«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости» Гхеранда-Самхита, 1:19
«Агнисара-крия» – «дыхание огня» – является очистительной практикой, которое можно отнести как к шаткармам (очистительные техники), так и к пранаямам (дыхательные практики).
«Агнисара-крийя» переводится как: «огнедвижущее действие», «разжигание внутреннего пищеварительного огня», «очищение внутренностей огнём». Это название связано с тем, что данная техника возжигает и усиливает пищеварительный огонь, сжигающий нечистоты: токсины, остатки не переваренной пищи, излишние газы, жельч в теле.
Агнисара-крийю можно выполнять стоя, сидя в ваджрасане (сидя на пятках) или в падмасана (позе «лотоса»). Для освоения удобной является поза стоя: расставить ноги чуть шире плеч, слегка подогнуть колени и наклонить корпус вперед. Руки выпрямить в локтях и упереться ими в бёдра. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, полностью опустошив все четыре камеры легких. Глубоко втянуть живот под рёбра, затем расслабить и выпятить живот. Повторять втягивание и расслабление живота на задержке дыхания после выдоха, до появления желания вдохнуть. Не передерживать состояние задержки дыхания после выдоха и при появлении желания вдохнуть, выпустить живот, расслабить его и сделав плавный вдох, выпрямить корпус. Можно выполнить несколько циклов в зависимости от самочувствия. Между циклами выполнять полное йоговское дыхания, которое дает отдых и успокаивает дыхание. В начале практики достаточно трех подходов. После освоения техники в стоячем положении, можно приступать к его выполнению в сидячих позах.
Перед выполнением агнисара-крийи можно выполнить несколько циклов втягивания и выпячивания живота без задержки дыхания: расслабляя живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Принять положение, описанное для выполнения агнисара-крийи. Движения живота волнообразны и ритмичны. Большая скорость сокращает амплитуду волн живота, а слишком большая амплитуда будет замедлять скорость выполнения. Поэтому необходимо соблюдать баланс амплитуды волн живота и скорости выполнения. Следует выполнять технику до ощущения легкой усталости. Затем для успокоение дыхания выполнить полное дыхание йогов и повторить упражнение. В начале практики достаточно выполнять три подхода по 20-25 раз. Затем приступить к выполнению агнисара-крийи.
Агнисара-крийя укрепляет мышцы живота, устраняя излишние жировые отложения, которые ослабляют перистальтику кишечника. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает пищеварение, избавляя от несварения, газов, запоров и остатков пищи на стенках желудка и кишечника. Улучшает работу печени, селезёнки, почек и нормализует кислотно-щелочной баланс.
Таким образом, агнисара-крийя способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым, предотвращает и вылечивает запоры, дискинезию желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторные состояния и повышает усвоение пищи. Ведь самыми распространенными заболеваниями современного человека являются заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта. Основными причинами данных заболеваний являются накопление продуктов распада пищи, которые не удаляются вовремя и накапливаются на стенках желудка и в кишечнике. Эти накопления на слизистой мешают кишечнику выполнять свою очищающую функцию, и всасываются в кровь, распространяясь по всему телу и отравляя организм. Признаками «забитого» кишечника являются: расстройство пищеварения, низкая усвояемость пищи, запоры, вялость, общая слабость, быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние (гневливость, раздражительность, перепады настроения, истерика, панические атаки ит.д).
Также агнисара-крийя улучшает кровообращение, равномерно распределяя кровь по всему телу. Работа мышц, выполняемая во время задержки дыхания повышает содержание углекислого газа в клетках и тканях организма, что в свое очередь улучшает периферический капиллярный кровоток, что благотворно влияет на организм в целом. Происходит активизации парасимпатической нервной системы, стабилизация психоэмоционального фона, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Избавляет и предотвращает депрессивные состояния, повышает бодрость и оптимизма человека.
Еще одним положительным эффектом агнисара-крийи является его влияние на венозный отток. Улучшение оттока к сердцу венозной крови достигается посредством создания отрицательного давления в брюшной и грудной полостях тела. Это облегчает циркуляцию крови по сосудам, повышая эффективность газообмена в тканях. Эффект улучшения венозного оттока можно использовать при венозных дисциркуляциях головного мозга, при лечении варикозной болезни ног и малого таза, при послеоперационном лимфостазе, при геморрое и других различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза нормализует работу репродуктивной системы, и используются при лечении бесплодия, простатитов, аднекситов.
Агнисара-крийя применяется в йога-терапии различных заболеваний благодаря наличию широкого спектра положительных эффектов. При этом широта и глубина воздействия агнисара-крийи на физическое, психическое и эмоциональные тела человека порождает ограничения по его выполнению. Данную технику нельзя выполнять: во время месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.), при высоком кровяном давлении, заболеваниях сердца, а также при злокачественных опухолях любой локализации. Не желательно выполнять эту технику во время продолжительного голодания и сразу же после выхода из него.
Практиковать агнисара-крийу можно ежедневно. Лучшее время для выполнения – это утро. Выполнять технику следует на пустой желудок, либо через 3-5 часов после последнего приема пищи. Выполнение агнисара-крийи на полный желудок может ухудшить пищеварение.
Работа студентки Московского Университета Йоги Муниры Кулназаровой
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.
