Исследовательский проект медитации «Атман»

Цель исследования

Целью данного исследования является оценка влияния регулярной практики медитации на психоэмоциональное и физическое состояние участников. В частности, исследование направлено на:

1. Оценку изменений уровня депрессии (шкала Бекка) у участников.
2. Изучение влияния медитации на общее самочувствие (показатели САН) участников.
3. Определение изменений уровня социофобии у участников в результате медитации.
4. Измерение улучшений общего состояния здоровья (показатели ШОС) у участников.
5. Снижение уровня кортизола как индикатора стресса у участников.
6. Снижение уровня С-реактивного белка (СРБ) как маркера воспалительных процессов в организме.
7. Оценку улучшений показателей самочувствия, активности и настроения участников.
8. Изучение изменений артериального давления (систолического и диастолического) у участников.

Исследование стремится определить, насколько значимыми являются изменения в указанных параметрах у участников, регулярно практикующих медитацию, по сравнению с контрольной группой, и подтвердить гипотезу о том, что медитация оказывает положительное влияние на психоэмоциональное и физическое здоровье.

Как проходило исследование

Участники выполняли медитацию «Атман», разработанную в Московском университете йоги преподавателем Кириллом Ржаным
Курс медитации длился 10 недель, где участники выполняли медитацию 2 раза в день по 20 минут. Делались замеры до курса медитации, через 4 недели и после завершения курса на 10й неделе.

Состав участников

В экспериментальной группе (те, кто проходил курс) было 130 участников. В контрольной (те, кто не проходил и просто делал замеры) было 48 человек.

Фиксировались следующие показатели (метрики):

• Шкала Бекка, депрессивные симптомы.
• САН (самочувствие, активность, настроение).
• Социофобия.
• ШОС (Шкала общей самооценки).
• Показатели давления.
• Кортизол.
• С-реактивный белок (СРБ).
• Самочувствие.
• Активность.
• Настроение.

Подробные объяснения метрик

Шкала Бекка, баллы

Описание: Шкала депрессии Бекка (BDI) – это инструмент для оценки степени депрессивных симптомов у человека. Она состоит из 21 вопроса, каждый из которых оценивается от 0 до 3 баллов.
Интерпретация: Более высокие баллы указывают на более выраженные симптомы депрессии. Снижение баллов по шкале Бекка означает уменьшение депрессивных симптомов, что свидетельствует об улучшении эмоционального состояния.

САН (самочувствие, активность, настроение)

Описание: Это комплексная метрика, включающая три составляющие:
Самочувствие: Оценка своего физического и психического состояния.
Активность: Уровень энергии и физической активности.
Настроение: Общее эмоциональное состояние.
Интерпретация: Высокие значения указывают на хорошее самочувствие, высокий уровень энергии и положительное настроение. Улучшение этих показателей свидетельствует об общем повышении качества жизни.

Социофобия (социальная тревожность)

Описание: Это состояние, характеризующееся интенсивной и постоянной боязнью социальных ситуаций, где человека может испытывать унижение или негативную оценку.
Интерпретация: Высокие баллы указывают на высокий уровень социальной тревожности. Снижение баллов по шкале социофобии означает уменьшение социальной тревожности и улучшение социальных взаимодействий.

ШОС (Шкала общей самооценки)

Описание: Шкала общей самооценки оценивает общую оценку человеком своего состояния и благополучия.
Интерпретация: Высокие баллы указывают на положительную самооценку и восприятие своего здоровья. Улучшение показателей ШОС свидетельствует о более позитивном восприятии своего состояния, самочувствия и здоровья.

Показатели давления

Описание: Измерение артериального давления (АД) включает два значения: систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее).
Интерпретация: Нормальные значения артериального давления составляют около 120/80 мм рт. ст. Стабильные или улучшенные показатели давления свидетельствуют о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы, отсутствии хронического стресса и общем физическом здоровье.

Кортизол

Описание: Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Его уровень может изменяться в зависимости от времени суток и уровня стресса. Уровень нормы кортизола составляет 6,2–19,4 мкг/дл утром и 2,3–11,9 мкг/дл днем.
Интерпретация: Высокий уровень кортизола указывает на высокий уровень стресса. Снижение уровня кортизола свидетельствует о снижении стресса, улучшении состояния нервной системы, усиление саморегуляции, повышение критического мышления.

