Транскрибация лекции Кирилл Ржаного курса «5 балансирующих медитаций»
Сейчас мы рассмотрим медитацию для снижения стресса и фокусировки сознания, которую мы назвали «Пальцы». Она довольно простая в выполнении, но оказывает хороший антистрессовый эффект, успокаивает ум, приводит его в однонаправленное и устойчивое состояние.
Как выполняется: заняв удобное положение, делаем «Чистое начало», то есть осознаём пространство, поверхность кожи, ощущения под поверхностью кожи и далее концентрируем внимание на больших и указательных пальцах рук. Кисти рук размещены комфортно и расслаблены, большие и указательные пальцы могут быть раздельно или соединены вместе.
Руки важно разместить удобно, чтобы плечевой пояс сохранялся расслабленным. Помните, что любые напряжения оттягивают внимание и мешают медитации. Кисти можно положить на колени или на бёдра, здесь это не так принципиально, главное, чтобы было удобно. Мягко собираем глаза в области межбровья. При этом глазные яблоки следует расслабить.
Попробуем отдельно сделать этот элемент. Поднимите глаза вверх, сведите их в межбровье, но сами глазные яблоки расслаблены, почувствуете глаза, почувствуете, как они мягко, приятно сведены в межбровье. Сохраняйте это положение глаз на протяжении всей практики.
В этом элементе есть ценный ключ, помогающий в медитационных практиках – когда мы поднимаем глазные яблоки выше линии горизонта примерно на 30°, у нас в мозге усиливаются альфа-волны. Альфа частота – это частота, которая вводит нас в трансовое состояние – состояние между сном и бодрствованием. Это базис для медитации. Это очень важный элемент в этой технике.
В йоге сведение глаз в межбровье называется Шамбхави мудра. В одном средневековом тексте по йоге сказано, что Шамбхави мудра останавливает все внутренние диалоги, вводит в состояние Антар мауни – состояние внутренней тишины.
К сожалению, в современно мире, где ум людей гораздо активнее, чем у древних практиков, этого не достаточно, поэтому мы добавим следующий элемент. Вместе с Шамбхави мудрой мы выполняем концентрацию на больших и указательных пальцах рук. И эти два элемента: Шамбхави мудра и концентрация на пальцах следует выполнять одновременно.
Концентрация на пальцах также оказывает сильное успокаивающее воздействие на организм. Большие пальцы рук, если вы посмотрите, например, карту корейской рефлексотерапии «Су-джок», то увидите, что здесь находятся рефлекторные зоны, которые как раз связаны с головным мозгом. Если зажать большой палец в кулак другой руки и подержать, то это поможет в ряде случаев с головной болью. Фокусировка на больших пальцах рук даёт хороший успокаивающий эффект на всю нервную систему. Объединив эти два элемента, Шамбхави мудра и концентрация на пальцах, мы получаем мощный успокаивающий эффект на весь наш организм.
Отработаем отдельно фокусировку на пальцах. Переведите внимание на большие и указательные пальцы рук и почувствуйте их. Почувствуйте температуру, пульсацию, представьте образ этих пальцев.
Если вам удобно, то вы можете держать указательные и большие пальцы вместе. В йоге это называется Джняна мудра. Важно подобрать для себя удобное положение, чтобы руки и плечевой пояс были расслаблены. Далее попробовать выполнить эти два элемента вместе. Направьте взгляд в межбровье и почувствуйте большие и указательные пальцы рук. Осознайте состояние, которое возникает.
Попробовали, отлично, мягко открываем глаза.
Мы немного потренировались, далее выполним практику чуть дольше. Двигаемся по известной нам структуре.
Сделайте «Чистое начало». Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох-выдох. Почувствуйте окружающее пространство.
Закройте глаза и представьте себя в красивом чистом месте. Это может быть любое природное место: берег моря, горы, зелёный луг у озера или любое другое пространство, где вам хорошо и комфортно.
Почувствуйте ощущения на поверхности кожи, почувствуйте ощущения под поверхностью кожи. Сделаем глубокий вдох-выдох. Отпустите все напряжения из тела. Затем сведите глаза в межбровье, при этом почувствуйте глазные яблоки, почувствуйте тепло вокруг глаз.
Сохраняя взгляд в межбровье, переведите внимание на большие и указательные пальцы рук.
Чувствуйте температуру пальцев, чувствуйте лёгкую пульсацию больших и указательных пальцев рук. Сохраняйте глаза в межбровья. Какое-то время концентрируйтесь на ощущениях, которые возникают в больших и указательных пальцах рук.
Если внимание ускользает, ничего страшного, каждый раз возвращайте внимание на пальцы. Сохраняем концентрацию (рекомендованная длительность практики 5-15 минут).
Выполняем корректный выход из практики. Плавно завершаем практику, делаем глубокий вдох-выдох. Далее заведите руки за голову вверх, сплетите пальцы рук в замок и приятно потянитесь. Вытяните позвоночник. Затем разотрите ладони. Теплые ладони положите на закрытые веки глаз. Почувствуйте тепло ладоней и в темноту ладоней откройте глаза. Плавно уведите руки от лица.
Вот мы познакомились и попробовали медитацию «Пальцы». Почувствуйте сейчас своё состояние.
Эта техника даёт хорошее, успокаивающее воздействие на нервную систему, уменьшает мыслительный поток, улучшает концентрацию внимания. Все практики, которые мы изучаем на курсе медитации, требуют отработки.
