Одной из важнейших конструкций человеческого тела–является позвоночник. Позвоночник состоит из 32-34 мелких костей, которые называются позвонками собранных в S-образную конструкцию, благодаря которой обеспечивается вся опорно-двигательная функция всего скелета.  

Позвонок – основной компонент позвоночного столба. Строение позвонка: тело позвонка, дуга позвонка, остистый отросток, поперечный отросток, верхний суставной отросток, нижний суставной отросток. Внутри каждого позвонка находится небольшое отверстие – позвоночный канал. Позвонки располагаются последовательно один над другим и образуют позвоночный столб. Совмещение позвоночных отверстий образует полость (позвоночный канал), внутри которого находится отдел ЦНС – спинной мозг, позвоночная артерия. Они проходят вдоль всего позвоночника. От спинного мозга отходят нервные корешки (31 пара). Позвонки соединяются между собой с помощью межпозвоночных дисков, желтых связок, меж поперечных связок. 

Функции позвоночника: опорная, защитная, амортизационная, двигательная, объединяет мышечные и костные ткани в одну систему. Позвоночник разделяется на пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (7 позвонков), крестцовый (5 сросшихся позвонков) и копчиковый отдел (3-5 позвонков).  

Позвоночник имеет естественные изгибы: шейный лордоз (выпуклость вперед), грудной кифоз (выпуклость назад), поясничный лордоз (изгиб выпуклостью вперед), крестцовый кифоз (изгиб выпуклостью назад). Одна из основных функций физиологических прогибов –это амортизация сотрясений, которые появляются при ходьбе, беге и прочих движениях. 

При изменении (уменьшение или усиление) физиологически нормальных изгибов позвоночника ведет к нарушению осанки и различным заболеваниям. 

Осанка – это типичное положение тела и анатомическое взаимоотношения сегментов тела конкретного человека, в котором он находится непринужденно в вертикальном положении в состоянии покоя. Осанка зависит от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела. Собственно осанка и есть соотношение лордозов и кифозов. 

Виды нарушений осанки:  

  • Сколиотическая осанка (боковое отклонение позвоночника во фронтальной оси) 
  • Сутулая спина 
  • Плоско-вогнутая спина 
  • Кругло-вогнутая спина 
  • Плоская спина. 
  • Круглая спина (увеличение грудного кифоза на протяжении всего грудного отдела.) 

Правильная осанка – это сбалансированное распределение нагрузки на позвоночник, симметричное расположение всех частей тела относительно позвоночника. 

Правильная осанка помимо эстетического, имеет большое физиологическое значение для нормальной и комфортной жизнедеятельности человека. Небольшие изменения в осанке ведут к изменению работы всего организма, расстройству двигательного аппарата и дисфункциям работы органов, нарушению дыхания и кровообращения, что в свою очередь ведет к ухудшению самочувствия. 

При визуальном осмотре человека имеющего правильную осанку выделяются:

Строго вертикальное расположение головы и позвоночника. 

Симметричное расположение плеч развернуты и слегка опущены) и лопатки прижаты к ребрам. 

Горизонтальная линия ключиц  

Грудная клетка правильной формы (цилиндрическая, каноническая или плоская) 

Ягодичные и подколенные складки на одном уровне. 

Живот плоский или умеренно выпуклый. Пупок находится в средней линии. 

Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. 

Одинаковая длина нижних конечностей и нормальные характеристики сводов стоп. 

Коленные и тазобедренные суставы разогнуты. 

Причины нарушения осанки делятся на внешние и внутренние, врожденные и приобретенные.

Внешние причины:  

  • Слабость мышечного корсета. Гиподинамия. Недостаточность физических нагрузок. Ослабленные мышцы живота и спины. 
  • Длительное и неестественное положение тела (связано с профессиональной деятельностью) 
  • Различные травмы позвоночника, в дальнейшем могут вести к нарушению осанки. 
  • Нарушение питания. Недостаток необходимых организму витаминов и минеральных веществ. 
  • Неправильное положения сидения за столом, неудобная мебель и т. д. и т.п. 
  • Неудобная одежда и обувь. 

Внутренние причины (чаще всего это хронические заболевания): 

  • Возникшие пороки внутриутробного развития (нарушения формы позвонков, дисплазия тазобедренных суставов, врожденные вывихи бедра, деформации стоп, аномальные развития коленного сустава. 
  • Дефекты слуха (тугоухость) и слабое зрение. Чтобы компенсировать их человек принимает неправильное положение тела. 
  • Туберкулез. 
  • Рахит 
  • Психоэмоциональные состояния (страх, депрессия и т.д., и т.п.) 

Рассмотрим более подробно кифоз грудного отдела и влияние йоги на возможность исправление и улучшение общего состояния организма. 

Гиперкифоз грудного отдела – это увеличение физиологического изгиба в грудном отделе позвоночника более 30 градусов. Одновременно с изменением изгиба грудного отдела может вести к уплощению других отделов позвоночника. При визуальном осмотре спины обнаруживается ее округление (сутулость).  

Виды гиперкифоза: осаночный, юношеский кифоз, врожденный, паралитический, посттравматический, послеоперационный, старческий, дегенеративный, рахитический 

Классификация гиперкифоза по степени угла наклона: 

1 степень –угол наклона от 31 до 40 градусов 

1 степень. Угол. От 41 до 50 градусов 

3 степень. Угол от 51 до 0 градусов. 

