Вопрос о том, как же йога влияет на настроение, всегда будет интересовать практикующих. По предварительным данным, занятия хатха-йогой оказывают такое же воздействие, как физические упражнения и методы релаксации.
В немецком исследование, напечатанном в 2005 году, 24 женщины, характеризовавшие себя, как “эмоционально подавленными”, на протяжение 3 месяцев занимались йогой, дважды в неделю по 90 минут. Женщины из контрольной группы вели обычный образ жизни, а так же им не разрешалось начинать какие-либо занятия по снятию стресса, в течение всего эксперимента.
Хотя формально не было диагностировано депрессии, все участники эксперимента ощущали эмоциональный дискомфорт в течении этих 90 дней. Они также являлись стандартным отклонением в терминах воспринятого стресса (посчитанному по шкале воспринятого стресса по Когену), волнения (посчитанному по методу Состояние-стимул Шпильберга) и подавленности (посчитанному по профилю настроений и шкале центра эпидемиологического исследования депресссии).
По окончании третьего месяца, женщины, из группы практиковавших йогу, отметили улучшение стрессоустойчивости, уровня тревожности, общего субъективного состояния, уровня энергии, а так же уменьшение утомляемости и ощущения депрессии. Оценки уровня депрессии улучшились на 50%, уровня тревоги на 30% и общего состояния на 65%. Первоначальные жалобы на головные боли, боли в спине и плохое качество сна лучше разрешились в группе практикующих йогу, нежели в контрольной группе.
В одном независимом исследование в 2005 году, рассматривали влияние одного класса йоги на стационарных больных психиатрической клиники Нью-Гемпшир. Было задействовано 113 участников с биполярным расстройством(раздвоение личности), хронической депрессией и шизофренией. После занятия йогой, средний уровень напряжения, тревоги, депрессии, гнева, враждебности и усталости значительно упал, как было выявлено с помощью профиля аффективных состояний, стандартный опрос из 65 пунктов, который участники заполняли до и после класса. Пациенты,
выбравшие принять участие в подобных классах ощутили такой же кратковременный положительный эффект.
Кроме того, контролируемые испытания занятий йогой продемонстрировали улучшение настроения и качества жизни у пожилых людей, лиц, ухаживающих за пациентами со слабоумием, переживших рак молочной железы, и у пациентов с эпилепсией.
Оригинал статьи взят:
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/April/Yoga-for-anxiety-and-depression
Перевод с английского языка выпускница Московского Университета Йоги, Анастасия Михайлина
