Здоровый позвоночник имеет изгибы. Это лордозы и кифозы. Лордоз – это изгиб выпуклостью вперед, а кифоз – это изгиб выпуклостью назад. Когда подросток высокий и у него слабые мышцы, то плечи выдвигаются вперед и опускаются и спина становится более круглой, появляется кифотическая осанка. Что делать, чтобы предотвратить возникновение и как бороться с уже возникшей проблемой?
Жила была девочка, и когда было ей 12 лет очень уж выросла она… И дразнили ее шваброй, так как еще и худая была…Повезло девочке с характером, добрая была и зла ни на кого не держала. Не повезло ей с подружками, так как были ростом они в два раза ниже ее…
И вот повзрослела девушка, сформировалась, стала красивая статная… Но с кифозом…
Так вспоминаю я своё детство, ругаю родителей, что не следили за мной, что на ЛФК не отдали, когда я сутулиться начала. Высокий рост, слабые мышцы спины. Конечно тогда меня все это не беспокоило. Болеть начало после родов, когда появилась еще и протрузия в грудном отделе.
И вот тогда я начала изучать позвоночник. Здоровый позвоночник имеет изгибы. Это лордозы и кифозы. Лордоз – это изгиб выпуклостью вперед, а кифоз – это изгиб выпуклостью назад. Они нужны для амортизации сотрясений, возникающих при ходьбе, прыжках, беге и прочих движениях. Они как бы пружинят. Так же они поддерживают равновесие, сохраняют центр тяжести.
И вот когда подросток высокий и у него слабые мышцы, то плечи выдвигаются вперед и опускаются и спина становится более круглой, появляется кифотическая осанка.
Что же нужно делать, чтобы это исправить или свести к минимуму?!
Заниматься! Много и постоянно. Я много пробовала разных методов, но одно у них было общее, лучше мне становилось только при регулярной практике.
Первое что мне посоветовал врач – это наладить нормальное кровообращение в проблемной области грудного отдела, одновременно снять мышечный спазм. Мышцы спины должны работать, два, а лучше три раза в неделю, давать им среднюю нагрузку. Ослаблению мышечного спазма способствует легкое вытяжение позвоночника. Оптимальным решением для коррекции кифотической осанки для меня стала практика йоги.
Итак, разберем, что же нам понадобится:
1. Растянуть грудные мышцы (маджариасана, или руки разводим максимально в стороны и сводим, также наверх, пассивное вытяжение на болстере в шавасане);
2. Укрепить мышцы межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник (силовые прогибы лежа, шалабхасана с руками в стороны, сарпасана);
3. Растянуть переднюю поверхность бедер (супта вирасана);
4. Укрепить ягодичные мышцы, и мышцы передней брюшной стенки (Вирабхадрасана III Навасана);
5. Вытяжение спины (адхо мукха шванасана, уттанасана, пасчимоттанасана).
6. Снятие мышечного спазма (расслабление в шавасане)
Так же очень важно активировать кровообращение, улучшить венозный и лимфатический отток. Это можно сделать с помощью суставных вьяям.
Если случилось так, что у вас уже имеется данное заболевание, то регулярные практики помогут скорректировать и поддерживать мышцы спины и позвоночник. Не стоит также пренебрегать назначениями врачей. Иногда правильно подобранные препараты в комплексе с физическими нагрузками, дают хороший результат.
И конечно же следите за своими детьми, особенно в переходные периоды (когда идет резкий скачек роста).
Работа студентки Московского Университета Йоги Колмачевской Анны.
