Медитация является одним из наиболее популярных методов работы с собственным подсознанием. Не смотря на это многие люди не до конца понимают значение этого слова и очень активно практикуют вместо медитации «полет фантазии с закрытыми глазами в красивой позе лотоса». Выражение «я занимаюсь медитацией» все чаще встречается и все больше начинает резать слух. На самом деле медитация – это длинный путь, обычному человеку с нашими житейскими проблемами невероятно сложно успокоить собственный и разум и не думать ни о чем хоть несколько минут. Потому по началу медитация представляет собой процесс концентрации, сосредоточение ума на каком-либо объекте, отрешённость от всего постороннего, что не связано с объектом концентрации, от всех проходящих мыслей, образов, внутренних переживаний. В этом плане меня всегда интересовал вопрос «Как лучше практиковать с открытыми или закрытыми глазами?».
Индийский гуру, основатель Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной организации «Искусство Жизни» Шри Шри Рави Шанкар так описывает процесс медитации с открытыми глазами: «Очень часто, когда вы закрываете глаза, у вас появляется склонность погружаться в фантазии ума или в полусонное состояние, или иногда даже засыпать. В йоговской терминологии это называется Мано раджайа (Mano Rajaya).
Мано Раджайа – это такое состояние, в котором ум начинает создавать свое собственное царство и вращаться в нем, конфликтуя либо наслаждаясь. Вы сидите в своем собственном уме, размышляя, фантазируя или освежая в уме что-нибудь, вызывающее в вас радость или печаль.
Вы либо думаете, что все против вас, что весь мир против вас – ваша свекровь, свекр, муж или парень – все хотят вас достать. Либо ваш ум работает над тем, как бы вам кого-то убедить или поразить. Подобные мысли крутятся в уме постоянно. Когда ваш ум застревает в Мано раджайа, все это просачивается в медитацию (с закрытыми глазами).
А в медитации, когда вы держите глаза полуоткрытыми, ваши шансы уплыть в Мано раджайа невелики. И начинает происходить медитация другого качества.»
По идее с закрытыми глазами должно быть легче абстрагироваться от окружающей среды и проникнуть глубже в медитацию, но я так же согласна, что здесь легче замечтаться, и позволить мыслям и воображению увлечь сознание за собой. Тем не менее, мне всегда казалось, что с открытыми глазами вообще невозможно медитировать, ведь состояние «смотрения» вроде как приковывает сознание к пребыванию «здесь и сейчас» и отвлекает его на все объекты находящиеся вокруг медитирующего. Единственным способ понять разницу между двумя этими вариантами оказался – личный опыт. Далее я постараюсь изложить свое виденье относительно «открытых или закрытых глаз» сравнив два подхода по нескольким пунктам: физиологические особенности, процесс концентрации, отвлечение внимания, изменение состояния сознания.
Медитация с закрытыми глазами является более простым способом, как по мне. Наш организм подсознательно запрограммирован расслабляться когда мы закрываем глаза, когда все окружающие объекты вдруг пропадают в никуда гораздо легче настроиться на собственное дыхание, ощутить некое пространство вокруг себя и себя в нем. Выбирая объектом концентрации абстрактный объект , например точку межбровья, можно почувствовать некую отрешённость от телесных ощущений. Очень важно постараться расслабить зрение и смотреть в эту точку лишь внутренним взором или вниманием, не задействую мышцы глаз и не создавая излишнее напряжение в них. Постепенно объект заполняет пространство сознания и практикующий словно растворяется в нем. Из-за привычного для нас чувства расслабления наш уровень концентрации и бдительности может снижаться. Сознание начинает блуждать и отвлекается от объекта на разные мысли и образы, внутренние проблемы и переживания. Особенно важным для медитации с закрытыми глазами является отслеживание и осознание этого процесса блуждания ума, сразу после чего необходимо вернуть внимание к объекту медитации.
Изменение состояние сознания наступает спустя некоторое время. По началу это может быть где-то после 15-20 минут, но с практикой это время может заметно сокращаться. Важным моментом для этого подхода является «возвращение из медитации». Так как во время медитации мы сначала достаточно сильно погружаемся в себя, то неправильный или резкий выход из этого состояние может негативно сказаться на эмоциональном самочувствии в течении всего дня. Потому очень важно выходить из нее осознав себя, ощутив свое пребывание «здесь и сейчас» и лишь потом открывать глаза. Это можно сравнить с тем что сначала нам важно вернуть себя в свое тело , потом вернуть это тело в пространство и только потом вернуть в это пространство себя.
