В ходе миллионов лет развивался позвоночник, выполняющий защитную прочную функцию, но при этом позволяющий свободно двигаться. Т.е. форма позвоночника представляет собой баланс жесткости и гибкости, внутреннего равновесия.
Межпозвоночные диски постоянно стремятся раздвинуть позвонки, но этому препятствуют связки и костные образования, создавая свойство пружины. Чтобы понять структуру позвоночника, нужно отследить как он развивался.
Сначала была клетка, плавающая в жидкости и получающая из нее питательные вещества. Но имея возможность двигаться стало способом выживания при помощи ложноножки и жгутиков. При появлении беспозвоночных животных стала зарождаться нервная система, но ей нужна была защита. У морских животных, например рыб, форма позвоночника прямая с боковой направленностью по среде обитания из-за использования всего тела при передвижении. У первых существ на суше при опоре на четыре ноги со слабым местом посередине позвоночник изгибается в верхнем направлении в форме арки. Далее при смещении органов дыхания в сторону туловища появляется шея с вторичным изгибом лордозом, к примеру у кошки. Когда животные стали использовать передние конечности для добычи пищи и обороны появилось потребность в переносе веса тела на задние лапы – лордозном изгибе поясничного отдела.
Позвоночник человека уникален, он создан для существ передвигающихся на двух ногах, он имеет первичные изгибы – кифозные – направленные назад и вторичные изгибы – лордозные –направленные вперед. Нижняя часть тела нам нужна для поддержания веса и передвижения, верхняя часть для дыхания и манипулирования руками.
Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и не напряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.
Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости.
Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.
А чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.
Общие правила практики йоги: предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить разумно, не торопиться.
К сложным асанам следует приступать освоив сначала более простые. Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.
Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение.
Надо стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому при боковом наклоне (напр., триконасана, поза треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же выполняется прогиб назад (напр., чакрасана, поза мостика или уштрасана, поза верблюда), то нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.
Нужно стараться не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (напр., триконасану, позу треугольника), то следить, чтобы у позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (горловой замок). Следить за тем, чтобы позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым.
Практикуя йогу для спины, необходимо избегать перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом (напр., матсиендрасана избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму).
Йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические
упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка телесная, психоэмоциональная и интеллектуальная.
Укрепляя позвоночник средствами йоги для спины появляется чувство вытягивающегося позвоночника, чувство внутреннего стержня переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизни, в любой стрессовой ситуации. Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник.
Андреева Юлия, основная группа 2019г. г. Москва