Практика осознанного расслабления (ОсР) – возвращение организма и сознания к естественному состоянию спокойствия и расслабленности.
Техники ОсР прекрасно дополняют психологические сеансы. Используются в завершительной части в таких видах классической йоги, как хатха-йога, Кундалини йога и др. Используется в начале и в конце таких сеансов, как звукотерапия (гонг-медитации, лечение поющими чашами и др.). Также техники ОсР отлично существуют, как отдельный вид практики неся человечеству самый ценный подарок – БАЛАНС души и тела.
Почему техники ОсР так любят учителя йоги и психологи?
У каждой ниши свои задачи и цели. Рассмотрим каждую по отдельности.
Психологи и терапевты в области психологии прекрасно используют техники ОсР. В психологии очень важно работать с человеком на уровне бессознательного. При посещении психологических сеансов люди приходят уже уставшими, в стрессе от происходящего в их жизни. В ходе сеансов терапевты вскрывают болевые точки человека, выводя его страхи, обиды и травмы на поверхность. В итоге стрессовая планка повышается до максимума. Конечно, в задачу психолога входит открыть клиенту его ресурс. Но не всегда открытый ресурс дает возможности прийти в нужный баланс и избавиться от фобий и страхов. Здесь и приходят на помощь техники Осознанного расслабления. С помощью инструментов ОсР в организме включаются режимы саморегуляции, что приводит к уменьшению стресса и восстановлению нервной системы. В итоге человек покидает сеанс в спокойном состоянии, способным трезво и здраво принять и обдумать полученную информацию из своего бессознательного во время сеанса.
Также техники ОсР отлично вписываются в занятия йогой и многие другие сеансы, например, звукотерапию. Погружение в медитативное состояние важнейший элемент перечисленных практик. Почему? Причина та же. Все мы живем в бесконечном водовороте стресса, страха и информации. Задача всех практик – вывести человека из состояния стресса в состояние гармонии и баланса. В состояние трезвой оценки окружающего мира и способности грамотно фильтровать полученную информацию. С чем инструменты ОсР отлично справляются. Более того, благодаря инструментам ОсР ученик максимально уходит в мир расслабления, чувств и визуализации. Это усиливает эффект, полученный от всей практики йоги и звукотерапии. В итоге с занятия ученик уходит расслабленным, спокойным и довольным собой.
Как это работает?
- Для подготовки к практике создаются два важнейших условия: комфорт и безопасность. Человек находится в спокойном состоянии, либо в сидячем положении, либо лежит на спине.
- Далее инструктор плавно вводит в медитативное состояние сонастраивая практика с отдельными точками в теле и дыханием. Это позволит мышцам тела расслабиться.
- После этого начинается основная фаза практики. Идет пробуждение ощущений тяжести и тепла в теле. Это дает возможность организму и мозгу прийти в баланс. Обуздать поток мыслей. Успокоить ум. И снизить уровень стресса к минимуму.
- И последняя часть практики – выход из медитативного состояния в активность.
Ключевым моментом в практике ОсР является то, что практикующий находится в состоянии между сном и бодрствованием, т.е. в пограничном состоянии. В основном практика делается от 5 до 10 минут. Человек просто не успевает заснуть. Исключение составляют ситуации, когда практик находится на максимальном уровне усталости. В пограничном состоянии вырабатывается серотонин, гормон, который способствует положительным эмоциям.
В чем же польза в современном мире?
Как мы все знаем и понимаем, особенно сегодня, на каждого из нас идут волны информационного океана. И большинство из нас уже не в состоянии определить где правда, а где ложь. Ситуацию усугубляет наше состояние усталости и стресса, которые мы получаем при взаимодействии с окружающими нас людьми. В итоге наши тела и наше психологическое состояние непрерывно находятся в хроническом напряжении. Это напоминает колесо, в которое нас поместили, а затем заставили крутиться на автомате, без шанса выйти из него. И как следствие наш организм перестает справляться и начинает болеть. В результате мы зарабатываем такие неприятные болезни, как:
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- Ускоренное старение клеток;
- Развитие остеопороза;
- Воспалительные процессы;
- Мышечная дистрофия;
- Снижение иммунитета;
- Депрессия;
- Ожирение и многие другие.
Здесь и приходят на помощь практики ОсР – инструменты, которые посредством сознательного воздействия на организм запускают в нем процессы отдыха и восстановления.
Цель практики Осознанного расслабления – приучить ученика быть больше в состоянии спокойствия, расслабления и балансе.
Автор эссе: Оксана Артамохина
Студентка курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления