Как известно, хатха-йога начинается с очистительных практик. Важно, чтобы ученик вначале практики проделал хотя бы две основные техники очищения кишечника: басти и шанкх-пракшалана. В противном случае, при выполнении йога-асан, при давлении на живот, наклонах, скрутках, втягиваний живота, брюшных манипуляций и других техниках, улучшающих кровообращение в области живота, хронические загрязнения кишечника, а возможно и годами сформированные каловые камни, будут всасываться в кровь, отравляя организм. Поэтому крийи (действия) на очищение кишечника являются важной практикой, которая должна предшествовать практике йога-асан или практиковаться параллельно.
Подготовка:
Помнить о противопоказаниях. Взять кружку Эсмарха. Подготовить воду комнатной температуры или чуть теплее с солью и ложкой яблочного уксуса или половинкой лимона. Перекрыть шланг кружки Эсмарха. Залить воду в кружку и расположить кружку на возвышенности, чтобы вода могла легко двигаться по шлангу.
1) Смазываем входной наконечник мылом, маслом или вазелином. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, опора стопы, таз приподнят. Вставляем наконечник в анус. Плавно открываем клапан. Дышим спокойно животом, пока вода не зальётся в кишечник.
2) Затем извлекаем наконечник из ануса. Поворачиваемся на правый бок и пребываем на боку 3-5 дыханий.
3) Затем поворачиваемся на левый бок и пребываем на боку также 3-5 дыханий. Можно меньше или больше, ориентируемся на ощущения комфорта.
4) Далее возвращаемся снова на спину и очень мягко массируем живот, движениями по часовой стрелке вокруг пупка.
5) Затем плавно встаём и делаем 2-3 раза Уддияну бандху или Агнисара дхаути крийю.
6) Далее можно вытянуться на носках ног вверх (Тадасана, руки пальцами в замке и вытянуты над головой)
7) и сделать Тирьяка-тадасану (поза дерева, гнущегося на ветру). Наклоны корпуса вправо – влево из Тадасаны.
8) Затем извлекаем воду.
Примечание: остатки воды ещё могут выходить какое-то время. Поэтому после техники 15-20 минут рекомендовано находиться на доступном расстоянии от туалета.
После выполнения басти-крийи осваивается шанкх-пракшалана и наули. См. лекционный материал курса.
“Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье”.
(Хатха Йога Прадипика)
