Сегодня мы откроем правду о медитации и предложим рабочие йогические техники для получения большего контроля над телом и разумом, которые живут в постоянном противоборстве и не желают прислушиваться друг к другу. Читателю, возможно, многое не понравится из написанного, но истина всегда вызывает первоначальное отторжение, даже у ищущих ее. Итак, первое и самое важное: медитация в 99% случаев – это маркетинговый вопрос, широко эксплуатируемый психологами, учителями йоги и даже учеными. Вы записались на платные курсы медитации и видите, как уважаемый учитель в позе падмасаны достиг самадхи, важно высиживая на подушках или коврике для йоги, и не реагирует на происходящее. Бросьте ему петарду под ноги. Посмотрите, как быстро покинет достопочтенного посвященного состояние озарения и отрешенности, и он подпрыгнет, а может и выскажет свое мнение о происходящем, не стесняясь в выражениях. Продолжим…
Откуда появилась медитация
Окунемся в загадки истории и тайны медитации. Искусство медитации восходит к 5000 г. до н.э. Само слово происходит от латинского слова «meditatio», что означает «размышлять». Хотя происхождение медитации не совсем ясно, есть широко распространенные свидетельства медитативных практик во всем восточном мире, от Индии до Китая. В этой статье хочется раскрыть неизвестные таинственные факты из истории медитации и дать новый взгляд на эту всегда чарующую загадочную практику, пережившую всплеск популярности в середине 20 века. От философии до религии медитация оказала глубокое влияние на человечество.
Настенные рисунки, датируемые примерно 5000 г. до н.э., найденные в пещерах Индии, изображают медитирующих верующих. Позже, около 1500 г. до н.э., эксперты полагают, что Веды (древнеиндийские тексты) ссылаются на медитативные практики, вероятно, мантры или медитацию созерцания.
В 600 г. до н.э. в Индии зародился буддизм вместе с Сиддхартхой Гаутамой (Буддой) — принцем, духовным учителем, медитирующим и философом, исследователем, который отказался от царской жизни в поисках просветления. В буддизме медитация связана с бхаваной — буддийской практикой, означающей взращивание, производство и призыв к существованию, — и дхьяной — тренировкой ума, которая приводит к состоянию осознанности и включает в себя удаление чувств и впечатлений из мировосприятия.
В Западной традиции, где собственно и родилось слово «медитация» практика была существенно упрощена. И, если на Востоке медитация требовала полного отказа от привычной жизни, то на Западе данные техники сочетались с привычным образом жизни. Дальше больше… упрощений. Постепенно йогические технологии от философов и мистиков распространились на все слои общества. А в XX веке и вовсе стали психологической практикой, направленной на улучшение своего мировосприятия и повышение стрессоустойчивости, что с традиционными практиками уже практически не имело ничего общего.
Здесь мы подошли еще к интересному моменту. Традиционная медитация, направленная на просветление и достижение нирваны, не имеет практически ничего общего с тем, что принято называть современными практиками. Рассмотрим разницу в сравнении:
- Традиционная медитация направлена на отречение от своего эго или, если говорить словами Кастанеды: отказ от чувства собственной важности.
- Современное течение – направлено на достижение личной гармонии, то есть возвеличивание эго и создание максимального уровня комфорта для себя. Давайте посмотрим на медитирующих хипстеров – сколько надменности в их напускном спокойствии.
Традиционная медитация ведет к необратимым изменениям психики и мировосприятия. Современная корректирует и ингибирует нежелательные процессы. Сейчас мы не можем брать на себя ответственность и изучать традиционные практики, так как они не могут составлять пользы для физического или психического здоровья современного человека, но могут являться выбором ищущего истину. И данный путь может быть обнаруживать множество опасностей. Поэтому заниматься традиционной практикой рекомендуется лишь под руководством опытного наставника. Это не исключает просветления при самостоятельных исследованиях. Но, как показывает практика, добравшихся до истины самостоятельно единицы.
Далее мы рассмотрим современную медитативную практику, так как она, действительно, может принести немало пользы человеку, особенно, проживающему в условиях ритма жизни мегаполиса. Рассмотрим основные секреты медитации.
