Перевод с санскрита: Баддха — ограниченный, связанный, Падма – лотос, Асана – положение, поза.
История/Значение/Смысл:
Это один из вариантов падмасаны (позы лотоса). Положительный эффект падмасаны здесь возрастает в несколько раз.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Падмасану.
2. С выдохом, разворачивая левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину в сторону правого бедра. Таким образом, большой палец левой ноги захватывается рукой. Вдох.
3. Аналогично, с выдохом, правая рука заводится за спину в сторону левого бедра, затем захватите большой палец правой ноги.
4. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
Отстройка:
После выполнения Падмасаны, сначала захватывается большой палец той ноги, которая лежит сверху. При захвате большого пальца другой ноги, лопатки сводятся вместе, а туловище слегка наклоняется вперёд. После выполнения захвата, примите вертикальное положение.
Ключ от эксперта:
Прижимайте пальцы ног к бедрам, предварительно подтянув колени ближе друг к другу,не ослабляйте пальцы рук, держащие пальцы ног.
Подготовительные асаны:
Эффект:
Физиологический
Асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, увеличивает подвижность бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног, тонизируются межреберные мышцы, раскрывается грудная клетка; предотвращает болезни ЖКТ; способствует улучшению осанки.
Психоэмоциональный
Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума.
Иллюстрация воздействия на мышцы:
Автор: Евгения Петухова.
Студентка Московского Университета Йоги.
«Йога дает возможность познать себя, такого каким являешься на самом деле, без примеси эго и общепринятых представлений. Эта практика раздвигает границы собственных представлений о мире окружающем и внутреннем».
Смехотасана.
Приглашаем всех желающих принять участие в конкурсе «Энциклопедия адаптированных техник йоги» Московского Университета Йоги.