С-реактивный белок (СРБ)

Описание: С-реактивный белок является маркером воспалительных процессов в организме. Также его уровень повышается в ответ на хронический стресс.
Интерпретация: Высокий уровень СРБ указывает на наличие системных воспалений. Снижение уровня СРБ свидетельствует о снижении воспаления и улучшении общего состояния здоровья.

Самочувствие

Описание: Оценка общего физического и психического состояния участника на момент обследования.
Интерпретация: Высокие баллы указывают на хорошее самочувствие. Улучшение показателей самочувствия свидетельствует об общем повышении качества жизни и улучшении психологического состояния.

Активность

Описание: Уровень физической активности и энергии, который ощущает человек.
Интерпретация: Высокие баллы указывают на высокий уровень энергии и активности. Улучшение показателей активности свидетельствует о повышении уровня энергии и улучшении физического состояния.

Настроение

Описание: Оценка общего эмоционального состояния человека.
Интерпретация: Высокие баллы указывают на положительное настроение. Улучшение показателей настроения свидетельствует о позитивных изменениях в эмоциональном состоянии.

Анализ опыта медитации участников в экспериментальной группе

• Участники без опыта в медитации: В экспериментальной группе 36 человек не имеют опыта медитации.
• Количество участников с опытом медитации менее 6 месяцев: 2 участника имеют опыт медитации менее полугода. Это начальный этап практики.
• Участники от 6 до 12 месяцев опыта практики: у 7 участников зафиксирован опыт медитации в этом диапазоне.
• Количество участников с опытом медитации от 1 до 2 лет: 13 участников.
• Количество участников с опытом медитации более 2 лет: 74 участника имеют опыт медитации более 2 лет.
• У самого опытного участника стаж практики более 40 лет

Процентное соотношение участников в зависимости от опыта медитации:

• Без опыта в медитации:
  27.3% участников не имеют опыта медитации.
• Опыт медитации менее 6 месяцев:
  o 1.5% участников имеют опыт медитации менее 6 месяцев.
• Опыт медитации от 6 до 12 месяцев:
  5.3% участников имеют опыт медитации от 6 до 12 месяцев.
• Опыт медитации от 1 до 2 лет:
  9.8% участников имеют опыт медитации от 1 до 2 лет.
• Опыт медитации более 2 лет:
  56.1% участников имеют опыт медитации более 2 лет.

Наблюдение

Такое распределение участников по опыту медитации позволило исследованию охватить широкий спектр людей, от тех, кто не имеет опыта, до тех, кто уже имеет существенных опыт в практике, а также преподаватели медитации. Мы получили хорошую выборку, что придало исследованию объективность и особую ценность. Эта выборка позволила выполнить широкий анализ влияния медитации на различные группы людей и способствовала получению объективных и ценных данных.

Также исследовательский проект смог выявить не только общие тенденции, но и особенности влияния медитации в зависимости от уровня опыта участников. Это сделало его выводы более точными и ценными для практического применения, обеспечивая комплексное понимание воздействия медитации на психоэмоциональное и физическое состояние, а также сферы дальнейшего применения данной методики медитации.

Результаты исследования и краткие выводы на основе изменений показателей

Уровень депрессии:
В среднем наблюдается снижение баллов по шкале Бекка на 20-25%. Это свидетельствует о том, что у участников наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии. Снижение уровня депрессии, вероятно, связано со снижением негативных эмоций или навыком разотождествления с ними, улучшением общего эмоционального фона и стабилизации психоэмоционального состояния. Практика медитация, через позицию наблюдателя, помогла участникам лучше управлять своими эмоциями, что привело к снижению влияния негативных эмоций и, как следствие, усилило позитивные аспекты восприятия жизни.

Общее самочувствие (САН):
Показатели САН улучшились на 25-26%. Это указывает на общее повышение самочувствия и благополучия участников. Улучшение самочувствия может быть связано с улучшением рефлексии и улучшением управлением своим внутренним состоянием через техники работы с вниманием.

Социофобия:
Уровень социальной тревожности снизился на 16-20%. Снижение уровня социофобии означает, что участники стали чувствовать себя комфортнее в социальных ситуациях и меньше испытывать тревогу по поводу общения с другими людьми. Медитация помогает улучшить самоконтроль и уменьшить страхи, связанные с социальными взаимодействиями.

