Исследование, проведённое Ричардом Брауном и коллегами в 2013 году, рассматривает влияние дыхательных практик – включая контролируемое медленное дыхание, дыхание с обратной связью и полное дыхание йогов – на психологическое состояние при стрессовых и психических расстройствах.
Какие практики исследовалась?
Техники дыхательной регуляции:
- медленное (контролируемое) дыхание;
- дыхание с технологической обратной связью (основанной на вариабельности сердечного ритма);
- полное йогическое дыхание;
Главные выводы исследования
Дыхательные практики способны значительно снижать уровень тревожности и стресса, улучшать сон и эмоциональное состояние.
Методы, подкреплённые биофидбек‑технологиями (HRV-базированная обратная связь), демонстрируют устойчивый эффект: оценочный размер эффекта около g≈0.8, что говорит о высокой эффективности.
Положительное воздействие дыхательных практик наблюдалось при таких состояниях, как тревожность, нарушения сна, депрессия, ПТСР, а также при реакции на массовые травматические события.
Роль очного обучения и начальной оценки состояния повышает эффект практики и удерживает мотивацию к практике.
Итоги и выводы исследования
Дыхательные техники – эффективный инструмент для снижения тревожности и стресса.
Использование технологий обратной связи (biofeedback) усиливает эффект, делая практику более точной.
Начальное сопровождение от инструктора и обучение повышают качество выполнения и устойчивость результатов.
Практика подходит при широком спектре состояний – от повседневного стресса до посттравматических реакций.
Вывод
Дыхательные практики представляют собой мощный и доказанный метод работы с тревожными и стрессовыми состояниями. Они нацелены на глубокую регуляцию нервной системы и осознанное управление эмоциональным состоянием, что делает их важным компонентом в арсенале психотерапии и профилактики.