Медитация с открытыми глазами была неким открытием для меня. Скажу сразу, что мне было легче практиковать ее утром. Это связано с физиологической стороной вопроса. Утром наши глаза отдохнувшие и не испытывают такого сильного напряжение как после длительного рабочего дня, особенно если он связан с работой за компьютером. Поначалу могут быть непривычные ощущения жжения в глазах, они могут слезиться и внимание может отвлекаться на эти неприятные ощущения. Со временем, когда приходит понимание того, что взгляд должен быть расслаблен и расфокусирован, как во время глубокой задумчивости когда человек смотрит в одну точку, все эти неприятные ощущения проходят и даже легкое моргание не отвлекает внимание. Так же сложным вопросом является «куда смотреть?». Я выбирала объект, который не вызывает у меня лишних мыслей для раздумий – стена, шторы, пол и т.д. Лучше не смотреть в окно или на какие-то подвижные объекты чтобы не отвлекаться на изменения происходящие с ними.
Очень интересно происходит процесс концентрации. В отличии от медитации с закрытыми глазами здесь все происходит немного иначе. Практикуя медитацию с открытыми глазами акцент делается на внешнем пространстве, не на каких-то отдельных его объектах, а на всей совокупности – панорамности пространства. Изначально мы смотрим и видим. Постепенно переводя внимание на дыхание мы все больше отдаляем внимание от «видения». В какой-то момент зрение становиться расфокусированным и можно неожиданно ощутить «себя смотрящего», этот момент я бы описала как «мы смотрим, но не видим». В этот момент пространство вокруг нас начинает ощущаться как нечто неотделимое от нас. Мы сливаемся с ним и поглощаемся им одновременно.
С открытыми глазами в сознании не образовывается такое количество различных мыслеобразов и фантазий. Но здесь есть свои «подводные камни». Если невольно сфокусировать зрение на обьекте перед нами, то мы возвращаемся на первую стадию «смотрим и видим» и медитативное состояние теряется. Правда с практикой такое случается все реже и возвращаться в отрешенное состояние все легче. При последующем продвижении возникает момент, когда исчезает обыденное сознание, полностью рассеиваются ощущения и посторонние мысли. Находиться в этом состоянии комфортно и приятно. Выход из изменённого состояния , как по мне, менее стрессовый и происходит в один этап, ведь мы не перестаем ощущать себя частью пространства. Потому мы просто возвращаемся сознанием в наше тело, которое все это время было единым целым с окружающим миром.
Можно так же добавить, что проведя опрос среди йогов и йогинь разного уровня практики касательно их личных предпочтений по данному вопросу я получила весьма ожидаемый ответ. Преимущественное большинство практикующих с начальным и среднем уровнем практики предпочитает медитацию с закрытыми глазами, объясняя это более легким и глубоким погружением в себя. Кроме того для многих медитация с открытыми глазами представляется с обязательной концентрацией на каком-либо объекте. Для практикующий с большим стажем не имеет значение открыты или закрыты глаза, многое зависит от конкретных используемых медитативных техник.
Возможно, в современном мире, где и так очень много коммуникации с внешним миром – медитация это единственный способ для человека погрузиться в себя и отрешиться от всего происходящего во вне. Именно по-этому большинство практиков все же делают свой выбор в пользу закрытых глаз.
Несомненно каждый из вариантов имеет место быть. Я бы даже сказала, что полезно практиковать медитацию с открытыми глазами чередуя ее с обычный медитацией, которая одна по себе весьма интровертирует. Проще говоря, с открытыми глазами не так замыкаешься на себе. Независимо от выбранной формы, практикующие медитацию учатся контролировать и управлять умом, что приводит к улучшению памяти, внимания; приобретают чувство глубинного спокойствия, психической релаксации, улучшают психическое функционирование, что в свою очередь ведёт к улучшению соматического состояния.
Намасте.
Работа студентки Московского Университета Йоги Александры Сокол.
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.
