Введение.
Тревожные расстройства считаются одним из наиболее значительных психологических вызовов современности. В практике психологической коррекции этих состояний применение нефармакологических методов, таких как йога, занимает важное место. Комплекс йоги “Антистресс”, сочетающий элементы диафрагмального дыхания и медитации, представляет интерес как потенциально эффективное средство для уменьшения уровня тревожности. Этот комплекс предполагает активацию парасимпатической нервной системы, что может способствовать снижению психоэмоционального напряжения и улучшению общего психологического состояния.
Методология.
Исследование осуществлялось среди 43 взрослых участников, практикующую комплекс йоги “Антистресс”. Группа выполняла практики каждый день в течение 3 недель, 1 – 2 раз в день по 20 минут за сессию. Программа включала упражнения на диафрагмальное дыхание, направленные на регулирование дыхательного ритма, улучшение газового обмена, а также техники медитации для достижения психологического спокойствия. Уровень тревожности измерялся с помощью шкалы тревожности Гамильтона (HAMA) перед началом исследования и после его завершения.
Результаты.
Анализ данных показал, что в экспериментальной группе средний балл по шкале Гамильтона снизился с 24 до 14.4, что указывает на переход из умеренного уровня тревожности в легкую степень. В контрольной группе наблюдалось лишь незначительное улучшение, с 23 до 20.7 баллов, что сохраняет уровень тревожности в пределах умеренного. Статистический анализ (t-критерий Стьюдента для независимых выборок) подтвердил значимость различий между группами (p < 0.05).
Обсуждение.
Полученные результаты согласуются с теорией о влиянии регулирования дыхания и медитативных практик на функционирование вегетативной нервной системы. Снижение уровня тревожности в экспериментальной группе может быть объяснено активацией парасимпатической нервной системы, которая способствует релаксации и снижению психофизиологической напряженности. Эти данные подкрепляют предположение о том, что комплекс йоги “Антистресс” может быть рекомендован в качестве эффективного средства для управления тревожностью.
Выводы.
Исследование показало, что ежедневная практика комплекса йоги “Антистресс” значительно снижает уровень тревожности и способствует улучшению общего психологического состояния участников. Эти результаты могут быть использованы для разработки программ психологической поддержки и профилактики тревожных расстройств, особенно в условиях, когда традиционное медикаментозное лечение невозможно или нежелательно.
Примечание.
Эта статья основана на данных диссертационного исследования Анастасии Александровны Михайловой, защищенного в 2020 году. Данное исследование предоставило новые данные о влиянии йогических практик на психоэмоциональное состояние, расширяя понимание механизмов воздействия диафрагмального дыхания и медитации на уровень тревожности.