Общее состояние (ШОС):
Это показатели увеличились на 10-12%. В результате исследования немного улучшились показатели, связанные с: недостаточным умением общаться, принимать ценности других людей, адекватно оценивать ситуацию без ущерба для своего здоровья и работоспособности, негибкостью поведения и пассивностью по отношению к активным формам отдыха и восстановления жизненных сил.

Показатели кортизола:
Уровень кортизола снизился на 11-25%. Кортизол является основным гормоном стресса, и его снижение указывает на уменьшение хронического стресса у человека. Следовательно, мы видим, что регулярная практика медитации способствует уменьшению уровня стресса, что находит отражение в снижении уровня кортизола в организме.

С-реактивный белок (СРБ):
Уровень СРБ снизился на 12.5-17.2%. С-реактивный белок является маркером воспалительных процессов в организме. Снижение уровня СРБ указывает на уменьшение воспаления, что может быть результатом общего улучшения здоровья и снижения стресса благодаря практике.

Самочувствие:
Показатели самочувствия увеличились на 10-16.7%. Это свидетельствует о том, что участники стали чувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально. Улучшение самочувствия может быть связано с регулярной практикой медитации, которая даёт организму отдых, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

Активность:
Показатели активности улучшились на 8.3-13.9%. Это указывает на повышение уровня энергии и активности участников. Медитация может способствовать улучшению сна и снижению усталости, что в свою очередь увеличивает уровень энергии.

Настроение:
Показатели настроения улучшились на 11.1-15%. Это указывает на позитивные изменения в эмоциональном состоянии участников. Улучшение настроения может быть связано с уменьшением уровня депрессии и тревожности.

Артериальное давление:
Систолическое давление в среднем уменьшилось на 3.56%. диастолическое давление в среднем уменьшилось на 1.37%.
Снижение систолического давления на 3.56% и диастолического на 1.37% указывает на небольшое улучшение общего состояния и самочувствия участников, снижая риск гипертонии.

Отобразим графиком

Контрольная группа

Описание контрольной группы

• Количество участников: 48
• Количество мужчин: 3
• Количество женщин: 45
• Минимальный возраст: 16 лет
• Максимальный возраст: 61 год
• Средний возраст: 38.5 лет

Результаты контрольной группы

На основе анализа данных участников в блоках «1 этап сбор данных, 30.03.2024» и «3 этап сбор данных, 25.05.2024» были получены следующие результаты по опросникам:

1. Шкала Бекка:
Среднее процентное изменение: 4.2% уменьшение.

2. САН (самочувствие):
Среднее процентное изменение: 4.3% увеличение.

3. САН (активность):
Среднее процентное изменение: 6.1% увеличение.

4. САН (настроение):
Среднее процентное изменение: 3.7% увеличение.

5. Социофобия:
Среднее процентное изменение: 13.7% уменьшение.

6. ШОС:
Среднее процентное изменение: 6.5% уменьшение.

7. Показатели артериального давления:
Систолическое давление:
Среднее процентное изменение: 3.25% увеличение.
Диастолическое давление:
Среднее процентное изменение: 1.5% уменьшение.

Выводы

1. Улучшение самочувствия и снижение депрессивности:
Участники показали небольшое увеличение в шкалах самочувствия, активности и настроения. И снижение в шкале Бекка. Эти изменения указывают на некоторую положительную динамику в психоэмоциональном состоянии, однако они не являются значительными.

2. Снижение социофобии:
Показатели социофобии снизились на 13.7%, что может свидетельствовать о небольшом улучшении социальных навыков и снижении тревожности в социальных ситуациях.

3. Снижение ШОС:
Показатели ШОС уменьшились на 6.5%, указывая на незначительное снижение уровня общего стресса у участников.

4. Изменения в артериальном давлении:
Колебания в показателях артериального давления (систолическое давление увеличилось на 3.25%, диастолическое уменьшилось на 1.5%) не являются значительными и не могут указывать на существенные изменения здоровья участников.

Отобразим графиком

Сопоставительный анализ

Сопоставительный анализ субъективных наблюдений участников экспериментальной группы через 4 недели практики (28.03-30.04)

Регулярность практики

Участники исследования, упоминающие фразы “регулярная практика” или “медитировать получается”, демонстрируют высокую степень приверженности регулярной практике. Это свидетельствует о наличии внутренней дисциплины и способности интегрировать медитацию в ежедневный распорядок дня, что, в свою очередь, способствует кумулятивному эффекту положительных изменений.

