«Детокс» – популярное слово в наше время. Он используется для составления многих вариантов диет и кулинарных рецептов, предлагаемых для очистки нашего организма – это может быть и определенный орган, и, система или, возможно, даже весь наш организм. Детокс – сокращенно от детоксикации.
В свою очередь, детоксикация – это определенная программа, которая решает проблемы, связанные с токсичными веществами в нашем организме и, соответственно, их избавлению. Ни для кого не секрет, что тело уже оснащено саморегулирующимися и эффективными системами для очищения организма от токсинов. Но, к сожалению, существуют и те токсины, которые опасны для организма и требуют специального лечения, если мы подверглись их воздействию.
Однако, для обычного человека, поддержание детоксикации организма означает постоянную поддержку систем, уже активных в организме, что требует ввести в жизнь и практиковать здоровые привычки на протяжении всей своей жизни.
Итак, какие существуют системы детоксикации организма? И, главное, как йога может помочь для детоксикации организма, чтобы он функционировал наилучшим образом?
Печень и почки фильтруют отходы и токсины, чтобы они могли выводиться из организма с продуктами распада мочевыделительной системы и желудочно-кишечного тракта. Кожа выделяет некоторые продукты жизнедеятельности вместе с потом, а легкие выдыхают углекислый газ и другие нежелательные газы при каждом вдохе.
Все эти органы получают пользу от регулярной здоровой практики йоги, но есть еще одна система удаления отходов, которая играет огромную роль в здоровье и благополучии человека. Это лимфатическая система, и она особенно хорошо поддерживается йогой.
Лимфатическая система
Лимфатическая система состоит из лимфатических узлов, некоторых лимфоидных тканей в других органах и односторонней сети крошечных лимфатических сосудов по всему телу. Лимфатические сосуды не переносят топливо или кислород к клеткам, как это делает кровь, и не питаются от сердцебиения. Вместо этого они представляют собой систему сбора отходов, частично питаемую крошечными мышечными волокнами в стенках сосудов.
Вот как лимфатическая система помогает детоксикации организма:
- Поглощение избыточной жидкости из межклеточного пространства. Если эта функция становится неэффективной, жидкость накапливается, образуя отек.
- Сбор отходов, производимых клетками внутри нашего тела. Если оставить их накапливаться в тканях, эти отходы приведут к заболеваниям или расстройствам.
- Доставка бактерий и раковых клеток в лимфатические узлы и лимфоидные ткани, где иммунная система может обнаружить их и атаковать.
- Поглощение некоторых нежелательных жиров в нашем рационе из кишечника.
Как йога поддерживает лимфатическую систему
Есть четыре известных пути, с помощью которых йога помогает лимфатической системе очищать организм от токсинов.
1. Перевернутые асаны обращают вспять действие гравитации, помогая лимфатической жидкости оттекать от ног.
2. Скрутки (а также наклоны вперед, назад и в стороны) стимулируют поток лимфы через ядро вашего тела.
3. Дыхание действует как лимфатический насос. Дыхательные упражнения и пранаяма помогают оттоку лимфы по глубоким сосудам грудной клетки.
4. Сокращение и расслабление крупных мышц способствует перемещению лимфатической жидкости по лимфатическим сосудам к лимфатическим узлам и выведению.
Хатха-йога особенно полезна для поддержки лимфатической системы. Удержание силовых асан и чередующиеся расслабленные асаны хатха-йоги минимизируют выработку молочной кислоты.
Молочная кислота является обычным отходом при других видах физических упражнений, и как отход она должна удаляться лимфатической системой. Хатха-йога позволяет лимфатической системе извлекать пользу из движения и мышечных сокращений, не утруждая себя удалением образующихся отходов молочной кислоты.
Йога для детокса
Дыхательные упражнения для детокса
Легкие уязвимы для вдыхания бактерий, вирусов и других токсинов с каждым вдохом. Чтобы защитить наше здоровье, у нас есть сложная сеть лимфатических сосудов в наших легких, доставляющая нежелательный материал в лимфатические узлы для управления. Дыхательные упражнения имеют различные эффекты, включая увеличение расширения легких, улучшение опорожнения легких и увеличение движения легких и окружающих тканей. Все это способствует увеличению движения лимфы и, следовательно, удалению токсинов.
Капалбхати
Капалбхати, также известное как «Дыхание сияющего черепа», является превосходным дыхательным упражнением, традиционно классифицируемым как очищающая йога. Он работает с легкими и мышцами, выкачивая воздух во время форсированных выдохов.
Чтобы укрепить свою иммунную систему и вывести токсины из организма, выполните следующие шаги для выполнения Капалбхати (выберите более успокаивающее дыхательное упражнение, если вы страдаете от гипертонии, беспокойства или панических атак):
- Присядьте в удобную позу с прямым позвоночником, вытягивая макушку вверх.
- Сделайте глубокий вдох животом, чтобы подготовиться к дыханию Капалабхати.
- Напрягите мышцы живота, чтобы с силой выдохнуть через нос.
