Огромное разнообразие элементов организма человека, каждый выполняя свою функцию, работает в своем ритме и взаимодействует с другими системами. При этом необходимо поддерживать не только внутреннее равновесие между работой всех систем, но и обеспечивать их своевременную и адекватную реакцию на изменения во внешних условиях. Все это было бы невозможно, если бы в организме не существовал утонченный механизм регуляции, который главным образом обеспечивают нервная система и система эндокринных желез.
Эндокринная система производит свою работу посредством гормонов – специальных веществ, вырабатывающихся в эндокринных железах. Оттуда они попадают напрямую в кровь, лимфу или межклеточное вещество, своими сигналами оказывая влияние на деятельность чувствительных к ним органов.
Рис. 1 Основные эндокринные железы человека
Семь основных эндокринных желез регулярно обеспечивают требуемое в данный момент количество своего гормона.
Эпифиз – самая загадочная и малоизученная железа, регулирует биоритмы: сон/бодрствование, времена года, половое созревание. Помимо этого он оказывает регулирующее влияние на гипоталамус, в частности, изменяет его чувствительность к действию гормонов.
Щитовидная железа (включая паращитовидную) – отвечает за процессы метаболизма.
Вилочковая железа (тимус) – регулирует качество иммунной системы. Ее функции состоят в обучении, формировании и перемещении иммунных Т-клеток. Наиболее развита и активна она у детей, а после 18 лет постепенно уменьшается.
Главная функция надпочечников сводится к тому, чтобы обеспечить нервную систему и весь организм стрессоустойчивостью и способностью восстанавливаться после нервного потрясения.
При этом кора надпочечников вырабатывает гормоны, регулирующие водно-солевой обмен, воздействующие на уровень глюкозы в крови, а также половые гормоны.
Мозговое вещество надпочечников вырабатывает гормоны стресса – адреналин и норадреналин.
Эндокринная часть поджелудочной железы за счет выработки инсулина и глюкагона регулирует уровень глюкозы в крови.
Половые железы (семенники у мужчин и яичники у женщин) синтезируют мужские и женские половые гормоны. Благодаря им происходит развитие половых органов и вторичных половых признаков, половое созревание. В женском организме половые гормоны регулируют менструальный цикл, обеспечивают протекание беременности и подготовку молочных желез к секреции молока.
Более того, развитие и жизнедеятельность человека требуют хорошо скоординированной работы эндокринных желез. Поэтому у нас есть особая эндокринная железа, объединяющая деятельность остальных и являющаяся пультом управления.
Это гипофиз, расположенный в хорошо защищенном костными образованиями «турецком седле», в самой центральной точке черепной полости. Каждой периферической эндокринной железе соответствует в гипофизе специальный гормон-регулятор.
Работу гипофиза регулирует гипоталамус – это отдел промежуточного мозга, который связывает нервную систему с эндокринной, имея связь через нервные пути почти со всеми отделами центральной нервной системы. Информация от внешнего мира, полученная органами чувств, стекается в гипоталамус. Реагируя на нее, гипоталамус вырабатывает гормоны, дающие сигнал гипофизу, а тот генерирует гормоны, управляющие рабочими системами организма.
Рис. 2 Гипоталамус, гипофиз и влияние на органы-мишени
Очевидно, что эта система настолько сложна и так тонко устроена, что любой дисбаланс и нарушение передачи сигналов, либо реакции на сигналы, приводит к тем или иным дисфункциям и болезням.
Практика Хатха-йоги помогает отрегулировать ритмичную работу желез и их органов-мишеней, нормализовать биохимические и гормональные циклы, приводя их в частотное соответствие друг с другом.
В Хатха-йоге для этого может быть использован целый арсенал средств. Перевернутые асаны (прежде всего, випарита карани мудра, сарвангасана, ширшасана, халасана) усиливают мозговое кровообращение и, соответственно, активно стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему. Это улучшает ее чувствительность к гормональным воздействиям и обновляет прямые и обратные связи с зависимыми органами.
Помимо этого, перевернутые асаны способствуют оттоку венозной крови из области малого таза, что стимулирует в том числе половые железы и надпочечники. Чем лучше кровоток, тем «чище» передаваемые сигналы и реакция на них. Эти же асаны, и в первую очередь халасана, воздействуют на печень, что важно для нормализации обмена половых гормонов.
Брюшные манипуляции (агнисара дхаути, наули, асаны, активно воздействующие на брюшную полость – например, маюрасана) – эффективно массируют печень, почки, поджелудочную железу, яичники, кишечник и мощно стимулируют обмен веществ.
Сама по себе практика со всем разнообразием положений тела призвана задействовать максимальное количество мышц, даже тех, которые человек задействует редко или просто не осознает и не ощущает. Когда это происходит, в свою очередь тонизируется периферический нервный аппарат, непосредственно связанный с этими мышцами и с соответствующими органами, а значит, восстанавливается его восприимчивость и отзывчивость.
Дыхательные практики напрямую воздействуют на нервную систему. Полноценное носовое дыхание, попеременное дыхание, активное дыхание – все это балансирует работу гипоталамуса и гипофиза.
Поскольку гормональная система крайне чувствительна к стрессовым состояниям, то все, что в йоге направлено на релаксацию и гармонизацию состояния, повлияет также и на работу эндокринных желез. Шавасана и йога-нидра – самые эффективные для этого инструменты.
Если же вспомнить глубинную цель хатха-йоги – избавление от колебаний ума, которые ведут к страданиям, а значит стрессу, то любая практика йоги успокоит ум и снизит уровень стресса, что в свою очередь сбалансирует гормональный фон. Также тонко и неуловимо, как эндокринная система управляет всеми процессами в организме, так и йога мягко сонастраивает все системы, чтобы они звучали в унисон и помогали двигаться к высшей цели.
Работа студенткм Московского Университета Наталии Игнатенко
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги
