры и пройти обучение на преподавателя вы можете на этом курсе.
Профессиональный преподаватель йоги Ольга Ржаная
