Практики осознанного расслабления для меня несут, помимо полезных эффектов, две ценности: осознанность и умение расслабляться.
Осознанность – то, как человек слышит, чувствует себя и своё состояние, как анализирует то, что вокруг и как выбирает реагировать на это. Я считаю, что здоровье и гармония в жизни может быть только с осознанностью. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, важно понять, что я устал/устала и нужно отдохнуть, я испугался/испугалась и поработать со своим страхом, и вообще, чего я хочу от жизни, что я каждый день делаю, для чего всё это…
Встречаются люди возрастом 25-30 лет и старше, которые считают себя очень успешными, но с хронической усталостью, множеством обид на весь мир, гиперконтролем, постоянной тревожностью, большим количеством проблем со здоровьем, с табачной, алкогольной, игровой и др. видами зависимости. Сочувствую. В голове рисуется метафора, как неуправляемая телега несётся с горы, вся скрипит, грохочет, разваливается, уже в опасности и лошади, и возничий, и ездок, но процесс продолжается.
Что делать? Задуматься: какая цель всего этого, что я хочу и как это безумие превратить в приятное путешествие к желаемому месту. Когда человек задумался, что вообще-то я принимал такие решения, это уже путь на выход из неосознанного стиля жизни.
Далее вопрос, что делать, чтобы восстановить здоровье, улучшить уровень энергии, управлять своими эмоциями, принимать грамотные решения? Вариантов множество. Для начала можно себе выделить 10-15 минут в день на практику и посвятить их расслаблению, слушанию своего состояния и заботе о нём.
Вторая ценность – уметь расслабиться. Почему? Потому, что в человеческом организме друг друга сменяют активность (возбуждение, преобладание симпатического действия нервной системы) и покой (торможение, действие парасимпатики). Не путать расслабление с ленью или истощённостью! Как раз лень и истощённость появляются от неумения расслабляться. Можно вспомнить детство, многие говорят, что впечатления были ярче, день длиннее, больше сил, еда вкуснее, сон крепче, настроение лучше. Что потом произошло с восприятием мира?
Если человек не отдохнул и вокруг множество важных задач и стрессов, включается режим выживания. Вырабатывается адреналин, кортизол, имеющие противовоспалительное и обезболивающее действие, для того, чтобы «убежать от хищника, не тратя внимание на заносу в ноге». Современный человек перестаёт чувствовать своё тело. После напряжения требуется восстановление, и если это не сделать сознательно, организм будет делать так, как сможет. Есть категория людей, которая работает с понедельника по пятницу, а в выходные лежит пластом или начинает болеть в праздники и время отпуска. Просто прошло обезболивающее и противовоспалительное действие гормонов стресса. Это ещё лёгкий вариант компенсации. Есть варианты, когда человек не может сам расслабиться, использует фарм. препарамы, табак, алкоголь и т.д
Чем сильнее человек нарушает свой собственный баланс активности и покоя, тем дольше и сильнее фаза восстановления. Чем дольше и глубже человек в стрессовом состоянии, тем больше функциональных и органических изменений в теле, включая онкологические заболевания. В начале 80-х годов прошлого столетия доктором медицины Райком Гердом Хамером сделано научное открытие, показывающие связь заболеваний и психоэмоциональных переживаний.
От стресса возникает определённая эмоция, появляется очаг в определённой зоне головного мозга, это видно на компьютерной томограмме. Каждому очагу строго соответствует изменение определённых тканей.
Результаты исследований Райка Хамера используются разными специалистами по восстановлению здоровья: психологами, гомеопатами, врачами – онкологами. Для успеха важно, чтобы человек осознал, по какой причине активирована симпатическая часть нервной системы, проработал эту причину, нашёл необходимые ресурсы, тогда придёт к балансу симпатика и парасимпатика, а человек сможет исцелиться.
Задумайтесь, какую роль может сыграть осознанность и умение расслабляться. Уравновешенный человек реагирует на внешние обстоятельства спокойнее, а значит появляется больше возможности адекватно воспринимать происходящее и критически мыслить, быстрее выходить из стресса или вовсе не погружаться в него.
Как можно сделать практику за 10 минут в день?
Нужно удобно расположиться в положении сидя или лёжа, включить запись и следовать вниманием за инструкциями. Можно слушать дома или в перерыве на работе, даже в общественном транспорте. Когда есть желание, то возможность и 10-15 минут в день находятся. Человек начинает лучше чувствовать своё тело, понимать свои потребности и как их удовлетворить.
Практики осознанного расслабления могут стать дверью к спокойствию, к открытию мира йоги и таких ресурсных наук как психология, остеопатия, гомеопатия. Всё это то, что помогает чувствовать себя целостно и гармонично.
Осознанность и умение расслабляться – навыки, которые можно и нужно развивать. Практикуйте и повышайте качество своей жизни!
Автор эссе: Рябышева Елена
Студентка курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления
