Хатха-йога – это не асаны. Если взглянуть на один их главных первоисточников “Хатха-йога прадипика”, то видно, что текст состоит из 390 строф, и разделён на четыре части: Первая перечисляет яму (сдержанность в поведении), нияму (соблюдаемые ограничения), асаны и питание. Вторая описывает пранаяму и шаткармы (практики внутреннего очищения). Третья рассказывает о мудрах, бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течёт прана), и энергии кундалини. Четвёртая описывает пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.
Особое внимание в хатха-йоге уделяется очистительным практикам – шаткармам. От чистоты тела зависит уровень концентрации, а соответственно и успех в йоге!
В Хатха-йога прадипике говорится следующее:
Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.
Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.
Итак, шаткармы (санскр. шат — шесть, карма — действие) – очистительные техники в хатха-йоге, помогающие поддержать в здоровом состоянии определённые органы и нейтрализовать дисбаланс в организме. Существует шесть очистительных практик:
Нети – очистительные техники для дыхательных путей.
Джала-нети – техника промывания носа солевым раствором, при которой с помощью чайничка раствор вливается в одну ноздрю и выливается из другой. Дышать в этот момент нужно ртом. Происходит очищение носовых пазух от слизи, улучшается капиллярное кровообращение, стимулируется иммунная система. Не выполняется при воспалительных процессах (отит, гайморит и т.п.)
Сутра-нети – очищение носовых пазух с помощью жгута (катетера). Смазанный маслом жгутик вставляется в нос, проходит по носоглотке и достается изо рта. Данная техника стимулирует симпатику, нервную систему, работу мозга, помогает при головных болях (мигренях), при гайморите (но не в стадии обострения). Противопоказания – опухоли в носу.
Капалабхати (дословный перевод – сияние черепа) – дыхательная очистительная техника. Представляет собой форсированное дыхание, когда происходят интенсивные выдохи животом, а вдохи автоматически, не контролируются. Активизирует работу нервной системы, очищает дыхательные пути, разогревает тело, усиливается кровообращение, избавляет от головных болей (таких как мигрени), рекомендуется при астмах и гайморитах. Тренируются мышцы грудной клетки, прокачиваются легкие.
Противопоказания – беременность, период месячных у женщин, опухоли головного мозга, эпилепсия, гипертония.
Практику лучше выполнять утром, на голодный желудок либо вечером через 4-5 часов после приема пищи.
К дыхательным очистительным техникам относится так же Бхастрика – мощное дыхание грудным отделом.
Дхаути – очищение пищеварительного тракта.
Включает в себя след. техники:
Вамана-дхаути – очищение желудка при помощи вызывания рвоты. Выполняется либо по предписаниям врача, либо при наличии определенных заболеваний (заболевание желудка, желчного пузыря, легкие формы астмы, бронхит). Противопоказания – язва желудка, гастрит, пупочная грыжа, болезни сердца.
Шанкхапракшалана – очистительная техника, которую рекомендуется выполнять дважды в год (весна, осень). Техника представляет собой метод опорожнения и очищения всего пищеварительного тракта.
Противопоказания – язва желудка в стадии обострения, острые инфекционные заболевания, гастрит, панкреатит, онкология кишки, туберкулез, период месячных, гипертония, беременность, повышенная температура.
Наули (волна) – самостоятельный массаж внутренних органов мышцами живота. Наули называют золотым фондом йогической практики, которая положительно влияет на пищеварительную систему, кровообращение, нервную систему, венозный лимфатический отток из органов брюшной полости, стимулирует моторику кишечника, поджелудочную железу, укрепляет дыхательную мускулатуру. Рекомендуется выполнять при геморрое, варикозном расширение вен.
В текстах о йоге Гхеранда-Самхита про науми сказано следующее:
“Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости”
Не очень подробно, и для «обычного» человека совсем непонятно.
Рассмотрим подробнее.
Сама по себе техника наули непроста и мало у кого получается с первого раза. Для ее освоения сначала необходимо научиться уверенно выполнять уддияна-бандху и агнисара-дхаути-крийя для подготовки мышц живота.
Агнисара-дхаути (перевод «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём») выполняется на задержке после выдоха.
Уддияна-бандха (перевод «взлёт», «движение вверх»).
Техника выполнения:
Лучше осваивать технику стоят, колени чуть подсогнуты, руки выпрямлены и опираются на бедра, тем самым происходит вытяжение позвоночника. Полный глубокий вход через нос (руки наверх), затем полный выдох через рот (опускаем руки на бедра), задержка на выходе, создавая вакуум в брюшной полости, пупок подтягивая к позвоночнику и наверх, стараясь увести живот выше под ребра, т.е уддияна-бандха, подбородок опущен вниз.
Далее мышцы живота расслабляем, стараясь выпустить живот вперед, затем опять подтягиваются к ребрам, опять расслабляем. Продолжать удерживать задержку дыхания комфортное количество секунд. Когда задержка исчерпала себя, расслабляем живот и делаем вдох. Можно выполнит несколько таких подходов агнисара-дхаути.
После того как будут освоены уддияна-бандха и агнисара-дхаути можно переходить к освоению наули. Техника выполнения такая же, только добавляем сокращение прямых мышц живота.
Сокращение обеих прямых мышц живота – мадхъяма-наули. Сокращение только левой прямой мышцы – вана-наули, правой – дакшина-наули.
Для начала можно помогать себе делать волну мышцами живота, надавливая слегка то левой, то правой рукой на бедра поочередно. Когда происходит давление левой рукой, напрягается левая прямая мышца, правой рукой – правая прямая мышца. Напряжение и расслабление мышц по очереди выглядит как волна. По мере освоения техники руками помогать себе нет необходимости.
Волнообразные движения выполняются по часовой стрелки и против часовой стрелки комфортное количество раз на задержке дыхания.
Противопоказания – беременность, период месячных, пупочные грыжи, язва желудка, инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза в период обострений, онкологические заболевания.
О пользе наули для физического тела было сказано ранее, что касается толкого тела – наули способствует пробуждению манипура-чакры, блокировка которой выражается в отсутствии уверенности, силы воли, беспокойстве ума.
Басти – йогическая клизма – очищение толстого кишечника.
Тратака – способность концентрировать взгляд на определенном предмете (свеча, солнце). Существует внешняя тратака (бахиранга) – концентрация на внешнем предмете. Внутренняя тратака (антаранга) – концентрация внутренним взором, например, в межбровье. Плюс практики – тренировка глазных мышц, что способствует улучшению зрения. Так же тратака подготавливает к медитативным техникам, устраняет бессонницу, успокаивает разум.
Из лекций на курсе по йоге