Варианты ответов типа “нерегулярно, но старается” указывают на наличие препятствий к регулярности практики, однако также подчеркивают стремление участников продолжать практиковать, несмотря на данные трудности.

Изменения в ощущениях

• Положительные изменения: Часть респондентов указывает на улучшения в результате практики, например, “после трёх недель заметила…”. Это свидетельствует о положительных изменениях в организме как на физическом, так и на психологическом уровне, что подчеркивает эффективность регулярной медитативной практики в течение месяца.
• Указания на разнообразие ощущений в разные дни, такие как “Медитации проходят по-разному, в зависимости от настроения и состояния”, демонстрируют необходимость учета динамики психоэмоционального состояния и внешних факторов при оценке эффективности медитации.

Трудности и преодоление

• Преодоление трудностей: Респонденты, описывающие свой опыт фразами типа “тяжело, но не сдается”, демонстрируют значительную силу воли и настойчивость, что является важным фактором для успешного продолжения практики медитации несмотря на имеющиеся трудности.
• Физические и психические помехи: Участники, упоминающие конкретные трудности, такие как “после первого месяца присутствовала тревожность”, подчеркивают необходимость применения дополнительных приёмов для преодоления данных помех.

Влияние внешних факторов

• Время суток и условия: Такие комментарии, как “по утрам почти всегда получается войти в состояние” свидетельствуют о влиянии для ряда участников времени суток на эффективность медитативной практики.
• Общие условия и настрой на практику: Изначальное настроение практикующих и физическое состояние также оказывают влияние на качество медитации для ряда участников курса. Отображается фразами “в зависимости от настроения и изначального состояния”.

Психоэмоциональные изменения:

• Снижение тревожности: Многие участники отмечают существенное уменьшение тревожности после первого месяца практики.
• Улучшение настроения: Комментарии, связанные с улучшением настроения, свидетельствуют о положительном психологическом воздействии регулярной практики медитации.

Опыт медитации:

• Новички: Респонденты с начальным опытом медитации (до 6 месяцев), кто комментирует “опыт практики не большой” и “ранее не практиковал(а)”, демонстрируют хорошие волевые способности, несмотря на начальные трудности. Это подчеркивается фразами “но стараюсь практиковать регулярно”.
• Практики с опытом: Участники с более значительным опытом, использующие фразы, например, “Обычно во время медитации”, показывают, что предыдущий опыт медитационных практик существенно облегчает освоение медитации «Атман».

Поддержка по время курса

• Групповая поддержка: Многие участники упоминают о важности поддержки со стороны одногруппников и кураторов, что помогает сохранять дисциплину и усиливает мотивацию к регулярной практике.
• Самомотивация: Индивидуальная мотивация играет ключевую роль в поддержании регулярности практики, что видно из слов типа “стараюсь”, “много отвлечений, но практикую регулярно”. Без должной дисциплины невозможно добиться существенных результатов в медитации.

Физическое состояние

• Улучшение самочувствия: Некоторые участники указывают на улучшение физического состояния и самочувствия вцелом. Это подтверждается выражениями типа “после трёх недель заметил(а) улучшение…”, что демонстрирует положительное влияние на самочувствие.
• Влияние медитации на тело: Регулярная практика медитации способствует повышению чувствительности к своему организму и его отдельных реакций, что, в свою очередь, положительно влияет на отношение к здоровью.

Позитивные изменения

• Повышение концентрации: Отзывы участников указывают на улучшение концентрации, что помогает им быть более продуктивными и сосредоточенными в повседневной жизни.
• Общее чувство удовлетворения: Практика медитации приносит участникам чувство удовлетворения и усиливает позитивные эмоции, что видно из выражений типа “заметил(а) что появилось больше радости”. Это подчеркивает важность регулярной медитативной практики для достижения психоэмоционального благополучия.

Индивидуальные особенности

• Разнообразие опыта: Каждый участник во время прохождения курса проявляет уникальные переживания, связанными с медитацией. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к освоению метода для достижения максимальной эффективности.
• Персональные реакции: Реакции на медитацию могут значительно варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как предыдущий опыт, физическое и эмоциональное состояние, что требует персональных рекомендаций к освоению практики для достижения оптимальных результатов.

