Часть практикующих хатха-йогу удивляются, почему занимаясь столько лет их гибкость остаётся на низком уровне. Хочется же большего? Причина может скрываться в нехватке знаний и не эффективной практике.
Чтобы улучшить гибкость, следует знать и, в первую очередь, учитывать работу таких рецепторов, как «нервно-мышечное веретено». Это рецепторы, которые находятся в мышцах и регистрируют их длину.
Первая реакция тела на гибкостную технику йоги – напряжение (мышцы сокращаются), так как организм не понимает, что вы выполняете йога-асану, а считает, например, что вы поскользнулись на льду. Мышечный ответ – сокращение, чтобы не возникло травмы. Мышца напрягается и гибкость ухудшается.
В практике хатха-йоги не эффективно:
- Сильно тянуть мышцы.
- Делать рывки и раскачиваться.
- Задерживать дыхание.
Помогает удлинению мышц:
- Делать движения плавно.
- Удлинять дыхание в асане. Организм воспринимает, что вы дышите спокойно, а следовательно, никакого стресса не происходит. Можно начинать расслабляться.
- Фиксировать гибкостную асану от 30 секунд и более (от четырёх медленных дыханий). Тогда происходит адаптация, нервная система не даёт сигналы мышцам к активному сокращению.
- Растягивать мышцы не более 60% и стараться осознавать состояние, которое возникает при нахождении в асане.
- Концентрироваться на участке тела, который вы вытягиваете. Внимание помогает мышцам расслабляться.
Эти простые рекомендации позволят вам достигнуть лучшего результата в практике.
В следующей статье мы расскажем про «нервно-сухожильные веретена» и о том, как повысить результат практики, понимая его функциональную работу.
Если вы хотите улучшить свою гибкость эффективно и безопасно, то рекомендуем вам обратить внимание на наш курс: «Ключи к йоге».
«Тот, кто всегда неустанно занимается всеми видами ЙОГИ, достигнет в ней совершенства, будь он стар или молод, немощен, болен или слаб».
(«Хатха-йога прадипика»)
Автор статьи: Кирилл Ржаной