Для входа в медитацию существует несколько способов, предлагаем вам простой алгоритм от основателя Московского Университета йоги, преподавателя хатха-йоги и медитации Кирилла Ржаного.
- Сесть в удобную позицию с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта, живот дышит.
- Представить себя в красивом чистом месте. То место, которое наполняет тебя ресурсом.
- Расслабить тело через сканирование ощущений сверху вниз. Зоны хронического напряжения можно просмотреть/прочувствовать особенно внимательно.
- Сконцентрироваться на дыхание, используя комплексное внимание. Длительность этой фазы: 5-10 минут.
- Сделать внимание объёмным. Распределить внимание на внутренние и внешнее пространство одновременно. Будь в отрешенном наблюдении за тем, что возникает в сознании.