Анализ комментариев

Анализ комментариев финальной обратной связи участников эксперимента после курса медитации (через 10 недель)

Улучшение эмоционального состояния

Многие участники отметили улучшение эмоционального состояния. Они сообщили о снижении раздражительности, тревожности и напряжения, а также о повышении чувства спокойствия и умиротворения в течение дня.

Изменение восприятия и привычных реакций

Участники заметили, что их восприятие повседневных ситуаций стало более спокойным и позитивным.

Сопротивление в начале практики

Значительная часть участников сообщила о наличии внутреннего сопротивления на начальных этапах медитации. Это выражалось в трудностях с концентрацией, “кашах из мыслей”, “сложность концентрации” и нежелании продолжать практику. Однако со временем сопротивление уменьшалось, и пребывание в медитации становилось легче.

Положительное влияние на сон

Многие участники отметили улучшение качества сна. Они стали быстрее засыпать и крепче спать, что связано с уменьшением внутреннего беспокойства и стрессовых мыслей.

Различные предпочтения по времени медитации

Участники имели разные предпочтения по времени проведения медитаций. Некоторые предпочитали утренние сессии, другие – вечерние. Время дня влияло на качество расслабления и концентрации.

Нарушения регулярности практики

Некоторые участники сообщали о нерегулярности практики из-за внешних факторов, таких как семейные обязательства, работа и болезнь. Однако даже нерегулярная практика оказала положительное влияние на их состояние.

Влияние медитации на физическое состояние

Участники заметили улучшение физических показателей: уменьшились хронические боли, тело стало чувствоваться более комфортно.

Трудности с окружением

Несколько участников отметили, что их окружение мешало практике медитации. Это указывает на важность для ряда людей в создании подходящих условий для практики, чтобы минимизировать внешние помехи.

Осознание автоматических действий

Некоторые участники осознали, насколько часто они действуют на автомате, и начали активно включать внимательность в повседневные действия. Это помогло им лучше понимать и управлять своими реакциями и поведением.

Продолжение практики после эксперимента

Многие участники выразили желание продолжать практику медитации после завершения эксперимента. Они отметили, что интеграция медитации в их повседневную жизнь стала важной частью их пути к улучшению общего состояния.

Вывод

Анализ комментариев участников показал, что медитация оказала положительное влияние на их психологическое и физическое состояние. Несмотря на некоторые трудности и сопротивление в начале практики, участники смогли преодолеть их и достичь значительных улучшений в своей практике. Эти выводы подчеркивают важность медитации как инструмента для улучшения самочувствия, роста осознанности и повышения качества жизни.

Для удобства восприятия отобразим графиками

Сопоставительный анализ показателей

Сопоставительный анализ показателей в процентном соотношении для экспериментальной группы по сравнению с контрольной (в процентных изменениях)

1. Шкала Бекка:
Экспериментальная группа: снижение на 20-25%.
Контрольная группа: снижение на 4.2%.
Улучшение: 20.8%.

2. САН (самочувствие):
Экспериментальная группа: улучшение на 25-26%.
Контрольная группа: улучшение на 4.3%.
Улучшение: 21.7%.

3. Социофобия:
Экспериментальная группа: снижение на 16-20%.
Контрольная группа: снижение на 13.7%.
Изменение на 6.3%.

4. ШОС:
Экспериментальная группа: улучшение на 10-12%.
Контрольная группа: снижение на 6.5%.
Улучшение: 18.5%.

5. Артериальное давление:

Систолическое:
Экспериментальная группа: снижение на 3.56%.
Контрольная группа: увеличение на 3.25%.
Изменение на 6.81%.

Диастолическое:
Экспериментальная группа: снижение на 1.37%.
Контрольная группа: снижение на 1.5%.
Изменение на 0.13%.

6. Самочувствие:
Экспериментальная группа: улучшение на 10-16.7%.
Контрольная группа: улучшение на 4.3%.
Изменение на 12.4%.

7. Активность:
Экспериментальная группа: улучшение на 8.3-13.9%.
Контрольная группа: улучшение на 6.1%.
Улучшение: 7.8%.

8. Настроение:
Экспериментальная группа: улучшение на 11.1-15%.
Контрольная группа: улучшение на 3.7%.
Улучшение: 11.3%.