- Расслабьте мышцы живота естественным образом для вдоха.
- Избегайте активного вдоха — вместо этого расслабьте живот и позвольте воздуху пассивно поступать в организм.
- Попробуйте выполнить 30 циклов дыхания Капалабхати за подход, затем расслабьтесь. Всего будет три подхода.
- В промежутках между подходами сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, затем мягко вдохните животом и задержите дыхание. Увеличивайте время задержки от подхода к подходу. Итак, первая задержка 20 секунд, затем 30 секунд, а после последнего подхода 40 секунд (адаптируйтесь к вашему опыту и возможностям).
Приветствие солнцу для детокса
Поскольку Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) состоит из множества асан, они задействуют множество различных мышц. Разнообразие мышечных сокращений и изменений положения и давления в теле благотворно влияет на лимфоток.
Существует множество версий Приветствия Солнцу.
Динамические позы йоги для детокса
Некоторые асаны йоги хорошо подходят для ритмичного или повторяющегося потока движений. Это может быть отличным стимулятором лимфотока.
Динамический полумост (подъем таза)
Практика динамической позы полумоста:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните стопы к бедрам. Держите ноги на ширине плеч и пятками на полу.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Глубокий вдох. Упираясь руками в пол, медленно поднимите бедра к потолку. Выполняйте подъем на комфортную для вас высоту.
Держась ладонями за щиколотки, подтяните грудную клетку к подбородку.
Глубокий выдох. Медленно опускайте позвоночник на пол, позвонок за позвонком.
Поза Кошки — Марджарясана I и II
Практика динамической позы кошки I и II:
- Встаньте на четвереньки, колени под подвздошные кости, запястья под плечи, стопы параллельно друг другу.
- На вдохе прогиб, раскрывайте грудную клетку, посмотрите вверх и вперед, не заламывая шею (Марджарьясана I).
- На выдохе, отталкиваясь руками от коврика, максимально округлите спину, подтягивая подбородок к груди. (Марджарьясана II).
Перевернутые асаны йоги для детокса
Любые перевернутые асаны можно считать полезными для изменения направления силы тяжести на перевернутую часть тела. Это способствует оттоку лимфы из тех областей, где поток лимфы обычно должен работать против силы тяжести.
Здесь рекомендуется простая стойка на плечах (Сарвангасана). Позу можно облегчить, передвинув коврик к стене, при этом согнуть ноги в коленях и поставить ступни к стене. Это поможет удержать позу на более длительное количество времени. Даже в облегченном варианте новички должны удерживать позу от тридцати секунд до минуты.
Многие асаны йоги приносят пользу органам и системам детоксикации, особенно лимфатической системе. Для наибольшей пользы для лимфатической системы асаны для детоксикации следует практиковать, используя принцип хатха-йоги, заключающийся в расслаблении в позе ребенка (баласана) между более активными асанами. Это снижает образование молочной кислоты. Вот несколько примеров асан, которые особенно полезны для детоксикации лимфатической системы.
Поза ворот — Паригхасана
Поза ворот растягивает боковые части тела, включая грудную клетку и межреберные мышцы. Это стимулирует движение лимфатической жидкости в груди и туловище. В более простой версии позы применяется полезная боковая растяжка верхней части тела, при этом положение бедер облегчается за счет опоры на колени опорной ноги, вместо того, чтобы садиться на пятку.
Поза Лука — Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) — это интенсивная асана, которую новичкам следует удерживать максимум 10–20 секунд. Она включает в себя комбинацию менее распространенной мышечной активности – частично перевернутой асаны и погиба, все это активирует лимфатическую систему.
Полускручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана)
Эта скручивающая поза удобна для многих людей, и новички могут удерживать ее до минуты. Помните, что после расслабления в позе отдыха попрактикуйтесь в скручивании в другую сторону. Преимущества полускручивания позвоночника включают стимуляцию лимфотока в туловище, а также стимуляцию чакры солнечного сплетения и, следовательно, функций желудка, желчного пузыря, печени, селезенки и поджелудочной железы. Эти органы играют важную роль в естественной переработке пищеварительных отходов организма и процессах детоксикации крови.
Поза перевернутого бокового угла (Паривритта Паршваконасана)
Интенсивная асана Паривритта Паршваконасана обеспечивает глубокий поворот для стимуляции лимфотока в туловище. Его часто модифицируют, сгибая руки и сжимая ладони вместе, и его также можно практиковать, опустив заднее колено на пол. Эту позу следует выполнять от 30 до 45 секунд с каждой стороны, но обязательно расслабьтесь в позе отдыха, прежде чем переходить на другую сторону.
Вывод
Когда дело доходит до избавления от токсинов, регулярные здоровые привычки всегда лучше, чем голодание на соках или двухнедельный план очистки печени. Поддержка нашего тела в его естественных функциях целостна и научно доказана как эффективная. Йога обеспечивает форму упражнений, которые поддерживают общее состояние здоровья, а также специально поддерживают лимфатическую систему для эффективной детоксикации нашего тела.