В наше время медитация в движении становится все более популярной практикой для тех, кто ищет способы настоящего расслабления и внутренней гармонии. Она предлагает новый подход к медитированию, который позволяет человеку находить покой и умиротворение, находясь в движении. Неудивительно, что такая практика получила большую популярность среди людей, желающих улучшить свое физическое и психическое здоровье, снизить уровень стресса и тревоги. В этой статье мы рассмотрим, что такое медитация в движении, как ее практиковать и какие пользы она может принести.
Эта практика медитирования, в которой человек сосредотачивается на своих движениях, чтобы достичь состояния умиротворенности и осознанности. Эта практика может включать в себя различные виды двигательной активности, такие как ходьба, йогу, танцы и другие физические упражнения. Главной идеей этого медитирования – то, что мы можем достичь состояния медитации и осознанности не только в статическом положении, но и двигаясь. Таким образом, она представляет собой уникальный способ объединения физических и медитативных практик в единую целостность.
Существует несколько техник медитации в движении:
- одна из них – это ходьба медленным шагом с осознанным вниманием к каждому шагу, каждому движению ног и рук;
- другой способ – это йога, в которой асаны (позы) выполняются с осознанностью каждой двигательной активности и дыхания;
- также существует техника, называемая танцующей медитацией, которая позволяет раскрыть свою энергию и креативность через движения тела.
Все эти техники помогают людям научиться быть в настоящем моменте, забыть о прошлом и будущем – наслаждаться каждым мгновением жизни.
Одна из техник данной медитативной практики – Walking Meditation:
- найдите тихое место для ходьбы, предпочтительно на природе;
- начните медленно ходить, сосредотачиваясь на каждом шаге, чувству своих ног, тела;
- синхронизируйте свое дыхание с шагами. Например, вдох на два шага, выдох на два шага;
- сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, окружающей среды. Заметьте, как движение влияет на ваше тело и настроение;
- если ваше внимание отвлекается на мысли, просто заметьте это и вернитесь к сосредоточенности на своих ощущениях;
- продолжайте ходить и медитировать в течение 10-15 минут.
При выполнении Walking Meditation цель – не достижение каких-либо определенных мыслей или состояний, а скорее развитие способности быть в настоящем моменте, улучшение внимательности и осознанности в повседневной жизни.
Для того чтобы сохранять постоянство в практике, важно создать для себя регулярный график и посвятить медитированию определенное время каждый день. Можно выбрать удобное время для занятий, например, утром или вечером, стараться не пропускать свои занятия. Также полезно практиковаться с друзьями или присоединиться к группе единомышленников, что поможет удержать мотивацию и дисциплину. Важно помнить, что регулярная практика медитации в движении не только поможет сохранить постоянство, но и улучшить эффекты этой практики для здоровья и разума.
Эта практика представляет собой мощный инструмент для достижения внутренней гармонии, осознанности и улучшения физического и психического здоровья. Она позволяет нам сосредоточиться на нашем теле, двигаясь, отвлечься от повседневных забот, а также войти в состояние присутствия.
Необходимо помнить, что медитация в движении – это индивидуальный опыт, и каждый человек может найти свой собственный путь и подход. Откройте для себя медитирование, настройтесь на него, открывая новые горизонты в своем физическом и духовном развитии.
В этом поможет курс медитации: «Пять балансирующих медитаций», который проходит в Московском университете йоги с 2019 года включает знакомство и освоение основных методов входа в медитацию. Это адаптированные для современного человека техники йогических, буддийских и современных психологических медитационных практик для разного психотипа людей.