Выводы

• Уровень депрессии (шкала Бекка): Экспериментальная группа показала значительное снижение уровня депрессии на 15.8-20.8% больше, чем контрольная группа.
• Общее самочувствие (САН): Показатели самочувствия улучшились на 20.7-21.7% больше в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.
• Социофобия: Уровень социофобии снизился на 2.3-6.3% больше в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.
• Общее состояние (ШОС): Улучшение показателей ШОС было на 16.5-18.5% больше в экспериментальной группе.
• Артериальное давление: Выявлено незначительное снижение артериального давления
• Самочувствие: Улучшение самочувствия было на 5.7-12.4% больше в экспериментальной группе.
• Активность: Показатели активности улучшились на 2.2-7.8% больше в экспериментальной группе.
• Настроение: Улучшение настроения было на 7.4-11.3% больше в экспериментальной группе.

Общие выводы из проведённого исследования

В ходе проведенного исследования было установлено, что десятинедельная практика медитации «Атман» у участников экспериментальной группы привела к статистически значимым улучшениям в ряде психоэмоциональных и физиологических параметров по сравнению с контрольной группой. Эти данные подтверждают гипотезу о положительном воздействии медитации на некоторые тревожные и депрессивные расстройства, а также на хронический стресс.

Было зафиксировано значимое снижение симптомов депрессии на 15.8-20.8% в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, что указывает на эффективность медитации в регуляции аффективного спектра настроения и улучшении психоэмоционального фона участников. Такие изменения могут быть объяснены улучшением механизмов копинга (стратегии преодоления стресса) и повышением устойчивости к внутренним стрессорам.

Улучшение общего самочувствия, зафиксированное на уровне 20.7-21.7% больше у экспериментальной группы. Также участники этой группы демонстрируют повышение уровня жизненной энергии и активности. Это можно связать с осознанным управлением внутренними психологическими состояниями и эффективным контролем эмоциональных реакций, что ведет к снижению уровня стресса и улучшению самочувствия.

Анализ данных также показал небольшое снижение уровня социофобии на 2.3-6.3%, но значительное улучшение показателей общего физического и психоэмоционального здоровья, включая снижение уровня кортизола на 11-25% и С-реактивного белка на 12.5-17.2% в экспериментальной группе. Это свидетельствует о снижении физиологических проявлений стресса и воспалительных процессов, что напрямую коррелирует с улучшением психоэмоционального состояния и физического здоровья.

Таким образом, результаты исследования подтверждают значительный терапевтический потенциал медитации в управлении и коррекции различных психоэмоциональных и физиологических расстройств, предоставляя основу для дальнейших исследований в этом направлении и разработку комплексных методов лечения, ориентированных на интеграцию медитативных практик в общемедицинскую практику.

Возможные области применения программы медитации «Атман»

В здравоохранении

Медитация может быть эффективным средством для снижения стресса, тревожности и депрессии без медикаментозных средств. Она может использоваться как дополнительный метод терапии в психиатрии и психотерапии. Медитация также помогает уменьшить воспалительные процессы и улучшить общее физическое состояние, что делает её полезной в лечении хронических заболеваний.

В образовании

Практика медитации в образовательных учреждениях может способствовать улучшению концентрации, памяти и общей успеваемости студентов. Она также помогает справляться с экзаменационным стрессом и улучшает эмоциональное состояние учащихся.

В корпоративной среде

Внедрение медитационных практик в рабочую среду может повысить продуктивность сотрудников, улучшить их эмоциональное состояние и снизить уровень стресса. Медитация способствует созданию более здоровой и продуктивной рабочей атмосферы.

В повседневной жизни

Медитация может быть полезной для каждого человека, желающего улучшить своё эмоциональное и физическое состояние. Регулярная практика медитации помогает справляться с повседневным стрессом, улучшает качество сна, повышает уровень энергии и способствует общему ощущению благополучия.

В саморегуляции

Медитация «Атман» может быть использована как метод самостоятельной психотерапии для улучшения психологического состояния и здоровья. А именно может помочь в следующих аспектах:

• Аллевиация некоторых депрессивных расстройств.
• Улучшение эмоционального состояния.
• Уменьшение воспалительных процессов в организме.
• Улучшение общего самочувствия, улучшение активности и настроения.
• Уменьшение социальной тревожности и улучшение способности к социальным взаимодействиям.
• Повышение общей самооценки и уверенности в себе.
• Улучшение физического и эмоционального самочувствия.
• Повышение уровня энергии и физической активности.
• Улучшение эмоционального состояния и настроения.
• Уменьшение стресса, уменьшение уровня кортизола, улучшения качества сна.

Спасибо за внимание!