Практика йоги помогает достичь баланса, равновесия и гармонии. Практикуя йогу, начинаешь замечать, как развивается тело, мышцы становятся все более гибкими и сильными, увеличивается подвижность суставов, уходят беспокоящие ранее боли.
С продвижением практики при отстройке той или иной асаны постепенно приходит понимание ее телом. Каждая группа асан воздействует на человека не только физически, но и на его психику. Так, например, прогибы назад стимулируют нервную систему, повышают стрессоустойчивость, напитывают тело энергией, а перевернутые позы расширяют интеллект и сознание человека.
Существуют асаны, которые приводят человека к гармонии и сосредоточению. В основе их лежит балансирование тела. Выполнить баланс без подготовки получается не у всех. Освоение балансов обычно начинают с относительно простых поз, таких как Врикшасана (поза дерева) и Вирабхадрасана 3 (поза Война 3). Но даже они мне даются с трудом. Эти асаны требуют концентрации внимания, успокоения мыслей, эмоциональных колебаний, контроля над дыханием.
Осваивая баланс на одной ноге, приходишь к пониманию, что для того, чтобы отстроить его необходима постоянно контролировать работу мышц, дыхание, исключить любые мысли, направить внимание на удержание равновесия. Все вместе это позволит удерживать неподвижно позу.
Я хочу рассмотреть мой опыт освоения Врикшасаны.
Врикшасана — «поза дерева» (на санскрите «врикша» переводится, как «дерево»).
Эта асана укрепляет мышцы ног, позволяет развить чувство равновесия и баланса, восстанавливает кровообращение в руках и спине, увеличивает объем легких, укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, помогает при плоскостопии, раскрывает тазобедренные суставы, развивает координацию, тонизирует весь организм в целом, дает ощущение прилива сил и энергии. Также Врикшасана способствует развитию самодисциплины, укрепляет силу воли и успокаивает разум, позволяет научиться сохранять спокойствие, сосредоточенность, собранность.
Мне трудно даются балансы. Практикуя Врикшасану, я заметила, что с утра, когда состояние спокойное, мысли еще не «начали свой разбег» мне гораздо легче удерживать эту асану. Я относительно легко могу контролировать мышцы, дыхание, дришти. Вечером, после работы, которая связана с постоянным стрессом, мне практически не возможно сконцентрироваться и удержать баланс. Кроме того я наблюдаю, что чем выше точка дришти, тем сложнее балансировать, приходиться спускаться взглядом ниже, а через какое то время снова продвигаться вверх. С закрытыми глазами удерживать баланс значительно труднее. Колебания тела увеличиваются. Нужно развивать умение концентрироваться.
Я ощущаю, что выполнение этой асаны требует умения распределить вес по разным частям тела. Важно на опорной ноге как можно шире расправить пальцы, тем самым увеличивая площадь опоры, распределить вес по всей стопе, чувствовать стабильность во всех ее частях (подушечки под пальцами, центр пятки, края стопы). Так же мои наблюдения за положением рук, позволяют сделать вывод, что если в начале сложить ладони намасте пред грудью, это уменьшает колебания тела, позволяет более спокойно поднять руки вверх.
В некоторых источниках советуют, представлять себя деревом, ноги – это корни, руки – ветви, в теле должна происходить постоянная тяга вверх, словно дерево, которое тянется к солнцу, необходимо тянуться вверх руками и головой.
При выполнении Врикшасаны важно придерживаться нескольких правил:
– необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании, установить над ним контроль;
– сосредоточить взгляд на какой-то определенной точке (дришти);
– постараться избавиться от мыслей и эмоций, не позволять разуму возникать мыслям.
Мои ощущения после выполнения Врикшасаны: на физическом уровне чувствую тазобедренные суставы, на психическом – четко ощущаю умиротворение, собранность, спокойствие, готовность к действию. Думаю, что частое выполнение Врикшасаны и других асан на балансирование позволит мне поднять стрессоустойчивость, развить мои не раскрытые тазобедренные суставы.
Баланс помогает развить состояние хладнокровия и здравомыслия, которое необходимо в повседневной жизни, чтобы избежать чрезмерной эмоциональности и научиться воспринимать мир без лишних потерь нервных клеток.
Работа студентки Московского Университета Йоги Светланы Долговой
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.