Польза медитации
Сторонник альтернативной медицины и автор индийско-американского происхождения Дипак Чопра популяризировал медитативные практики. Он основал центр медитации Chopra Center в 1996 году. Однако Дипак Чопра подвергся некоторой критике за «монетизацию» медитации и духовных практик. В 2003 году Чопра опубликовал книгу «Спонтанное исполнение желания», в которой рассказывается, как практиковать глубокое осознавание в повседневной жизни. В 2014 году Дипак Чопра организовал крупнейшее собрание медитации в мире, в котором приняли участие более 100 000 человек.
Сегодня медитация становиться из восточных религиозных взглядов в современную научную технику, доказавшую свою пользу для здоровья.
- Укрепляет иммунную систему: гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, могут блокировать иммунную систему, затрудняя защиту от болезней. Кроме того, высокий уровень стресса имеет и другие негативные последствия для всего нашего организма. Практикуйте медитацию — релаксация может уменьшить или обратить вспять эти негативные эффекты.
- Снижает артериальное давление.
- Способствовать расслаблению мышц.
- Эффективное анальгетическое средство.
- Избавляет от бессонницы.
- Борется со стрессом, тревогой и депрессией.
- Помогает улучшать память, внимание, концентрацию и интеллектуальную работоспособность.
- Повышает умственную активность.
- Улучшает творческие способности.
- Повышает самопознание. Самооценка и самоконтроль улучшаются
- Улучшает эмпатию и оптимизм, настрой на позитивные мысли.
Уединение
Шум – ваш главный враг на пути к достижению цели. Устраните все внешние раздражители. Можно использовать беруши. Некоторые считают, что медитация на природе – отличный вариант, но поверьте там вас встретит масса раздражающих факторов: от щекочущей нос травинки до назойливых насекомых. Да, медитация на природе по-своему хороший способ для единения с миром, но подходит, в первую очередь для опытных практиков.
Найдите тихую комнату, сядьте поудобнее и начинайте.
Атмосфера
Окружающая обстановка важна для начинающих практиков, так как позволяет настроиться на нужный лад и быстрее достичь концентрации внимания. Атрибутика с индийской тематикой, благовония и расслабляющая музыка позволяет достичь отличных результатов. Из благовоний можно посоветовать ладан или сандал. Со временем практикующий может находить и другие ароматы, которые позволят ему быстрее расслабиться или ассоциируются с событиями, о которых предстоит размышление.
Техника медитации
Существует примерно 28 базовых техник медитаций и бесчисленное множество индивидуализированных вариантов. Мы предлагаем вам простую медитацию, которую можно делать в любой момент и практически в любом месте:
- Найдите время, чтобы осмотреться вокруг. Наблюдайте за всем вокруг себя. Обратите внимание на цвета, текстуры, формы и линии.
- Теперь закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и обратите внимание на тонкие нюансы.
- Наблюдайте за запахами.
- Почувствуйте температуру воздуха, контакт земли ногами, прикосновение одежды к коже.
- Слушайте любую сенсорную информацию, которую вы получаете.
- Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте за потоком воздуха, проходящим через ваши ноздри, достигающим легких и обратном пути.
- Наконец, просто позвольте себе быть частью этого момента. Не оценивайте то, что вы экспериментируете, просто наблюдайте.
Заключительные правила
Подведем итоги:
- Поза должна быть удобной. Не пытайтесь принять падмасану, если вы не адепт хатха-йоги или гимнаст.
- Дыхание – основа вашей концентрации. Концентрация может быть усилена мантрой.
- Для расслабления дыхание должно быть умеренно глубоким с выдохом, превышающем вдох примерно на одну треть.
- Для накопления энергии и бодрости целесообразно делать задержку дыхания на время равное вдоху. Затем выдох превышающий время вдоха в два раза.
Неважно, как вы решите это сделать, медитация может принести пользу во всех сферах вашей жизни. Вы можете построить святилище мира в своем существе. В самой глубокой части своего разума вы можете найти свою внутреннюю истину и цель своей жизни. Неважно, как вы приблизились к этому или почему вы решили медитировать, нет никаких сомнений в том, что регулярная практика может принести пользу во всех аспектах вашей жизни.