4 степень Угол от 71 и выше 

Для определения степени (угла) кифоза применяется рентген. На глаз точно невозможно определить. Визуально можно определить наличие гиперкифоза. 

Признаки гиперкифоза грудного отдела (зависит от его степени): 

  • Согнутая спина, плечи уходят вперед 
  • Сутулость 
  • Лопатки не прилегают к задней поверхности грудной клетки 
  • Впалая грудная клетка 
  • Выпяченный живот, таз выдвинут вперед 
  • Нарушение подвижности ребер. Трудно сделать глубокий вдох. 
  • Быстрая утомляемость при ходьбе. 
  • Слабость и онемение в руках.  
  • Затруднения при поднимании рук вверх (укорочены грудные мышцы)  
  • Постоянное чувство дискомфорта в спине. Возможны болевые ощущения после физических нагрузок. 
  • При высокой степени кифоза наблюдаются изменения в работе внутренних органов брюшной полости и малого таза. Формирование явно выраженного горба.  

 Кифоз желательно выявлять на ранней стадии его развития. С постепенным увеличением степени кифоза возникают сложности с его лечением. А также высокая степень кифоза влияет на патологические изменения внутренних органов, сердечно сосудистой системы, ослаблении мышц малого таза. 

В зависимости от степени кифоза применяют следующие лечения: 

  • ЛФК 
  • Массаж 
  • Ортопедическое лечение 
  • Медикаментозное (если уже пошли патологические нарушения работы внутренних органов) 
  • Йога терапия 
  • Мануальная терапия. Хирургическое лечение. 
  • Физиотерапия 

Йогатерапия способствует очень мягкому и постепенному воздействию на растяжении и укрепление мышечного аппарата.  Разнообразие асан позволяет подобрать комплекс индивидуально для каждого человека. 

При гиперкифозе грудной клетки наблюдается сильное и устойчивое напряжения мышц грудной клетки (мышцы напряжены и укорочены) и ослабленное состояние мышц спины в грудном отделе. Необходимо восстановить нормально соотношение тонуса этих групп мышц. 

Мышцы усиливающие грудной кифоз: большая   малая мышца грудной клетки, дельтовидная, мышцы, участвующие в пронации плечевой кости (вращение внутрь). 

Мышцы уменьшающие грудной кифоз: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, мышца выпрямляющая позвоночник, а также мышцы, выполняющие супинацию плечевой кости (вращение наружу). 

Последовательное выполнение специально подобранных асан на расслабление и растяжение мышц грудной клетки и укрепление мышц спины дает положительные результаты. Также хорошо выполнять практику (пранаяму). 

При построении практики при лечении кифоза необходимо включать асаны, которые направлены на растяжение тех мышц, которые усиливают кифоз и укрепление тех мышц, которые уменьшают кифоз. 

Практика при кифозе: 

Растяжение грудных мышц. 

  • Динамическая виньяса. Желательно связки делать по принципу ПИР (постизометрическая релаксация мышц). 
  • Пассивное растяжение грудных мышц в шавасане с использование небольшого болстера или кирпичика. 
  • Динамические растяжения в марджариасанеУкрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник используются силовые прогибы лежа на спине.
  • Сарпасана 
  • Варианты шалабхасаны с отведением рук вперед и вверх 
  • Вирабхадрасаны 3 
  • Бхуджангасана 
  • Дханурасана 
  • Обязательно после каждого прогиба использовать компенсаторную расслабляющую асану. Пример: Шашанкасана.Укрепление мышц, супинирующих плечо:
  • Асаны, в которых производятся поднимание рук развернутыми ладонями вверх. Но не в запястьях, а в плечевых суставах ладонями в вверх. Пример: Ноги на ширине плеч, спина прямая, копчик немного подворачиваем, на вдохе руки поднимаем вверх (ладони направлены назад) и затем руки отводятся назад и в стороны (ладони смотрят вверх), на выдохе – руки вниз и вперед (ладони смотрят вверх).Суставные вьяямы (суставная гимнастика) для стимуляции кровообращения и обмена веществ в тканях. Вьяямы, которые направлены на работу грудного отдела, реберно-позвоночного и реберно-грудинного. Различные динамичные движения, которые задействую мышечный, суставной, связочный и костный аппарат позвоночника. 
  • Динамическая работа трапециевидными мышцами. . И.п.. стоя или сидя.  Руки опущены вниз. На вдохе плечи поднимаем вверх и тянем их к ушам, на выдохе плавно опускаем вниз, максимально расслабляя воротниковую зону 
  • И.П. стоя или сидя. На вдохе плечи подтягиваем вверх, продолжая вдох отводим плечи назад, стягивая лопатки к центру, на выдохе опускаем руки вниз, пальчики рук тянем вниз, продолжая выдох выводим плечи вперед, скругляем спину в грудном отделе позвоночника, растягивая межлопаточную зону позвоночника и наклоняем голову вперед, расслабляя заднюю поверхность шеи. 

Если кифоз не высокой степени можно заниматься в группах. Если же 3-й степени лучше брать индивидуальные занятия. Комплексы необходимо составлять с учетом индивидуальных особенностей человека и степени его заболевания. Для достижения видимого улучшения самочувствия при кифозе комплексы желательно проводить с постоянной регулярностью. На начальном этапе это может быть через день. Но лучше всего выполнять ежедневно. Только при регулярных занятиях можно говорить об улучшении состояния позвоночника и самочувствия. 

Работа студентки Московского Университета Йоги Наталья Семеновой

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги