Наули это одна из основных шаткарм (очистительных практик йоги). Слово «наули» образовано от «нау» – лодка и «ли» – прислоняться. Можно перевести, как болтающаяся лодка. Именно такую работу выполняет брюшная полостью в этой крии. Ее второе название лаулики, одна из главных практик по очищению организма в хатха-йоге, которая помогает в устранении пищеварительных нарушений, балансирует доши и в какой-то мере помогает в ощущении счастья.
Наули это одна из основных шаткарм (очистительных практик йоги). Слово «наули» образовано от «нау» – лодка и «ли» – прислоняться. Можно перевести, как болтающаяся лодка. Именно такую работу выполняет брюшная полостью в этой крии. Ее второе название лаулики, одна из главных практик по очищению организма в хатха-йоге, которая помогает в устранении пищеварительных нарушений, балансирует доши и в какой-то мере помогает в ощущении счастья.
Наули это своего рода массаж для брюшной полости нашего организма, где происходит сокращение и выталкивание вперед прямых мышц живота. В это время косые мышцы живота стягиваются вовнутрь. В данном упражнении вся плоская поверхность пересекается волной. Одна из наиболее распространенных ошибок, когда практикующий старается напрячь косые мышцы живота, чтобы они погрузились вовнутрь. (примечание: эти и другие тонкости выполнения техник хатха-йоги следует изучать под наблюдением квалифицированного преподавателя).
Также следует отметить, что у термина наули есть вторая интерпретация. Корень наули- нала или нали, что значит нить пупка или «пупковая жила». Ли – болтаться, качаться. Данной нитью являются прямые мышцы живота (rectus abdominii).
Слово лаулики происходит от корня лола, который означает: «двигаться туда сюда», «перекатывание и волнение». И это именно то, что делает техника лаулики. Она перекатывает, крутит и волнует весь живот и связанные с ним мышцы и нервы. Слово карма здесь означает «процесс или техника». Таким образом, лаулики карма – это техника перекатывания брюшных мышц и взбалтывания внутренних органов.
Упоминания в текстах:
Техника наули упоминается в различных текстах йоги, однако недостаточно подробно. В тексте Гхеранда Самхита говорится:
«Энергично перекатывай живот из стороны в сторону. Эта практика устраняет все виды болезней и усиливает пищеварительный огонь», (шлока 1:53)
В тексте Хатха-Йога Прадипика сказано:
«Сгибая плечи вперед, следует вращать живот справа налево, а затем слева направо. Йоги называют эту практику наули. Наули устраняет недуги живота, усиливает пищеварительный огонь и приносит счастье. Это величайшая практика хатха-йоги».
(шлоки 11:33, 34)
Ни одно из упражнений не находится в сравнении по силе воздействия и уравновешивания стихий: огня, воды и воздуха. Чтобы успешно практиковать наули, необходимо хорошо выполнять уддияну-бандха мудру.
Наули, по мнению Сватмарамы, это шаткарма и с ее помощью происходят мощные висцеральные стимуляции, улучшается артериальное кровоснабжение, также происходит улучшение лимфатического и венозного оттока от органов брюшной полости.
Итак, наулили или лаулики – это волнообразное движение двух длинных, вертикальных мышц, которые находятся впереди живота. Сами мышцы живота берут начало в области хрящей ребер грудной клетки впереди и заканчиваются прикрепляясь к лобковой кости. Они наклоняют и сгибают торс вперед.
Существует несколько стадий выполнения практики и у каждой стадии есть название. Когда прямые мышцы живота перемещаются с левой стороны живота на правую, это так называемая дакшина-наули, наоборот, с правой стороны валик напряженных мышц перемещается налево, это так называемая вама-наули, если стянуть мыщцы вместе с каждой стороны , происходит выделение средней группы мышц, это так называемая мадхьяма-наули.
Немного о техниках выполнения разных стадий наули:
Мадхьямика наули или серединная наули выполняется следующим образом: необходимо выполнить глубокую уддияну-бандха -мудру в положении стоя, наклониться немного вперед и опереться руками на середину бедер, и напрягая мышцы живота надавить руками на середину бедер, стараясь так, чтобы мускулатура брюшного пресса изолированно напрягалась. Если наули сделано верно, то в середине живота появляется плотный продольный валик из напряженных мышц. После овладения мадхьямика-наули приступают к практике Вама-наули или левосторонней наули, ослабив давление правой руки на бедро и более сильно нажав на левую руку, необходимо достичь того, что валик из напряженных мышц перейдет и сформируется с левой стороны живота. Зеркально делается и дакшина-наули или как ее называют правосторонняя наули. При выполнении перечисленных видов наули можно начинать пытаться осваивать волну поперек живота, или более точно это динамическую наули, в дальнейшем, практикуя динамическую наули, переходят на практику сидя в сиддхасане.
Физиологическое влияние Наули-крийи на организм.
Наули это уникальный метод работы над «нижнем котлом» основным центром распределения энергии в нашем тонком теле. Ее упражнение дает эффект омоложения, оздоровления и укрепление внутренних органов, которые относятся к стихии агни. Происходит регуляция соотношения и распределения сил всех стихий и энергий всех уровней.
Наули своим действием быстро воздействует на мышцы живота, стимулируя пищеварение, как впрочем и асаны и другие шаткармы, но ее действие более быстрое, также происходит тонизирование кишечника, нервов, органов выделения и воспроизведения. Практически везде происходит стимуляция всей внутренней системы с помощью этой практики. С перемещением волны, при определенных стимуляциях и за счет вакуума, массируются внутренние органы, идет активный прилив крови к ним. Происходит излечение заболеваний пищеварительной и мочеполовой сфер, также улучшается венозный отток, за счет этого наули рекомендуют при варикозной болезни ног и малого таза, также помогает при функциональном бесплодии, простатитах, андекситах.
Наули вырабатывает в нашем теле тепло, стимулирующее пищеварение, также ассимиляцию и само поглощение питательных веществ, при этом уменьшая выделения. Уравновешивается эндокринная система.
Также:
избавляет от запоров;
помогает при несварении желудка;
помогает при повышенной кислотности, полезна при гормональных, половых и мочеполовых расстройствах;
помогает при депрессиях, состоянии лености, скуки, отсутствия энергии ;
возможность контроля аппетита;
укрепление силы воли.
Противопоказания:
Гипертония, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. При этих недугах практика наули запрещена.
Подростки и дети также исключаются для выполнения наули, пока дети не достигнут половой зрелости (в среднем 13-14 лет).
Женщины и девушки должны воздержаться от практики наули во время их менструального цикла и в течении 3 дней до и лучше после, также в период беременности и желательно в течении 3-х месяцев после родов.
Внимательно и осторожно нужно быть пожилым людям, особенно кто раньше не использовал данную технику.
Студентка курса преподавателей хатха-йоги Ипполитова М.А.
