Длительность: 32 часа обучения
Преподаватели: Александра Грачёва, Кирилл Ржаной
Формат: онлайн (вы практикуете в удобное для себя время)
Срок доступа: 36 месяцев (3 года)
Отстройка всех основных асан йоги
Главные задачи асан: укрепить и очистить физическое и энергетическое тела. Поддерживать изначальное здоровье организма. Научиться долго и комфортно сидеть с прямой спиной.
Previous
Next
Этот курс позволит:
- Безопасно освоить основные йогические позиции
- Вспомнить и повторить базовые асаны йоги
- Подготовиться к преподавательскому курсу
- Повысить уровень энергии
- Улучшить состояние позвоночника и суставов
- Укрепить все мышцы тела
- Сделать тело стройным и гибким
- Повысить телесную осознанность
Вы освоите все основные элементы:
- Варианты суставной разминки
- Комплекс: “Приветствие Солнцу” (Сурья намаскар)
- Позиции стоя
- Позиции сидя
- Позиции лежа на животе
- Позиции лежа на спине
- Перевернутые позиции
- Расслабляющие
- Медитационные и другие полезные асаны
- Варианты суставной гимнастики и разминки
- Тадасана (Поза горы)
- Расслабление. Шавасана (Поза трупа) 1-й вариант
- Чатуранга (Планка)
- Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
- Сарпасана (Поза змеи)
- Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Традиция Шивананда йоги
- Асаны стоя и варикоз
- Уткатасана (Поза стула)
- Уттанасана (Наклон вперёд)
- Асаны стоя травмобезопасность
- Вирабхадрасана 1 (Поза воина 1)
- Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2)
- Врикшасана (Поза дерева)
- Паршвоттанасана (Поза вытянутого бока)
- Утхита триконасана (Поза Вытянутого треугольника)
- Паривритта триконасана (Поза треугольника со скруткой)
- Прасарита падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами)
- Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Традиция Бихарской школы
- Вирабхадрасана 3 (Поза воина 3)
- Бакасана (Поза журавля)
- Гарудасана (Поза птицы Гаруды)
- Гомукхасана (Поза голова коровы)
- Джану ширшасана (Поза головы к колену)
- Пашчимоттанасана (Поза вытяжения западной нити)
- Ардха пурвоттасана (Поза табуретки)
- Баддха конасана (Поза связного узла)
- Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар). Комбинированный вариант.
- Эка пада раджкапотасана (Поза голубя)
- Агни Стамбхасана (Поза огненного столба)
- Ардха матсьендрасана (Облегченная поза Матсиендры)
- Ардха матсьендрасана (Облегченная поза Матсиендры) Вариация – открытая скрутка
- Ардха навасана (Облегченная лодка)
- Парипурна навасана (Полная лодка)
- Скрутки и пресс
- Поза Сфинкс
- Шалабхасана (Поза саранчи)
- Дханурасана (Поза лук) 1-й вариант
- Дханурасана (Поза лук) 2-й вариант
- Шашанкасана (Поза зайца или поза холма)
- Асаны лежа на животе
- Марджариасана
- Ардха Чакрасана (Полумост)
- Пассивный прогиб на пропсах
- Техники на улучшение подвижности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника
- Раскрытие грудного отдела с опорой рук на стену
- Перевернутый блок асан: Халасана (Поза плуг), Сарвангасана (Поза всех частей тела)
- Матсьясана (Поза рыбы)
- Шавасана (Поза труп) 2й вариант
- 3 полных комплекса по хатха-йоге
- Практики на улучшение концентрации